Младата майка Янка и нейният съпруг Гара ще ни разкажат как да укрепим връзката си чрез упражнения. В този красив разговор можете да видите, че упражненията и любовта към спорта свързват и укрепват връзката. Шшш, прочетох го около 10 пъти и все още чувствам, че не е достатъчно. Насладете се на красиво четене.;-)

Янка, ти си майка на малка дъщеря, как управляваш упражненията до дете? За вас е по-трудно или приемате това като забавление, когато около вас се мотае малък мъж, който ви „помага“ с всичко.?

ДЖАНКА: Тренирам с дъщеря си за радост, без тя напълно. Все още е малък, така че при мен трае 20-30 минути. Но когато извадя постелка у дома, тя винаги е развълнувана. Засега той просто тича около мен, понякога ми натоварва много и се опитва да ми имитира ... Или просто „прави своето“. И когато му омръзне и протестира, пак ще си направя почивка. Или отиваме да тренираме заедно и това е много по-добре. Но все пак го приемам като такава почивка, допълнение към истинското обучение. В същото време му обръщам внимание и няма значение колко калории изгарям в процеса. По-скоро е въпрос на забавление и показване, че движението е страхотно.

Трябваше да се науча да жонглирам между семейството, работата и упражненията. Това е доста лудо пътуване ☺. Но аз се радвам на всичко това и се радвам да го направя. Определено изисква добро управление на времето и голяма доза дисциплина.

време

Янка, знаем, че съпругът ти не винаги е бил голям фен на упражненията. Което беше повратната точка в присъединяването към вас?

ДЖАНКА: Дори не знам. Опитах се сам да говоря с него, защото, разбира се, ми пука за него и го слушах често, как се оплаква, че не може да управлява, че гърбът го боли завинаги, че няма енергия. Знаех как е лекът за него - редовни упражнения. Е, това е по-скоро въпрос за него, който накрая го „счупи“.

Гаро, защо реши да започнеш упражнението с Янка? Как се справихте в началото? Беше трудно да се влезе в друг режим?

ГАРО: Като млад играх професионално баскетбол. Е, минаха повече от 12 години, откакто спрях. Така че имах любов към спорта. Но днес вече не играя баскетбол, защото е трудно да се подбере екип от хора. Исках отново да започна да правя нещо физически активно, за да се чувствам добре и здрав, че съм вдигна тук жизнена енергия, което чувствах, че липсва.

Така че не беше толкова трудно да започна, имах много ентусиазъм. По-скоро е по-трудно да се съчетаят работата и редовните упражнения. Разбира се, сега имам мускулен мускул почти ежедневно:-D.

Янка, как се почувства, след като съпругът ти реши, както каза, "да стане от дивана" и да започне да тренира с теб?

ДЖАНКА: За мен беше голяма изненада, защото често се опитвах да го откажа да прави нещо. Нека практикуваме заедно. Въпреки че просто йога или леко разтягане след работа. Но знаех, че е безполезно да насилвам някого. Той трябваше сам да вземе решението.

Наскоро се влюбих в упражненията навън, на поле за тренировки на улицата, и когато той ме попита кога ще отидем заедно, аз почти отпаднах. Да имам поне през почивните дни спаринг на партньора на съпруга ми е моята тайна мечта.

Гаро, Янка мотивация ли беше за теб? Именно тя ви показа колко страхотен е спортът?

ГАРО: Определено. Нямам познати в района, които да спортуват толкова активно и редовно, така че определено тя ме накара да го направя изобщо. Че в крайна сметка нейният вечен разговор даде своя ефект. A главно видях колко жизнена енергия има той. Точно това исках. Имам предимството, че имам относително бърз метаболизъм, така че мога да се храня и да не напълнявам, но също така исках да се чувствам добре. Това беше основният спусък за мен.

Как изглежда съвместното ви упражнение?

ДЖАНКА: Излизаме предимно навън. Вкъщи в апартамента нямаме много място и тримата да започнем да тренираме наведнъж:-D. Живеем в Прага и има доста широко разпространени площадки за тренировки на улицата и подходящи паркове. Имаме две от тях около 10-15 минути пеша.

