Витамин D и неговите ефекти те са много важни за човешкото тяло. Той ни предпазва от заболявания като диабет тип 1. Нашето тяло може да го приема в различни форми като слънчева светлина, диета или хранителни добавки. Витамин D помага на тялото да усвоява калция, което прави костите ни по-силни. Ще научите в тази статия какви са ефектите на витамин D (желателно и нежелано), как да го приемаме, когато открием дефицит на този витамин и много друга полезна информация, така че ако се интересувате от тази тема, така че четете нататък.

витамин

Витамин D3 2000 IU

    Цената: 2,95 евро Електронен магазин: gymbeam.sk Транспорт: над 9,90 евро безплатно Съдържание на пакета: 60/120 капсули Живот на опаковката: 60 - 120 дни

Нежелани ефекти на витамин D

Изследванията показват, че витамин D ги има странични ефекти:

Поддържа здравето и здравината на костите

Витамин D помага на тялото да усвоява по-добре калция, което играе важна роля в структурата, здравината и цялостното здраве на нашите кости. Недостигът на витамин D може да повлияе неблагоприятно на развитието на костите на децата. Диагноза като остеопороза или остеомалация може да се появи при възрастни, поради което трябва да се внимава да се осигури адекватен прием на този витамин.

Помага за загуба на мазнини

Според проучването хората, които те приемаха витамин D заедно с калций и успяха да отслабнат повече като хора, приемащи плацебо. Учените твърдят, че употребата на тези две вещества може да потисне апетита.

Поддържа здравето на бременните жени

Недостигът на витамин D при бременни жени може да доведе до преждевременно раждане и също е свързан с гестационен диабет. И обратно, твърде много витамин D може да причини хранителна алергия при новородено бебе през първите 2 години.

Други положителни ефекти на витамин D:

    се бори със склерозата служи като превенция срещу сърдечни заболявания служи като превенция за грип подпомага имунитета и здравето на нервната система регулира нивата на кръвната захар потиска състоянията на депресия и лошо настроение

Странични ефекти на витамин D

Както се казва, „всичко боли много“ и това важи и за дозировката на този витамин. Страничните ефекти на витамин D са необичайни, но не можем да кажем, че са невъзможни. Нека да разгледаме какво се случва с тялото ни, ако достигнем токсични нива на витамин D.

Загуба на апетит, гадене и повръщане

Нивата на витамин D са тясно свързани с калция. Едно проучване разглежда 10 души, които приемат високи дози витамин D и след това спират. Тялото се опита да компенсира загубата тези високи дози като започна да абсорбира твърде много калций, което доведе до тези хора загуба на апетит, гадене и повръщане.

Болки в стомаха, диария и запек

Предозирането на витамин D също може да причини повече неприятни странични ефекти като стомашна болка, диария и запек.

Увреждане на бъбреците

Прекомерен прием на витамин D може да увреди нашите бъбреци. В едно проучване на случай мъж е хоспитализиран за бъбречна недостатъчност. Установено е, че има твърде високи нива на калций в кръвта си поради високите дози витамин D, дадени му чрез инжектиране. В друго проучване, включващо 62 души с прекомерна употреба на този витамин, е установено минимално увреждане на бъбреците при всеки от тях.

Витамин D - дозировка

Препоръчва се дневна доза по възраст:

    новородени до 1 година: 10 микрограма деца под 18 години и възрастни от 18 до 70 години: 15 микрограма възрастни над 70 години: 20 микрограма бременни жени: 15 микрограма

Достатъчно витамин D Можете да постигнете това, като излагате кожата си на пряка слънчева светлина за 5 до 10 минути 2 до 3 пъти седмично.

Недостиг на витамин D

Недостиг на витамин D в организма може да бъде причинено, например, от честото използване на силно слънцезащитно средство, поради което тялото няма да може да синтезира достатъчно витамин D. Друга причина за недостиг на витамин D може да бъде страната, в която човек е през по-голямата част от времето и също и зимния сезон.

Симптоми на недостиг на витамин D:

    лошо настроение редовно заболяване честа умора мускулна болка бавно зарастване на рани

В случай на дългосрочен дефицит може да се получи следното усложнения: неврологични заболявания, автоимунни проблеми, някои видове рак, инфекции.

Прием на витамин D от диетата

Храни, които повишават нивото на витамин D в кръвта:

    сирене гъби сьомга яйчни жълтъци телешки черен дроб

Витамин D - хранителни добавки

Ако имате недостиг на витамин D и не можете да получите достатъчно от вашата диета или слънчева светлина, можете да посегнете към свободно достъпни добавки, съдържащи този витамин.

Витамин D3 2000 IU

    Цената: 2,95 евро Електронен магазин: gymbeam.sk Транспорт: над 9,90 евро безплатно Съдържание на пакета: 60/120 капсули Живот на опаковката: 60 - 120 дни

Обобщение

Ефектите на витамин D са много полезни за човешкото тяло. Ако имате някои симптоми (което обикновено се случва през зимата) на дефицит, опитайте се да бъдете изложени на повече слънчева светлина, ако това не е възможно, така че витаминът трябва да бъде допълнен от диетата или под формата на хранителни добавки. Ако това не помогне, потърсете лекар.