Автора: Даниел Петри Юли 2016 г. 02.

ЧЕ ХРАНИТЕ И ОБУЧЕНИЕТО СА РЪЧНО, НЯМА МИНИМАЛНИ СЪМНЕНИЯ И ТОВА Е ПОСОЧЕНО В ЕДНА СТАТИЯ. НАЙ-ГОЛЕМИТЕ ПРОБЛЕМИ ЗА ОБУЧИТЕЛИТЕ И ХОРАТА, ЖИВЕЩИ ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ Е ВЪПРОСЪТ ОТНОСНО ПРЕДИ И СЛЕД ОБУЧЕНИЕТО, ТЕХНИТЕ СРОКОВЕ И ИЗБОР НА ПРАВИЛНАТА ХРАНА, ДОБРИТЕ ЛИВА НИВА И ТОЗИ БРОЙ ИСКАМ ДНЕС ДА РАЗСТАВЯМ.

обучение

Идеално хранене преди тренировка:

Тогава бих обобщил накратко някои от моите съвети за хранене преди тренировка:
Тренировка на гладно - идеален е за сутрешни кардио тренировки и ефективно помага при изгаряне на мазнини, но в случай на силови тренировки на празен стомах е добре да осигурите необходимата добавка под формата на поне 5g BCAA и 5g L-глутамин преди тренировка.

Качествено балансирано основно ястие (напр. пилешки гърди, ориз, зеленчуци) - поне 1,5 - 2 часа преди тренировка, защото ако искаме да отслабнем, е идеално да не натоварваме стомаха преди тренировка и трябва също така да вземем предвид, че протеините, както и бавните въглехидрати от ориза се усвояват и усвояват по-дълго време.

Плодове (банан, ябълка.) - Препоръчвам да консумирате около 30 минути преди тренировка, в случай че трябва да попълним енергията, тя е подходяща и за преодоляване на времето преди тренировка, ако е изминало достатъчно дълго време от основното хранене.

Бяло кисело мляко, овесени ядки - е идеална закуска, която ще осигури достатъчно протеини и въглехидрати, подходяща един час преди тренировка.

Протеинова напитка - подходящ е 30 минути преди силова тренировка през деня, в случай че не можем да успеем да се храним. Той също така е добър заместител на храната, както при изграждане на мускулна маса, така и в случай на опит за оформяне на мускулите. Преди тренировка бих избрал класическа форма на суроватка като NITRO PURE WHEY, но ако искаме да заменим едно хранене с протеин, препоръчвам да посегнете към многокомпонентни протеини, напр. СЛУЧВАНЕ НА ПРОТЕИНИ 85.

Смути от плодове и зеленчуци - може да бъде добър заместител на олово или десета, особено с редукционна диета, която също ще осигури достатъчно витамини и минерали.

Оризов хляб със сладко - можем да се отдадем на 30 минути преди силова тренировка, в случай на изграждане на мускулна маса, за да осигурим достатъчно енергия по време на тренировка и да дадем добри резултати, но ако искаме тялото да черпи енергия от запасите от мазнини, трябва да избягвате този вид въглехидрати преди обучение.

Протеинова лента - отлична подмяна на храненето 30 минути преди тренировка за сила или издръжливост, която ще ни осигури достатъчно протеини и въглехидрати по време на тренировка.

Идеален за тренировъчни комбинации:

При тренировъчно хранене е същото като преди тренировка само в розово. Съществуват и редица комбинации, предложения и противоречиви препоръки. И тук е необходимо само да изберем правилния, с оглед постигане на целта ни. В случай, че искаме да се отървем от излишните мазнини, бих препоръчал да оставите метаболизма след тренировка, така да се каже, и да попълните запасите от гликоген с пълно хранене в рамките на около 45-60 минути след тренировка. Ако обаче искаме да поддържаме мускулна маса, веднага след тренировка е необходимо да посегнем към качествена добавка под формата на поне 5 g BCAA, 5 g глутамин и 30 g бързо усвоим суроватъчен протеин като. HYDRO WHEY ZERO или ISO WHEY ZERO. След това, в рамките на 60 минути, вземете пълноценно основно хранене, което съдържа протеини и въглехидрати (например пилешки гърди, ориз). Ако целта ни е да изградим и увеличим мускулната маса, т.е. сме във фазата на обема, можем да добавим и бързи и бавни усвоими въглехидрати под формата на плодове (препоръчвам напр. Банан, фурми, сливи) или посягаме към специален въглехидрат комплекс като MUSCLE.MASS или специална напитка СЛЕД тренировка, която освен необходимите протеини и въглехидрати съдържа още креатин, HMB, редица минерали, витамини и други вещества, които ускоряват регенерацията и растежа на мускулната маса.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.