Вторично меню за навигация
1. Яжте 3 пъти на ден, нито повече, нито по-малко
2. Правете минимум пет часа почивка след всяко хранене преди хранене
друго хранене
3. Не отделяйте повече от 60 минути за ядене на едно хранене
4. По възможност не яжте след 21 часа.
Тези първи четири правила са взаимосвързани. По време на почивките между храненията нивата на инсулин падат, което ви позволява да изгаряте мазнини. Когато се консумират няколко (5-6) малки хранения през целия ден, нивата на инсулин остават постоянно повишени. Това не само предотвратява изгарянето на мазнини, но и производството на хормони, които предпазват тялото ви от стареене и възпаление. Нощна почивка, съчетана с качествен сън, има положителен ефект върху загубата на тегло и достатъчно енергия.
5. Винаги започвайте храненето си с една до две хапки протеин
Това правило е свързано и с регулирането на инсулина.Когато първият протеин навлезе в стомаха, панкреасът започва да произвежда глюкагон, който предотвратява производството на инсулин и предизвиква чувство на ситост.
6. Яжте само един вид протеин по време на всяко хранене, но различен за всяко хранене
Това ще подобри бионаличността на погълнатите протеини.
7. Пийте много вода през деня
(приблизително 35 ml на 1 kg телесно тегло). Пийте непрекъснато през целия ден.
8. Яжте по една ябълка на ден
Витамини, минерали, фибри, полифеноли, холестерол и регулатори на пикочната киселина jablko - ябълката съдържа всичко необходимо, тя е местно отглеждана и лесно достъпна. Яжте по-малко сладки плодове в края на храненето като заместител на десерта.
9. Изключете напълно диетично преработените храни и полуфабрикати от диетата
„Ако човек го е направил, не го яжте“, в превод „не яжте това, което е направил човек“, е известното изказване на Джак ЛаЛан, американски гуру за фитнес и хранене, който стана известен с борбата си с индустриално преработените храни . В момента няколко проучвания потвърждават, че тяхната консумация е една от основните причини за болестите на цивилизацията.
10. Подменете гарнитурите с храна
Картофи, тестени изделия, ориз ... - заместители, популярни по нашите географски ширини
за ръж, идеален хляб със закваска, максимум 2 х 25 г филийки за едно хранене. Вашата чиния винаги трябва да съдържа качествени протеини (яйца, качествено постно месо, млечни продукти, бобови растения, кълнове и ядки - идеално е да редувате животински и зеленчукови) и ЗЕЛЕНЧУЦИ! Въпреки различни съмнения относно качеството на зеленчуците, всеки зеленчук е ВИНАГИ по-добър от никой!
Като следвате тези прости правила
поддържате здравословния хормонален баланс на тялото си
теглото ви ще бъде коригирано
сънят ви ще се подобри
ще бъдете по-малко нервни
ще имате повече енергия
подкрепете имунитета си 🙂
Вилма Виттек
В допълнение към маркетинговата комуникация изучавах и консултации по хранене и съм консултант по хранене за хранене и добавки. В моята професионална автобиография ще намерите работа в международна банка, рекламна агенция, но също така и организирането на комуникационни кампании и публични колекции за третия сектор.
Дългото и взискателно житейско пътуване ме доведе до хранителни консултации. Моята работа е моето хоби и искам да ви предложа всичко, което знам. Ще ви помогна да промените начина си на живот, така че след няколко седмици да сте жизнени, тънки и пълни с енергия. Ще ви науча как да поддържате това състояние завинаги.