Автора: Даниел Петри Септември 2014 г. 26.

ПОДГОТОВКАТА НА СЪСТЕЗАТЕЛИ ЗА КОНКУРЕНЦИЯ В КУЛТУРИСТИКАТА И ФИТНЕСА ОКОНЧАТЕЛНО НЕ Е ПРОСТО ИЛИ БЪРЗО ВЪПРОС. НАЙ-ОСНОВНО ПРИЕМАТ НЯКОЛКО МЕСЕЦА И СЕ СЪСТОЯВАТ ОТ НЯКОЛКО ФАЗИ. ПЪРВО ТРЯБВА ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛНА МАТЕРИЯ И СЛЕД ТОВА ФАРАТА ЗА РИСУНКА ЗАПОЧВА ДА НАМАЛИТЕ СЪСТАВНАТА МАЗНИНА ДО МИНИМУМА, ЗА ДА НАПРАВИТЕ ВИСОКО ГРАДУИРАНИТЕ ТЕЖКО ДА БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНО РАЗДЕЛЕНИ И КАКВО ЧЕРТАНЕ НА ФАЗА, ОТСЛАБВАНЕ ИЛИ НАМАЛЯВАНЕ НА ПОДЧИНЕНИТЕ МАСЛИНИ, КОИТО ПО-БОЛИОСТ ОТ ХОРАТА ЗНАЕ, Е ХАРАКТЕРИСТИЧНО СЪС СТРОГА ДИЕТА, ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ С ГОЛЯМ БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ И ЧЕСТО КАРДИО АКТИВНОСТ.

мускулна

Но какво характеризира качествения „обем“ и как трябва да изглежда за изграждане на качествени мускули и постигане на възможно най-добрия резултат след рисуване? Много хора бъркат тренировките с обем с нищо да не правят и да преяждат. Те смятат, че когато не са на диета, всичко може да се яде и физическите упражнения са достатъчни. Но е точно обратното, дори при обемни тренировки и особено при натрупване на качествена мускулна маса е необходимо да имате точна система и всичко точно планирано. Система в обучение, диета, хранителни добавки, регенерация и др. накратко всичко. Дори мога да кажа, че фазата на силата на звука понякога е по-трудна за мен от фазата на чертане. Разбира се, обучението, добавките, диетата са индивидуални за всеки и зависят от текущата форма, желания резултат или времето, с което състезателят разполага за състезанието. Предлагам ви няколко съвета за какво да внимавате, докато набирате мускулна маса, какво да избягвате, така че полученият ефект да е най-добрият.

Обучение

Тъй като целта на фазата на обема е да изгради мускулна маса, първо трябва да осъзнаем, че мускулите растат, когато се регенерират, а не когато са натоварени, и ние трябва да адаптираме нашата тренировъчна система съответно. Най-идеални са такива тренировъчни системи, при които тренираните мускулни части имат достатъчна регенерация и почивка в продължение на поне 48 часа, често се използва системата 2 + 1 (два дни тренировка, почивен ден) или почивният ден се редува с тренировката ден. Важно е да изберем такова разделяне, за да практикуваме всяка мускулна част поне веднъж седмично. След това е въпросът за тежестите, които упражняваме, и силата. Трябва да се съсредоточим повече върху тежестта, която вдигаме и да се опитаме да бъдем възможно най-големи и да се увеличаваме от тренировка на тренировка (разбира се не на всяка цена, особено не за сметка на екипировката или евентуална контузия).

Не е важно да изпълнявате голям брой повторения с минимални почивки, както в случая с обучението по рисуване. При изграждане на мускули е достатъчно, ако броят на повторенията е около 6-12 и почивките могат да бъдат тихи в рамките на 60-120 секунди. Дори при някои предизвикателни упражнения (като клякам), почивката между сетовете може да отнеме няколко минути. Също така не е необходимо да побеждавате мускулната част с много упражнения или суперсерии, достатъчно е, ако се съсредоточите върху едно ключово упражнение, в което усещате мускула и го допълвате с едно или две (в зависимост от мускулната част) помощни упражнения.

Храна

Както споменахме в началото, това не означава, че ако искаме да наддадем на тегло и в момента не спазваме диета, можем да ядем каквото искаме и колкото искаме. Това е основна грешка, която повечето хора правят. Искаме да натрупаме мускули, а не мазнини, затова трябва да осъзнаем, че изграждаме мускулна маса само от качествени източници на протеини (червено месо, пуйка, сьомга, яйца, извара, млечни продукти.), За които се нуждаем от въглехидрати (за предпочитане "бавно"). от ориз, картофи, овесени ядки.). Ако нашата диета обаче се състои от сладкиши, сладкиши, мазни, мазни и непълноценни храни, консумирани в големи количества, можете да сте сигурни, че вместо качествена мускулна маса, просто ще получите такава качествена мазнина, за която ще са необходими много усилия отървавам се от.

Не е необходимо да бъдете само месо на вода и ориз, спокойно се поглезете с всички здравословни ястия (като месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки.) Дори в големи количества. Уверете се, че имате достатъчно протеини (около 2 g на килограм телесно тегло), въглехидрати (4-7 g на килограм телесно тегло), здравословни мазнини, витамини и минерали във вашата диета. Дори и без угризения, можете да нарушите диетата си от време на време с любимото си съкровище или да въведете така наречените „мамят дни“, когато значително ще увеличите приема на въглехидрати и ще се поглезите с храна, която ви харесва.
Предлагам ви съвет за бърз и вкусен десерт, който ми е любим при приготвяне на обем. Ще ви даде достатъчно енергия, така че е идеален не само преди тренировка, но и по всяко време през деня.

Енергийни куршуми

  • 50 г настърган кокос
  • 50 г смлени бадеми
  • 50 г смлени овесени ядки
  • 50 ml кокос (бадемово мляко)
  • 3 PL какао с ниско съдържание на мазнини
  • Nitro Pure Whey Gold протеинова лъжичка
    (или Nitro Gain) кокосово-шоколадов вкус
  • за украса на 90% горещ шоколад

Процедура: смесете всички съставки, оформете малки топчета и ги залейте с шоколад.

Хранителни добавки

Когато изграждаме мускули, диетата ни не е толкова строга, колкото при редукционната диета. Трябва да можем да усвоим всички необходими хранителни вещества в диетата си. Добавките обаче определено няма да развалят нищо. Дори подходящо подбраните аксесоари ще ускорят регенерацията, ще ви дадат сила и значително ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Не е необходимо да използвате изгарящи мазнини при натрупване на мускулна маса, но определено изберете аминокиселини (препоръчвам BCAA + B6 преди и след тренировка заедно с L-глутамин от BioTech USA. Никога няма да разваляте нищо с тази комбинация. Препоръчително е да приемайте добавки Beef Aminoa през деня с всяко хранене., преди и след тренировка можете да добавите и Mega Amino 3200.)

Не пропускайте да посегнете към творчеството, което ще увеличи представянето ви и ще ви даде сила. 100% креатин монохидрат е най-ефективен и тъй като не се нуждаете от подредени мускули, за да натрупате маса, не е нужно да се притеснявате за водата, която креатинът се свързва със себе си в някои случаи. Подходяща комбинация с креатин е аргининът, благодарение на който ще имате повече енергия, ще изпомпвате и подхранвате по-добре мускулните влакна. Можете да изберете таблетка или течна форма на AAKG Shock, която има страхотен вкус и освен това е обогатена с магнезий, или да опитате NitroX Therapy, която съдържа смес от всички необходими добавки преди тренировка.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.