Хормони са важни продукти на жлезата човешкото тяло и нивото им влияе здраве и мускулна маса. По време на живота, нивата на хормоните естествено и "неестествено" те се променят. Това е виновно пубертет, менопауза, но дисбалансите могат да бъдат причинени от стрес или лош начин на живот. Научете всичко най-важно за хормоните, техния ефект върху упражненията, но също така и промените в нивата им през живота на човека.

влияе

Хормони и ендокринната система

Хормоните са Химикали произведени жлези, и са един вид химикали "Мисии", които пътуват през кръвния поток. Тяхната работа е трансфер на информация в човешкото тяло и тази функция е подобна на нервната система, но вместо нервни импулси се използват хормони. Те работят по почти всички клетки и органи в тялото и просто казано, определи тъкани и органи "Какво и как да правя". [1] [2] [3] [4]

Хормони и упражнения

Правилните нива на хормоните са много важни за оптималното функциониране на тялото и следователно логично влияят върху упражненията и мускулния растеж. Хормоните се разделят на стероид, пептид и амин, освен това те могат да бъдат анаболен или катаболен. Анаболен са важни за растеж на тъканите а катаболен него обратното разделя се. В списъка ще намерите няколко хормона, които са свързани с упражненията [24] [25] [26] [27] [28]:

Хормони и мускулен растеж

Хормоните изпълняват много функции в тялото и някои от тях са свързани с мускулите и телесното тегло. Те се случват в тялото анаболни и катаболни процеси, в които присъстват определени хормони. Анаболизъм е процесът, чрез който на малки молекули създайте комплекс с помощта на енергия, получена чрез катаболизъм. Обратно катаболизъм възниква по време на храносмилането, когато молекулите се разцепват и тялото ги използва като източник на енергия. Анаболните процеси включват например растеж на мускулна маса или кости. При катаболизма големите молекули например се разграждат на по-малки протеини до аминокиселини. [29] [30] [31]

Следните хормони присъстват в анаболизма и катаболизма [29]:

Анаболизъм - тестостерон, естроген, хормон на растежа и инсулин

Катаболизъм - адреналин, кортизол, глюкагон и цитокини

Анаболно състояние е желателно за спортисти и активни хора, които искат вербувам (и също поддържа) мускулна маса. Те следват хранителна програма, която има за цел да осигурете достатъчно хранителни вещества преди и след обучение за сигурно гориво за обучение a поддържане на анаболното състояние. В допълнение към диетата, друг фактор е важна част от анаболното състояние - сън. [32]

Хормонални промени при мъжете и мускулен растеж

Вероятно започват първите големи хормонални промени в живота на мъжа в пубертета. В хипоталамуса творението започва хормон гонадотропин, което причинява повишаване на нивата на тестостерон. Между другото, гонадотропинът засяга пубертета също жените и производството на естроген. [34]

Тестостеронът е важен хормон, което засяга няколко функции и нивото му се променя през целия живот. Издига се през пубертета и връх достига в края на юношеството. Това е последвано от фаза на спад и след 30-годишна възраст е естествено тестостеронът да намалява всяка година. Нивото му също е важно за мускулен растеж и сила. Той засяга ДНК рецепторите, които причинява протеинов синтез и увеличава предавателите, като по този начин поддържа растеж на тъканите и не на последно място, това също увеличава нивото хормон на растежа. Ефектът от тестостерона е сложен и освен с мускулите, той има и нещо общо метаболизъм на мазнините или костната плътност. [33]

Друг случай на хормонални промени в живота на мъжа може да бъде хормонален дисбаланс. С изключение на по естествени причини, например пубертет или стареене, има и други, например недостатъчно движение, лош начин на живот или стрес. Симптомите включват липса на енергия, намалено сексуално желание, нисък брой сперматозоиди, намален растеж на косата а други. Дисбаланси могат да възникнат по всяко време от живота и дори през 30 години живот. [35] [36]

Хормоналният баланс може да е леко непоследователен, така че е трудно да го разпознаете от време на време. Има 5 симптома, които показват дисбаланс и тяхната причина може би aj намалени нива на тестостерон [37] :

  • ниско либидо
  • еректилна дисфункция
  • гинекомастия (уголемяване на гърдите)
  • загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините
  • промени в настроението

Друга тема, за която често се говори, е "Мъжка менопауза". Този термин се отнася до намаляване на андрогените и тестостерона, както и хипогонадизъм със забавено начало. Въпреки че се използва терминът "менопауза", тези хормонални промени се наблюдават при мъжете различно. Край на овулацията и бързо производство на хормони при жените протича в относително изражение кратък период, не при мъжете то е постепенно по-дълъг спад. Симптомите включват намаляване мускулна маса и физическа слабост, растеж на мазнини, проблеми с концентрацията, депресия, безплодие или еректилна дисфункция. Твърди се, че животът има своите върхове и спадове, в случай на тестостерон той започва с пубертета и завършва с мъжката версия на менопаузата. [38] [39]

Хормонални промени при жените и тяхното въздействие върху мускулите

Хормоналните промени през целия живот засягат и двата пола и жените не са изключение. Нивата на хормона са високи след раждането, но падат в рамките на няколко месеца и k значително увеличение ще се случи по време на пубертета. При мъжете тече гонадотропин производство на тестостерон и при жените естроген. Свързва се и с пубертета настъпване на менструация. Пубертетът на момичетата продължава около 3 - 4 години и просто за забавление афро-американските и испаноморските момичета започват пубертета малко по-рано. [40]

