Физическата, затова се опитвам да се движа всеки ден, казва директорът на Центъра за лечение на наркомании Любомир Окрухлица (60).
Защо започна да бяга? Особено заради перспективата. Казват, че ако се събудите след петдесет и нищо не ви боли, вие сте мъртви. Не му харесваше идеята, че всяка сутрин нещо трябва да го боли. На тридесет и девет години той загаси последната си цигара и установи, че ако иска да се чувства добре, трябва да изхвърли онова, което е взел в Африка.
Преди двадесет години той помага в лечението на хора със СПИН в Замбия. Когато нямаше какво да яде, той се натъпка с царевична каша и се върна в Словакия с няколко килограма по-тежък.
Пет минути до дванадесет
Обикновено човек знае, че трябва да започне да спортува по хиляди разумни причини. Достатъчно е за жените, ако не затворят ципа на дрехите си, мъжете са склонни да плъзгат дупката на колана си, докато не се изплашат от лекаря.
„Един от начините да отслабна е чрез диета, но това е мъчение. Затова го коригирах само леко и увеличих енергийните си разходи. На мен ми се стори по-лесно “, казва лекарят, който днес ще пробяга сто километра.
Повечето от нас започват даден спорт и го оставят след известно време. Спаринг партньорът не идва на тенис, целият отбор не ходи на футбол, възникват други задължения или времето е лошо. Най-често не искаме. Дори да успеем да се сблъскаме с положителен стереотип, прекъсването му води до факта, че е много лесно да се загубим и много трудно да се възстановим.
Ние не се движим
„Няколко познати ми го потвърдиха и Мураками също пише за това в книга за бягане. Докато тренираше в парк в Токио, той срещна японски маратонец и го попита: Вие също не искате?
Той се учуди на въпроса му и отговори: Почти винаги. Започването да бяга е като влизане в студена вода, но това е само първият момент. Хората обаче са склонни да търсят най-простия начин, най-малко психически напрегнат, дори когато става въпрос за физическо натоварване, да не говорим за болката “, обяснява лекарят, тъй като ние го разполагаме в главите си.
Ние изобщо не сме адаптирани биологично към комфорта, който ни позволява времето, в което живеем. Ескалатори, асансьори, ние сме генетично оборудвани за много повече физически движения, отколкото изисква нашият начин на живот. И докато нищо не се случи, ние дори не осъзнаваме колко важно е движението за нас.
„Способността да се движи е също толкова важна, колкото и човешките сетива. Човек трябва да има аеробни упражнения поне пет пъти седмично в продължение на поне един час наведнъж “, казва Любомир Окрухлица. Не е вярно също така, че само младите хора могат да бягат, защото бягането износва ставите.
"Медицински проучвания потвърдиха, че ако хората бягат развлекателно дори след години, те имат по-здрава опорно-двигателна система, включително стави и връзки, отколкото тези, които са били спасени", добавя лекарят. Той работи от двадесет години и не приема никакви хранителни добавки. Само по време на дълги пробези, когато има големи разходи за течности, той попълва калий или сол, така че да не получава крампи през нощта от минерален дисбаланс.
Страхувам се, че съм мързелив
Има обаче и обратен ефект. Ако не се измъкнем или не можем да се занимаваме с любимия си спорт, сме разстроени и раздразнени. Може да възникне редовно бягаща зависимост?
„Не“, обяснява лекарят. „Това е навик. Като запалване на цигара след кафе. Но този е положителен. Има много навици без пристрастяване. Можете също така да имате навик, култивиран по време на спорт. Има изключения, когато прераства в нещо вредно, но тогава прекомерният спорт е проява на други психични разстройства. Например, ако замените употребата на определени вещества с изключителна тежест. Или по-често младите анорексици са принудени да спортуват не от желанието да се движат, а от психологическия стрес от напълняването, защото не са тренирали. “
Когато д-р Окрухлица не излиза повече, той се чувства като мързелив. Добавете още един ден, човек свиква, винаги има много други дейности, които изглеждат по-важни и могат да бъдат по-приятни. „Боя се, че съжалявам. За мързела е пристрастяване. И по-специално физическия мързел “, обяснява експертът, който няма да прости движението.
Проблемен шредер
Omubomír Okruhlica предпочита да тича в планината пред пътищата. Въпреки че е завършил няколко много предизвикателни състезания, удоволствието от развлекателното бягане е много по-важно за него.
„Ако преодолеете първоначалните проблеми, ще разберете. Незначителните болки и затруднения изчезват след няколко километра. Често първоначално ще ви боли мускул, коляно, но тялото трябва да се движи. В крайна сметка цял ден сте имали връзки и стави в лоши позиции. От ментална гледна точка ще се настроите толкова бързо, колкото и трудните проблеми, които имате в главата си “, обяснява той. Това важи особено за продължителна работа или семейни проблеми. Дори и да сте забравили за тях след бягането, пак знаете за тях, но това няма да ви изяде отвътре.
