Режимът на хранене и пиене на спортни деца изисква подходящо внимание. Неговата нужда зависи от това колко интензивно се занимава детето със спорта. Трябва да вземем предвид и вида спортна дейност и най-важното е да вземем предвид индивидуалните хранителни нужди на конкретно дете.
Други нужди и изисквания се поставят върху диетата на дете, което има тренировки с продължителност от 1,5 до 2 часа 3-4 пъти седмично и естествено е необходим различен начин на хранене от дете, което изпълнява своята дейност веднъж на няколко дни.
Ако детето се занимава със спорт наистина интензивно и редовно, е необходимо да се обърне подобно внимание на храненето му, както на възрастен спортист.
Важно е квалифициран диетолог (хранителен терапевт) правилно да определи соматотипа на детето и във връзка с него оптималния калориен прием и прием на хранителни вещества.
Спортистите, включително спортните деца, имат повишено търсене на витамини и минерали, в естествената им форма, под формата на зеленчукови плодови сокове, както и под формата на подходящо подбрани хранителни добавки.
За децата, които се занимават активно със спорт, е необходимо да се осигури по-специално достатъчно калций, магнезий и желязо.
Природните източници на тези минерали са в случая на калций: бадеми, макове, смокини, кашу, извара, сирена (за млечните продукти усвояването на калций е спорно).
Магнезият може да се намери в пълнозърнести храни, бобови растения, шоколад, какао, тъмни листни зеленчуци и ядки.
Желязото съдържа предимно месо, яйчен жълтък, спанак, зърнени храни, бобови растения. Това е т.нар хем желязо (от животински източници). Той се усвоява по-лесно от желязото от растителни източници, т.нар нехимично желязо.
Абсорбцията на желязо се намалява от калций, магнезий, цинк. Следователно е необходимо да се наблюдава при тяхното използване в случай на добавяне на мин. 2 часа разстояние.
Абсорбцията на желязо също се намалява от пълнозърнест хляб, яйца, мляко, млечни продукти, кафе, чай. И тук трябва да се спазва интервал от време от поне 2 часа от консумацията на споменатите храни и желязо.
И обратно, усвояването на желязото се подпомага от зеленчукови и плодови сокове, тъй като те съдържат витамин С, който насърчава усвояването на желязото.
Отличен източник на калций и магнезий са кораловите минерали, които имат подходящо съотношение на калций и магнезий, 2 до 2,5: 1 в полза на калция.
Питейният режим на спортните деца е не по-малко важен от самата диета. Преди самото обучение е най-добре да се пие хипотоничен разтвор, т.е. просто чиста вода. Хидратирайте тялото преди тренировка или спортно представяне трябва постепенно да не е внезапно.
По време на самото обучение най-добро е изотонично решение. Зеленият чай с мед, щипка сол и лимонов или грейпфрутов или портокалов сок е много подходящ за деца. Количеството сол трябва да бъде само такова, че изобщо да не влияе на вкуса на напитката.
След самото обучение е препоръчително да се отдадете на хипертоничен разтвор, който съдържа протеини и въглехидрати.
Температурата на напитките също е важна, децата никога не трябва да пият охладени напитки (съществува риск от спазми в храносмилателния тракт).
Такъв режим на пиене е подходящ за наистина интензивни спортисти.
Що се отнася до самата храна, последното хранене преди тренировка трябва да бъде около 2 часа преди началото на тренировката. Подходящ е бульон от зеленчуци и птици с тестени изделия, както и безмесно ястие, напр. оризов пудинг, картофено пюре със зеленчуци. Сладкиши с минимум масло, зърнени каши, приготвени с вода или зеленчукова напитка.
Обратно неподходящи преди тренировка са концентрирани протеинови източници (месо, мляко, млечни продукти), сурови зеленчуци, големи количества плодове, печено или пържено месо, кисели сладки, бобови растения, тежки сосове.
И какво да даде на спортиста веднага след тренировка?
За да осигурите възможно най-добрата регенерация след спортни постижения, най-добре е да ядете плодове, плодови сокове, барче, ориз.
Между тренировките давайте на малкия си спортист банан, фурми, супа, пудинг, мюсли барове с плодове (най-добре приготвени у дома).
След това вечерта можете да го почерпите с по-леко протеиново хранене, напр. птиче месо в зеленчуков сок, тофу със зеленчуци и други подобни.
Друг начин за разнообразяване на диетата на спортиста е зелената храна. За децата предпочитаме зелен ечемик или зелена пшеница пред хлорела или спирулина.
Зелена храна са отличен източник на антиоксиданти, които са важни за премахване на оксидативния стрес, подпомагане на имунната система и повишаване на общата жизненост на тялото.
БИО млад ечемик 90Г
Ако имате нужда и от съвет относно диетата на детето си, можете да се свържете с мен.
За деца предоставям отстъпки от цената на консултирането. 😊