Някои мъже тренират по-усилено, защото мислят, че контролират всичко, те са такива петли в двора, казва фитнес треньорът.
Испанският тенисист Рафаел Надал.
Снимка: TASR/AP
БРАТИСЛАВА. Коледното преяждане и новогодишните решения са идеален източник на доходи за фитнес центъра. Както се оказва обаче всяка година, това са по-скоро еднократни пари.
"Тук имаме нови хора, те имат ангажимент за Нова година, те са тук за един месец и след това вече не се виждат", казва треньорът Войтех Возарик от един от фитнес центровете в Братислава.
„Разбира се, има и бойци, които ще издържат два или три месеца“, шегуват се треньори I и II. категория, завършили курсове по упражнения с TRX колани, боси и тренировъчни упражнения.
В допълнение към новогодишните спортисти, според него има и друг вид краткосрочни спортисти. „Наричаме ги летни момчета. Те ще дойдат тук три месеца преди полета, за да формират фигура. "
Типична спирачка за новодошлите са проблемите, свързани с факта, че никога преди това не са спортували редовно.
„В такъв случай е голям проблем да се движи тялото, човек започва да усеща стави, защото никога през живота си не се е движил толкова много“, казва треньорът Войтех.
„Тогава просто го забелязахме. За някои отнема седмица, за други две седмици, за трети месец. След това стигате до етапа, когато пропускате упражнението. Смятате, че се чувствате чудесно и трябва да продължите да го правите. "
Още статии от раздела Как да спортувате правилно можете да намерите тук.
По-бързо - изгаряне, по-бавно - обем
Според треньора начинаещият трябва да осъзнае, че първите резултати ще се появят след 70 до 90 дни от началото на упражнението.
Човек трябва предварително да мисли дали е дошъл във фитнеса, за да отслабне или да натрупа мускулна маса. И коригирайте съответно упражненията.
„Ще тренирам по-бързо и с по-малко тегло, ако искам да изгоря и да приведа тялото си в ред след Коледа или преди полета. Когато отида с по-голямо тегло, по-малко повторения и по-бавно, тогава увеличавам силата на звука. Диетата също трябва да бъде адаптирана към вида на упражненията. "
Според Войтех загубата на тегло не изисква гири и машини, които са по-важни при оформянето на мускулите.
За по-бързи упражнения помагат по-бързите упражнения - табата, колани TRX или различни кардио упражнения.
„И ако някой има много наднормено тегло, бих препоръчал първо да отиде на диетолог. Тогава бих започнал с по-леко кардио упражнение като плуване, така че човекът да е малко подплатен, така че ставите, сухожилията и връзките му да не страдат. Трябва да отидете сред природата, да опитате например скандинавското ходене. И, разбира се, натоварването трябва да се добавя постепенно. "
Въпреки това дори не е нужно да напускате къщата, за да отслабнете, можете да тренирате ефективно у дома, можете да намерите достатъчно добри упражнения в интернет.
„Но ние трябва да наблюдаваме много добре как го прави практикуващият. Чувал съм за различни случаи на хора, които са тежко ранени вкъщи. "
Жените са хищнически и по-добри
Войтех препоръчва да отидете при експерт, който ще покаже на инструктора след месец-два как да го направи.
„Тя ще му покаже основните упражнения за дишане и ще му създаде програма у дома. Понякога поглеждам хората, които практикуват сами и трябва да кажа, че това е катастрофа. Те обаче няма да приемат съвети. "
Обучителите възприемат разликите между пола на клиента. „Мъжете са такива петли в двора, те налагат своите, но винаги отстъпват. В крайна сметка аз съм треньор и разбирам това, дори не съм зает с работата му. "
Жените се срамуват повече от упражненията, но според треньора не е нужно, защото във фитнеса всички са равни.
„Дойдох тук, за да направя нещо с мен, затова те гледам. Жените трябва да осъзнаят, че са на същото ниво като мъжете, защото не ходят във фитнеса, за да изпълняват, а да правят нещо с тях. "
Докато мъжете често чувстват, че знаят как да спортуват и дори не се нуждаят много от треньор, жените са различни в това отношение.
"Бих казал, че те са хищни и са по-добри в тренировките от мъжете."
Яжте всичко, но умерено
Звучи очевидно, но когато отслабвате, не е достатъчно да разчитате само на редовни упражнения, треньорът препоръчва коригиране на диетата и хранене пет до шест пъти на ден.
„Аз съм треньор, който не предпочита диети. Привърженик съм на яденето на всичко, но умерено и намирането на редовност. "
Ако някой дойде при него с наднормено тегло, той премахва от менюто хляб, сладкиши и сладки напитки. „Това са неща, които изобщо не му трябват. Това е бърза енергия от прости въглехидрати, те може да ви таксуват за около половин час. "
Също така отслабнете, като използвате метода табата.
Монозахаридите съветват да се яде сутрин, когато тялото трябва да започне. Войтех твърди, че има много истина в запомнящия се лозунг на Едита Сипека "cica, не яж!".
"Тя също така каза, че човек може да яде всичко, но няма нужда да преяжда излишно."
Когато спря да яде хляб, установи, че изобщо не му липсва. Ако има добър вкус, го замества с бисквити или оризов хляб (популярно наричан полистирол).
Класическият пшеничен хляб може да бъде заменен и с качествена елда, пшеница или пълнозърнест.
„Това е малко по-скъпо, но трябва да осъзнаете, че отслабването не е евтина работа. Ако искам да се променя от нулата и искам да изглеждам добре, трябва да инвестирам в себе си. "