Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

темата

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹Хранителни добавки
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

Въглехидратни вълни - Менюта за отслабване

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Nepsster »Събота, 06 февруари 2010 г. 8:43 ч

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от matocetos »Сряда, 02 юни 2010 г. 7:46 ч

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от joe928 »Събота, 05 юни 2010 г. 13:32

Подходящо ли е да се дават въглехидратни вълни по време на рисуване? ако хей, какво ще кажете на това меню ? ако давам и BCAA, подходяща е и протеинова напитка?

1. Ден 50 g въглехидрати: на този ден диетата ви трябва да се състои основно от месо, яйца, риба и извара.
1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат. Това представлява около 41g протеин и около 4g въглехидрати
2. Храна: 200g пилешки гърди (готови): 39g протеин, въглехидрати по-малко от 1 грам), малко сол
3. Храна: 200 г филе от треска от Аляска или филета: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати
4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати
5. Храна: 200g пилешки гърди: 39g протеин, 1g въглехидрати
6. Храна: 200g филе: 32g протеин, 0,2g въглехидрати


Ден 2: 100g въглехидрати: на този ден диетата няма да се промени много:
1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат, което представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати.
2. Храна: 200гр пилешки гърди готови, 65гр сух ориз. След готвене трябва да е приблизително 160g. Това обаче зависи от подготовката. Това хранене ще ни даде общо 46g протеин и 50g въглехидрати.
3. Храна: 200 г филе от треска от Аляска или филета: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати
4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати
5. Храна: 200g пилешки гърди, 39g протеин, 1g въглехидрати
6. Храна: 200g филе: 32g протеин, 0,2g въглехидрати


Ден 3: 200 g въглехидрати: това количество въглехидрати вече е относително приемлива доза. Храната отново ще бъде същата. Въпреки това добавяме малко ориз.
1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат, което представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати
2. Храна: 200g пилешки гърди (готови), 135g ориз (сухи). След готвене получаваме приблизително 337g. Това вече представлява доста прилична порция храна: 49g протеин и 100g въглехидрати.
3. Храна: 200 г филе от треска от Аляска или филета: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати
4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати
5. Храна: 200g пилешки гърди (вече готови), 65g ориз (сухи) - след готвене 160g. Храна заедно: 46g протеин и 50g въглехидрати
6. Храна: 200g филе: 32g протеин, 0,2g въглехидрати


Ден 4: 250g въглехидрати: отново същото с малко по-висок прием на въглехидрати.
1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат, което представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати
2. Храна: 200g пилешки гърди (вече готови), 135g ориз (сухи), така че след готвене получаваме около 337g. Общо 49g протеин и 100g въглехидрати.
3. Храна: 200 г филе от треска от Аляска или филета: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати
4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати
5. Храна: 200g пилешки гърди (вече готови), 135g ориз (сухи) - след готвене около 337g. Общо 49g протеин, 100g въглехидрати
6. Храна: 200g филе: 32g протеин, 0,2g въглехидрати

Резюме: 243g протеин, 225g въглехидрати, останалите 25g въглехидрати традиционно се допълват с 20 бисквити.
Ако сте проследили точно всичко до този момент след този ден, вече трябва да изпитате известна загуба на тегло. Няма да пиша тук точно колко трябва да бъде. Това е индивидуално, така че може да бъде повече или по-малко различно за всеки.

Ден 5: 300g въглехидрати: Няма да изброявам цели дни. Както се досещате, бих се повторил отново. Ще повторите четвъртия ден с тази разлика, че ще добавите още 50 грама въглехидрати към някаква храна. Най-добре е да добавите 50-70g овесени ядки към закуската.

Ден 6: 400g въглехидрати: бавно стигаме до началото на седмицата. Консумирането на това количество въглехидрати може да създаде проблеми на някои.
Денят съвпада с петия ден. Добавете още 100 g въглехидрати. За да внесем малко светлина в това и без това обикновено меню, добавяме 100 г тестени изделия към някое месно ястие.

Ден 7: 500 г въглехидрати: и ние сме в края на седмицата и имаме истински празник. Сега ще добавим не 50g, а 150g овесени ядки към закуската. Мисля, че вече можем да разделим закуската на две порции. Изведнъж е много. Като алтернатива можем да добавим два пълнозърнести хляба към печеното и да получим овесените ядки след час и половина с бяло кисело мляко. Можем да имаме и 50гр повече макаронени изделия, така че добавяме 150гр тестени изделия към някакво месо.

Можете да се отдадете на разумно количество зеленчуци всеки ден.