Нямаме време да тренираме заедно през седмицата. Тренирам особено сутрин или следобед, а Гаро вечер. Но ние винаги очакваме с нетърпение уикенда. И тъй като тук в Прага нямаме стар родител, където да можем да „сложим“ дъщеря си, той естествено отива с нас. И приятно ни изненадва, че тя наистина я харесва.

А с Гар сме добре изигран екип, което означава, че дори Марал понякога да „не си сътрудничи“, единият просто си почива и е с нея, а другият работи. И ще разменяме отново след малко.

Всичко е възможно, просто трябва да искате ☺.

ГАРО: Мисля, че е чудесно да ходите на фитнес и да бъдете със семейството си едновременно. Това е нашето общо хоби, което ни е сближило още повече като семейство. Това мотивира страхотно и може да рита. В същото време виждате как детето ви имитира и се опитва да прави това, което правите. Колко е детска и му е приятно.

Марал все още е малка, но е страхотно, че тя е в това с нас и вярвам, че беше до неялентата за преместване на пръчки и тя ще бъде спортист. Определено ще я накараме да го направи.

Янка, и твоите менюта също ли са се променили? Какво сте започнали да готвите и какво напълно сте изключили от диетата си? Гаро и какво ти, стрПривърженик ли сте на здравословното хранене? Какъв добър и здравословен вкус харесвате от Янка? ☺

ДЖАНКА: Преди няколко години не знаех нищо за здравословното хранене. Като тийнейджър се впуснах в някои, често строги, диети милион пъти, които бяха напълно обърнати. И ме подмина много бързо. До преди няколко години започнах наистина да се интересувам от здравословна, пълноценна и балансирана диета. Разбрах какво представляват протеините, въглехидратите, мазнините, от какво да си ги набавяме, защо са важни, как да подредя менютата, като по този начин замествам празните калории с по-полезните.

За да го направя устойчив в дългосрочен план, не изключвам напълно нищо (с изключение на месото, тъй като съм вегетарианец, но има и други причини). Обичам сладкото и не го избягвам. Просто го ограничих значително и се научих да ям „по-здравословни“ сладкиши, алтернативи. И особено по време на ежедневните тренировки, дори че един грях не боли толкова, колкото когато изобщо не се движите.

Въведох много протеини в диетата си - тъй като съм вегетарианец, от яйца, извара, соя, бобови растения, гъби, тофу и други подобни. Тя замени класическите сладкиши с наистина пълнозърнести (не само цветно брашно). През седмицата готвим предимно различни зеленчукови, бобови ястия, понякога и тестени изделия, мога да приготвя перфектно соя по много начини. Гаро също се облизва и твърди, че е по-добре от месото.

През уикенда понякога готвим два пъти, когато Гаро има вкус към месо. Нямаме нищо против. Понася, че не ям месо и обратно. И аз съм „късметлия“, че Гара се радва на готвене. Така се редуваме 50/50 в кухнята.

ГАРО: В миналото често използвах много по-тежки, вероятно по-малко здравословни храни. Дори и днес не съм някакъв допълнителен фен на здравословната диета, но открих това само онези тежки, мазни храни не ми помагат. Просто забележете как се чувствате след хранене. Спря да ми прави добро. Когато ям по-лека храна, се чувствам много по-добре. Така постепенно добавям към менюто още зеленчуци, зеленчукови ястия и салати. Янка може да прави божествени салати. Сърдечни, такива, които наистина се хранят за цялата вечер.

Какво означава спортът за вас? Това е част от живота ви или приемате това като дълг?

ДЖАНКА: Ако го приемах само като дълг, нямаше да издържа дълго. Преди години също започнах да тренирам х пъти, но изобщо не ми беше приятно и се борех с него, преди да дойдат първите резултати. Едва тогава изведнъж започнах отново непланирано, но с единствената разлика - че намерих нещо, което наистина ми хареса и ме хвана. Не исках повече да спирам. Днес упражненията и спорта са част от живота ми. Просто начин на живот.

