Майките често се оплакват, че нямат време да спортуват, защото непрекъснато трябва да се грижат за бебето. Когато включите дете в обучението, това безпокойство изчезва веднага.

форма

Ясно е, че грижата за бебето е предизвикателство. Понякога толкова много, че майките нямат време за нищо друго. Но истината е, че упражненията не трябва да се забавят твърде много след раждането, в противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Зависи, разбира се, от това колко трудно е преодоляла жената и как се чувства физически, но основно можете да започнете да тренирате в шест часа. Това обаче не са големи физически показатели, важно е да активирате мускулите на тазовото дъно, корема и гърба. Това става с лесно разтягане и укрепване. С течение на времето обаче е възможно да увеличите тежестта и да включите бебето в своите дейности.

Децата обикновено обичат да правят любимите си занимания с родителите си, но не е нужно да се отказвате, дори ако детето ви не харесва упражненията ви за първи път. Но бъдете умни - първо си отделете цялото внимание, за да не се чувства така, сякаш сте го оставили. Само когато е напоено, можете да започнете да тренирате. Дори когато спортувате, не забравяйте детето си, усмихвайте му се и говорете с него. Че не можете да практикувате нещо подобно? Нищо, вие инвестирате в бъдещето. Ще научите детето си, че упражнението е забавно и ще ви позволи да го вкарате в тялото си след известно време.

Прочетете също:

Определено трябва да започнете да тренирате след шест седмици

"Не започвайте да тренирате след шест седмици и то доста бавно", препоръчва треньорката Ханка Шкарабела от Fitness Šik, която съветва да започнете да тренирате със собственото си тегло. След бременност и раждане мускулите са отпуснати и трябва да се започне от самото начало. „Но ако сте спортували, бързо ще се върнете във форма. Можете да помогнете за това, например при дълги разходки с бързи темпове “, съветва треньорът. Пълната форма ще се върне след няколко месеца (6 до 9 месеца), но е логично, бременността е дълъг и много взискателен процес.

Тъй като средата на тялото е била силно стресирана по време на бременност, добре е да укрепите тази основа. В крайна сметка, солидната сърцевина е важна не само за правилната стойка, но и за здравето като цяло. Солидното ядро ​​означава укрепени мускули на тазовото дъно, коремните мускули, мускулите на гърба ... И именно тези мускули трябва да бъдат укрепени. Препоръчително е да започнете с упражнение с по-ниска интензивност и по-малък брой повторения и постепенно да добавяте както броя повторения, така и интензивността. Опитайте тези упражнения например.

Дъска, известна още като дъска

Планкът е едно от поредицата упражнения със собственото си телесно тегло. Страхотен е, защото е напълно прост и променлив. Въпреки че начинаещият може да има затруднения в задържането в желана позиция, напредъкът е бърз. „Отначало бебето вероятно ще хареса упражнението повече от вас“, усмихва се треньорът. Как да го направя? Застанете на лакти и пръсти, тяло в една равнина. А сега вдигнете тялото си на земята, като първо изправите едната ръка, а след това другата, и след това отново надолу. Направете 15 повторения в две серии.

Катерач

Друго изчерпателно фитнес упражнение, в което включвате много мускулни групи. Облегнете се на протегнатите ръце, между които лежи бебето, т.е. в позицията на висока дъска. И в тази позиция вие всъщност бягате. Коляното сочи към гърдите, краката се редуват с бързо темпо. Скоростта на темпото зависи от вашето състояние. Чакай малко.

Не забравяйте долната част на корема

По време на третото упражнение лежим по гръб, краката във въздуха. Почиваме бебето на топка на ръцете, която почиваме на бедрата. И спускаме единия крак на земята и обратно и след това другия. „Бебето по корем изобщо не е пречка. Това е като упражнение с медицинска топка например “, казва Ханка. Направете 20 повторения в две серии.