6 февруари 2021 г. 6 февруари 2021 г.

здравословна

Колко често трябва да практикуваме, за да има всичко това смисъл и да видим резултатите възможно най-скоро? Достатъчни ли са два или три пъти седмично? Или не всеки ден?

Защо имаме сладък зъб след хранене? И какво с това?

6 ноември 2020 г., 6 февруари 2021 г.

Случва ти се, че след пристигането ти се чувстваш обяд или вечеря недоволство, което изчезва само след като се поглезите със сладка точка? Не е гладно, но е усещането, че все още ви липсва нещо, че просто искате нещо малко, в идеалния случай торта, шоколад ... Просто нещо сладко ...

Активна лятна ваканция: как и защо да практикувате на почивка

19 август 2020 г. 19 август 2020 г.

Освен ако не отидете специално за фитнес, вероятно ще отидете на лятна ваканция, особено за релаксация, почивка или опознаване и преживяване. Искате да изключите главата си, да излезете от ежедневната въртележка, да изпитате нещо, което обикновено не изпитвате, да откриете нови места. Ако решите да прекарате спокойна почивка, без спорт и упражнения, просто да лежите на плажа или в спа центъра с книга в ръка, е напълно добре. Особено ако сте сред хората, които тренират дълго и редовно, кратка почивка ще бъде от полза за тялото ви. При завръщането му обаче Препоръчвам да се върнете към първоначалния режим възможно най-скоро, за да не ви е удобно и да нямате проблем с мотивацията по-късно.

Лека вечеря: Тиквени палачинки с хумус

6 март 2020 г. 6 февруари 2021 г.

Палачинките са благодарна храна. Те вкусват топло и студено, можем да ги ядем с ръце и незабележимо да вкарваме в тях суровини, които някои хора (деца, мъже, твърди месоядни животни) не биха желали да ядат доброволно. Бобовите растения от своя страна са отличен източник на растителни протеини. Заедно това е чудесна комбинация, балансирано, но леко хранене, подходящо като обяд, вечеря или тренировъчно хранене.

Упражнение: Добре е да спортуваме, когато сме болни?

6 февруари 2020 г. 1 февруари 2021 г.


Да тренираш или да не тренираш? Това е въпросът! Докато за някои лекият ринит е добро оправдание да изложите краката си вместо да тренирате, тези, които като мен са пристрастени към тренировките на ендорфини, често не пропускат тренировките, дори и да им свърши носа. Кога все още е добре да се упражнявате в проявите на отслабен организъм? И когато наистина е необходимо да си починете от упражненията?

Хранене: Прекъсващо гладуване - Част 1

22 януари 2020 г. 6 февруари 2021 г.

Прекъсване на гладно (IF). Това е начин на хранене, който може да ви помогне да се отървете от излишните килограми или телесни мазнини, да се борите с преяждането, а също така може да има лечебни ефекти. Трябва обаче да се направи правилно. В началото трябва да се подчертае, че този метод може да не е подходящ за всички (със сигурност не за бременни и кърмещи жени, хора с физически взискателна работа или хора, които имат проблеми с ниска кръвна захар). Основата на периодичното гладуване е безопасно редуване между гладуване и прием на храна, където интервалите от време могат да бъдат различни. Зависи какво подхожда на кого и какъв начин на живот има. Основната идея на глада е това давате на тялото си почивка от харчене за няколко часа. Следователно минималното време за гладуване, за да се постигне всичко това, е 12 часа (което Аюрведа препоръчва и за добро храносмилане). Но повечето хора отиват по-далеч.

Упражнение: bodyART - функционално обучение, фокусирано върху цялото тяло, но и върху ума

26 ноември 2019 г. 28 ноември 2019 г.

Въпреки че bodyART е функционално обучение, ние го включваме в групата за тяло и ум. Това е защото фокусира се не само върху тялото, но и върху душата, не само върху физическата, но и върху умствената страна. Двамата са тясно свързани и си взаимодействат помежду си. Ако психиката не е права, рано или късно това ще повлияе на тялото. И обратно, ако тялото не е в ред, душата също страда.

Бягане като кардио тренировка

3 ноември 2019 г. 1 декември 2019 г.

Кардиото е важна част от цялостния тренировъчен план. Докато укрепваме, изграждаме мускулна маса и развиваме сила, Кардиото укрепва сърцето, увеличава капацитета на белите дробове и сърцето и подобрява способността на организма да използва правилно кислорода. Развива издръжливост, фитнес и активира имунната система. Кардио с ниска интензивност допринася за регенерацията на мускулите. Редовната аеробна активност може да понижи кръвното налягане и да облекчи стреса. Можете да избирате от различни кардио дейности, като бързо ходене, прескачане, колоездене или бягане.

Рецепта: Здравословни кифли

24 септември 2019 г. 6 февруари 2021 г.

Тези кокосови кифли са готови веднъж или два пъти, те са много вкусни, леки, нискокалорични, но с високо съдържание на протеини благодарение на киселото мляко и изварата.

Хранене: Как да се храните здравословно в движение

12 август 2019 г. 6 февруари 2021 г.

Независимо дали отивате в командировка, на почивка или само на еднодневна екскурзия, едно е сигурно, гарантирано ще изпаднете от установената си рутина. За мнозина това означава и „бягане“ в областта на храненето. Като цяло, стоенето извън пресечната точка е едно от най-големите предизвикателства, дори за тези, които се хранят сравнително здравословно у дома. Отсъствието от дома обаче не означава автоматично, че ще се храните извън обичайната си рутина. Как да се придържате към плана си, независимо къде се намирате?