3 ноември 2019 г. 1 декември 2019 г.

кардио

Кардиото е важна част от цялостния тренировъчен план. Докато укрепваме, изграждаме мускулна маса и развиваме сила, Кардиото укрепва сърцето, увеличава капацитета на белите дробове и сърцето и подобрява способността на организма да използва правилно кислорода. Развива издръжливост, фитнес и активира имунната система. Кардио с ниска интензивност допринася за регенерацията на мускулите. Редовната аеробна активност може да понижи кръвното налягане и да облекчи стреса. Можете да избирате от различни кардио дейности, като бързо ходене, прескачане, колоездене или бягане.

Пистата беше много популярна през последните години. Нищо чудно, тъй като това е красив спорт, който човек може да изпълнява сам, по двойки или в групи. Предимството е времето, прекарано на чист въздух. Като бягаме, ние работим върху нашето състояние и издръжливост. Ако обучението е настроено правилно, помага и за намаляване на теглото. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния интензитет, дължина и темпо. Не на последно място, бягането носи радост от движението, проветрява главата и зарежда с енергия.

Ползи от бягането за тялото:

има положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания,

забавя изтъняването на костите, действа като превенция срещу остеопороза,

понижава кръвното налягане,

укрепва имунитета,

има положителен ефект върху качеството на съня,

подобрява паметта, концентрацията и когнитивните функции,

облекчава стреса и подобрява цялостното психическо благосъстояние.

ВНИМАНИЕ. Бягането, както всяка друга аеробна дейност, е полезно само ако се извършва в разумна степен. Твърде дългите и взискателни кардио тренировки водят до прекомерна секреция на хормона на стреса кортизол, повишава риска от нараняване и отслабва имунната система. Ако бягате редовно, е желателно да съчетавате този спорт с други видове движения, които компенсират едностранното натоварване на тялото. Подходящи са силови тренировки, колоездене, йога или bodyART.