„По време на бягане се произвеждат допамин и ендорфин и те имат способността да подобряват настроението и в някои случаи до известна степен да компенсират депресията“, казва Ľ. Кръгово кръстовище. Някои бегачи използват тестери, други слушат собственото си тяло. Ако сърцето ви бие твърде бързо или имате силна болка, трябва да спрете. От друга страна, твърде бавното бягане не води до нищо, бягането трябва да е интензивно.
Най-труден е боецът
Много по-добре от маратоните, бягането на ултрапътека се нарича планинско бягане. Миналата година той удължи Трнавската сотня (98 км) - тичаше от Брезова под Брадлом до Тренчин. Той обаче смята, че боецът в Ниските Татри е най-трудната ултрапътека. Започва в Телгарт, маршрутът води през билото на Ниските Татри през Кралова хола до седловината Чертовице, оттам до Чопок и до финала в Доновали.
„Трябва бързо да изтичате първата част до Чертовице, за да стигнете поне до първата половина на бегачите, доста се уморявате, защото преодолявате хълмовете“, обяснява Ľ. Веригата, която е завършила тези състезания вече три пъти. „Времето там горе е непредсказуемо. Има буря, градушка, сняг или мъгла като мляко. Никъде не виждате никого и не можете да се ориентирате, независимо дали надясно или наляво. Наоколо само хълмове, кръстовища, стръмни пропасти и ако те хване умората и студът от неконтролируема тръпка, рискуваш хипотермия “, описва той клопките на стокилометров пробег.
Няма значение колко дълго, а как
Състезателите с ниски татри се състезават по двойки и е квалификационна надпревара на ултра-пътеката Мон Блан във Франция. Сто и шестдесет километра около алпийския масив в калта и снега ще позволят на състезателите да поемат. „Но там имате освежителни напитки на всеки петнадесет до двадесет километра. Това е комфорт и имате чувство за сигурност, всичко е добре маркирано, има много хора около вас ", хвали Любомир Окрухлица.
Въпреки това, само седемнадесет от петдесетте двойки се кандидатираха миналата година. „Да, има по-трудни неща на света, двеста километра писти, където не спиш една или две нощи, но не искам да прекрачвам тази граница. Харесва ми положителната атмосфера на състезанията. Всички се притесняват по време на бягането, но се насърчават взаимно. В крайна сметка те са унищожени, но се усмихвайте. И няма значение дали са млади или по-големи, тези, които спортуват редовно, са в добро настроение и се чувстват спокойни. Може ли медицината да удължи човешката възраст за дълго време, но да повлияе на качеството на живот? Ние можем да направим това сами. Това е моята цел.
Моите 5 причини, поради които започнах да бягам
Исках да променя начина си на живот
„Разбрах, че ако искам да работя без болка и да се вмествам в петдесетте си години, трябва да започна да се занимавам редовно със спорт“, казва д-р Окрухлица.
Страхувах се, че ще бъда мързелив
Според него мързелът е зависимост. Следователно трябва да отделяме поне по час на ден пет пъти седмично в аеробни дейности - бягане, плуване, кънки.
Мога по всяко време
Omubomír Okruhlica беше туристически спектакъл, той отиде на петдесет километрови походи на дълги разстояния. Те обаче се организираха само от време на време, сезонно и отнемаха време. Той може да тича по всяко време, когато има време. Друго нещо, което трябва да научите, докато бягате, е да спортувате редовно-нередовно. Не може да се следва схемата - всеки ден по едно и също време. Хубаво е, ако имате любимо време, но вземете предвид, че има дни, в които то просто не работи. В идеалния случай имате предвид това като Dr. Circuit. Колко тича, той ще събере в края на седмицата, трябва да му даде общо сто до сто и двадесет километра.
Защото бягането е "на главата"
„След бягане стресът се освобождава, вие се успокоявате и получавате общ преглед на ситуацията. Като цяло ще бъдете пренастроени и няма да прехвърлите негативни чувства на следващия ден. Също така ще се научите да спирате, докато бягате. Преди всичко на работа. Трябва да знаете - въпреки че не съм завършил робота, спрете. И поръчвайте, когато бягате - време е да се обърнете и да избягате назад, без значение дали искате да продължите напред “, казва лекарят. Когато тичаш, си мислиш „тук и сега“ - на пътя, за да не се срещнеш, докато вървиш. Накрая сте в реалността, не мислите за виртуално „какво беше и какво ще бъде“. Това е като медитация.
Обичам природата
Той носи колана само през суровата зима, защото не обича да се охлажда. Предпочита маршрут през Карпатите или през заливните гори на Дунав. Ако има време, той движи часовника в една посока и часа назад.