Хормонални промени настъпват и по време на менструалния цикъл. Нива естроген по време на цикъла те падат и се издигат до 2х. Първото увеличение на естрогена се увеличава по време на средната фоликуларна фаза и намалява след овулация, второто увеличение се случва в средната лутеална фаза и намалява в края на цикъла. По отношение на репродуктивните години в живота на жената е необходимо също да се спомене ПМС (предменструален синдром) и неговите симптоми. Всички се считат за ПМС предпериодни симптоми, например промени в настроението, нежност, безпокойство, гняв, спазми, нежност на гърдите или диария. Някои експерти вярват в това Промените в настроението са свързани с хормони, и че някои хормонални метаболити в мозъка могат да причинят промени в настроението или че хормоналният метаболизъм вече е различен при някои жени. Други учени са на мнение, че промените в настроението може да не означават веднага колебания в нивата на хормоните. Това със сигурност все още не може да се каже. Така или иначе жените изглежда изпитват по-чести колебания в хормоните, отколкото мъжете. [41] [42]

Решаващ момент в живота на жената, когато настъпят хормонални промени, е менопауза. Приблизително около 50-годишна възраст живот на яйчниците намаляване на производството хормони естроген и прогестерон. Менопаузата се определя като период 12 и повече месеца без менструален цикъл. Проявява се горещи вълни, намалено либидо, депресия, вагинална сухота или остеопороза. [42] [43]

Според учените е така естроген някак си регулатор на жизнеспособността на мускулните клетки а метаболизъм на мускулната енергия. Производството на естроген се спира от менопаузата, която оказва влияние върху влошаване на мускулите, освен това е по-висока след менопаузата риск от метаболитни заболявания. Можете да намалите този риск със здравословен начин на живот, но това няма да повлияе на нивата на естроген. В допълнение към мускулите, менопаузата има по-сложно въздействие, тъй като при загуба на мускули се губи и тя костна плътност и увеличава риска от остеопороза. Излишно е да казвам, че промените в плътността потенциално увеличават възможността фрактури. Сякаш това не е достатъчно, освен върху мускулите и костите, това има ефект и върху стави, те се дължат на промяна възпалено и схванато. Човешкото тяло никога повече няма да е младо, но можете да направите споменатите симптоми облекчете с редовни упражнения. [44] [45]

Лечение на хормонален дисбаланс

Има различни лечения за хормонален дисбаланс лекарства, но намалете риск и симптоми дисбаланси можете и вие промяна в начина на живот или натурални препарати. Редовни упражнения, балансирана диета, контрол на стреса или поддръжка оптимално телесно тегло Това са само някои от промените, които могат да помогнат. Можете обаче да опитате естествени начини, например женшен а маку на еректилна дисфункция. Женшенът също може да бъде от полза при симптоми на менопаузата, например тревожност, нарушения на съня или раздразнителност. Горещи вълни причинени от менопаузата могат да бъдат адресирани ливадна детелина, масло от вечерна иглика или бъз от лоза. [36]

Може да се интересувате от тези продукти:

Интересувате ли се от темата за хормоните и искате ли да получите по-широк преглед на жлезите и тяхното производство на хормони? Като бонус ви даваме общ преглед на жлезите и хормоните „от мозъка до тазовата част на тялото“. Ендокринната система включва тези жлези [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17 ] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Искате ли да научите повече за значението и функцията на хормоните? Интересна информация за тестостерона и прогестерона можете да намерите в статията - Как тестостеронът и прогестеронът влияят на загубата на тегло и мускулния растеж?

Не само здравословното хранене и тренировки влияят върху мускулния растеж и поддържането на оптимално тегло. Нивата на хормона също играят роля тук, което значително влияе върху качеството на живот и здравето на мъжете и жените. Естествените хормонални промени, като пубертет или менопауза, не могат да бъдат променени, но дисбалансът, причинен от липса на упражнения или стрес, може да бъде решен симптоматично. Вярваме, че статията е обогатила вашата информираност за ефектите на хормоните върху мускулите и цялостното здраве. Искаш ли да бъдеш за хормони и техните ефекти върху мускулите вашите приятели също научиха? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.

Източници:

[1] Ananya Mandal - Какво представляват хормоните? - https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Джил Селади-Шулман - Общ преглед на ендокринната система - https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Хормони - https://www.yourhormones.info/hormones

[4] Ендокринната система и жлезите на човешкото тяло - https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Хипоталамус - https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Мелиса Конрад Щьоплер - Медицинско определение на хомеостазата - https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Епифизна жлеза - https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Щитовидна жлеза - https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Паращитовидни жлези - https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Робърт М. Саргис - Общ преглед на тимуса - https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Хормонална регулация - http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:

[12] Матю Хофман - Снимка на черния дроб - https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Гастрин - https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Грелин - https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - The Role of Histamine and Histamine Receptors in Mast Cell-Mediated Alergy and Inflammation: Ловът за нови терапевтични цели - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] Какво представляват хистамините? - https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Надбъбречни жлези - https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Калцитриол - https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Бъбреци - https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Робърт М. Саргис - Общ преглед на яйчниците

[22] Пролактин - https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] Какво е релаксин? - https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Тестове - https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Пийт Маккол - Упражнение и хормони: 8 хормона, участващи в упражнения - https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones- включен в упражнение /

[26] Полин Нордин - Контролирайте своя кортизол: Ръководство за водещ експерт по мускулни науки

[28] Dawn Marcus - Каква е разликата между мъжките и женските хормони?

[30] Глюкагон - https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Рейчъл Нал - Каква е разликата между епинефрин и норадреналин? - https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - Какво е анаболизъм? - https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ашли Марчин - Катаболизъм Vs. Анаболизъм: Каква е разликата? - https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Тим Нюман - Митове и факти за метаболизма

[36] Пол Роджърс - анаболен и катаболен в тренировките с тежести - https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ан Пиетрангело - Ефектите на тестостерона върху тялото