ГАРО: За мен най-голямата любов преди години беше баскетболът. Това не беше просто спорт, а просто страст. Днес за мен упражненията означават по-специално възможността да бъдем активни, да се чувстваме енергични и здрави в допълнение към заседнала работа. Понякога ми се струва по-скучно от баскетбола, защото работите по отделни задачи отделно. Е, знам, че това е просто начин да поддържаш форма. Не тренирам за Олимпиадата, но за да се чувствам добре.

Янка, твоят принос в групата, където описваш промяната ми, веднага ми хвана окото. Разкажете на другите своята история.;-)

ДЖАНКА: Открих любовта към активния начин на живот преди няколко години. Дотогава мразех спорта. Но когато накрая, по изключение, след няколко седмици, накрая не се измъкнах, започнаха да се появяват първите резултати. И разбрах, че всъщност ми е приятно за първи път. Фокусирах се основно върху силови тренировки и упражнения с правилни гири. Правете малко кардио под формата на бягане. В рамките на няколко месеца загубих допълнителни 12 килограма.

Тогава моето фитнес пътуване премина тест за пожар - бременност. Но доста успешно. Останах активна през цялата бременност, макар и с ограничения, но практически практикувах до раждането. Напълних 16 килограма, но месец след раждането се върнах на теглото си преди бременността и се върнах във фитнеса. Постепенно. Разбира се, коремните мускули уловиха най-много, все още се боря с това. Няколко месеца след раждането се присъединих и към първото си обаждане с Fitshaker. Най-много се радвах на HIIT и Олга. Като цяло харесвам упражнения, където получавам добра работа. Днес упражненията са част от ежедневието.

В моя блог FIT MAMA NO DRAMA се опитвам да мотивирам други жени и майки и да им покажа, че въпреки че не винаги е лесно в допълнение към децата и други задължения, това е възможно. Трябва да се приема това спорт ’, а не да се прави драма ☺. А понякога може дори да е забавно.

Гаро, за какво си благодарен, Янка? И най-важното, тъй като се наслаждавахте на цялото предизвикателство с нея, тя беше стриктна с вас или ви насърчаваше винаги, когато искате да го прекъснете.?

ГАРО: Когато я виждам стриктно да се придържа към режима си и особено, че се движи наистина ежедневно, това е мотивация за мен да не се забърквам с него и да продължа напред. Е, да, ако понякога си взема допълнителен почивен ден, той може да има остри забележки:-D. Но знам, че той просто иска да ме мотивира.

Янка, съпругът ти беше опора за теб?

ДЖАНКА: Той беше и е опора за мен. Винаги, когато трябва да изляза от къщата и да отида на фитнес, той поема щафетата и е с дъщеря си. Освен това не пести похвали за това колко добре изглеждам от упражненията. И това е огромна мотивация за мен.

Какво бихте казали на други двойки, които мислят да го направят заедно?

ГАРО: Това е чудесен начин да излекувате връзката още повече. Подкрепяйте се и се мотивирайте. Но това трябва да е взаимна подкрепа. Акотъй като и двамата сте в него, има много по-голям шанс нито един от двамата да не се забърка с него.

ДЖАНКА: Преди всичко всеки също трябва да намери това, което наистина му харесва. А дали ще бъде еднакво и за двамата партньори е второстепенно. Още по-добре, ако могат да упражняват заедно, но това не е единственият смисъл. Основното нещо е, да го направят едновременно забавно и да го направят за собствено удоволствие.

Благодарим на съпруга ни Янка и Гар за страхотния разговор и размера на мотивацията, която излъчва от него. Пожелаваме им прекрасен и годен съвместен живот!:-)

Предизвикателството, което Янка споменава, е една от многото програми, които ще намерите в нашата онлайн фитнес зала Fitshaker. Тренирайте и у дома!;-)

Получете повече мотивация благодарение на тези разговори:

Когато 33-годишната Янка лежеше на леглото от болки в гърба, а 56-годишната й свекърва скачаше със сина си, скачащ на батута, настъпи радикална промяна! Как се справи по пътя си?

Вероника има 6 деца, но не се казва, че нямате време да спортувате. Как го догонва?

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 20/08/2019 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка