спазвате

Спазването на режима на пиене е важно за нашето тяло (Източник: Gettyimages)

От години се боря с нередовен режим на пиене, не мога да пия достатъчно течности. Не съм жаден, забравям. Как да го науча? Как да внесем контрабанда вода в диетата?

Приятен ден, драги читателю,

Радвам се, че искате да подобрите режима си на пиене и да осъзнаете колко е важен. Това е първият ключ към успеха. Преди да започнем със съвети как да се научим да пием, бих искал да обърна внимание на неприятните симптоми на липса на течности. Те включват умора, слабост, замаяност, намалена концентрация, главоболие, но също и запек или друго лошо храносмилане. Въпреки това, дългосрочният неадекватен режим на пиене също носи проблеми с пикочния мехур, камъни в жлъчката или бъбреците, а в някои случаи и с тромбоза или емболия.

Що се отнася до жаждата, това е един от сигналите, че тялото е загубило 1-2 процента течности и трябва бързо да се попълни. При здрав човек е идеално, ако той пие непрекъснато и в по-малки количества, така че да не изпитва жажда (следователно жаждата е предупредителен знак, че тялото вече страда от воден дефицит). Що се отнася до вас, вие пишете, че не чувствате жажда. В този случай препоръчвам да се следи цветът на урината - тъмножълтият цвят и миризмата показват недостиг на течност.

Нека отговорим на вашите въпроси. Как да внесем контрабанда вода в диетата? Как да се науча да пия? Има много опции и от вас зависи коя ще изберете.Ако сте на работа, можете да поставите стомна или бутилка вода пред себе си, да зададете напомняне на мобилния си телефон и например да изпиете няколко glg вода на интервали от 30 минути или да пиете непрекъснато, опитвайки се да изпиете 1,5 - 2 в рамките на час одеяла вода (една чаша, ако е много, започнете с половин чаша). Винаги, когато се изпразни, трябва незабавно да се напълни. Ако не направите това, то обикновено остава празно в продължение на няколко часа и няма да пиете.

Добре е да носите малка бутилка вода в чантата или колата си, за да можете лесно винаги да отговорите на напомняне от мобилния си телефон или часовник. Друг вариант е да спрете преди да посетите тоалетната в кухнята и да изпиете чаша вода - колкото повече пиете, толкова по-често ходите до тоалетната. Доброто приложение също може да бъде решение. Мнозина изчисляват дневния си прием на течности, като въвеждат основни данни, като адаптират препоръката към нивото на физическа активност или текущата температура.

Разбира се, те посочват кога да се пие, оценяват режима на пиене и също записват миналото. Много от тях са събрани под формата на игра, така че например вашата задача ще бъде да се грижите за растение, което се нуждае от влага. По-скъпите въпроси са интелигентните бутилки с вградена способност да ви напомнят за вашия режим на пиене. В сътрудничество със съответните приложения те ще изчислят и оценят вашия режим на пиене. Те обикновено съдържат и други интересни функции, които водят човека към по-здравословен начин на живот - упражнения, дихателни упражнения и други подобни.

Информацията защо тялото ви се нуждае от вода също може да ви помогне да започнете с достатъчен прием на течности. Въз основа на тях ще разберете по-добре как работи и страда човешкото тяло, ако не му осигурявате течности толкова, колкото му е необходимо. Навикът да пиете чаша вода след събуждане също е отличен. Можете да направите същото около час преди лягане.

Барел в тази посока е и увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, богати на вода, или увеличена консумация на супи. Според изчисленията водата в храната съставлява 20-30 процента, което е 400-1 100 мл вода. И накрая, бих искал да ви напомня, че водата трябва да ви хареса. Ако чистата вода не е подходящата за вас ядка, тогава просто я опитайте с любимите си билки, сок от лимон или лайм, различни плодове (комбинация от ягоди и киви или краставици с вар е отлична) и т.н. Водата не само ще бъде по-привлекателна визуално, но и по-вкусна.

Вярвам, че ще изберете поне един от тези съвети и ще започнете да работите бавно и постепенно, за да подобрите режима си на пиене. Имайте предвид, че няма да работи от ден на ден, просто трябва да правите малки стъпки и да упорствате. Стискам палци!