Съвети за оптимизатора на търсачки
Един от най-разочароващите аспекти на отслабването е постигането на платформа за отслабване. За щастие разбиването на платформата за отслабване е относително лесна задача, когато знаете какво причинява. Когато за първи път си поставим за цел да отслабнем, първоначално губим много килограми, след това количеството бавно намалява за няколко седмици или месеци, докато стигнем до точка, в която спираме да отслабваме напълно и не е нужно да губим повече тегло. Това се нарича платформа за отслабване. Знаете, че правите всички правилни неща, но просто не отслабвате. През първата седмица от вашата програма сте склонни да губите най-много килограми. Голяма част от загубата на тегло през първата седмица всъщност представлява излишна течност и може да достигне до 4 килограма или повече в зависимост от първоначалното ви тегло. Загубата на течности може да представлява до 50 процента от общата загуба на тегло през първата седмица. Има няколко фактора, които допринасят за загубата на тегло на платформата, включително (но не само);
Липса на консумирани калории
Загуба на мускули
Отслабване
Липса на дисциплина
Физическа адаптация
Способност за упражнения
Над упражнението
Подобрени фитнес нива
Нека ги консултират веднага.
Недостатъчна консумация на калории Човешкият организъм се нуждае хапчета за отслабване продажба МИНИМУМ 1200 калории на ден, за да работи. Ако консумирате по-малко от (например на диета), тялото ви ще интерпретира, че гладува и ще намали метаболизма ви (способността на организма да изгаря калории), за да се предпази и да може да оцелее по-дълго, като по този начин предотвратява изгарянето на мазнини. Решение: Поддържайте адекватен прием на калории. Използвайте калкулатора на основния метаболитен процент (BMR), за да определите колко калории се нуждае тялото ви на ден, за да поддържа. След като сте определили приблизително толкова калории, които тялото ви трябва да изпълни, намалете приема на калории на 500-700 калории по-малко, отколкото в, без да получавате под 1200 калории. Повече от 700 калории могат да доведат до загуба на мускулна маса, което е друга причина за заплащане на загуба на тегло.
Загуба на мускули Всички телесни тъкани се нуждаят от енергия, за да се поддържат, включително мазнини. Мускулите се нуждаят от пет пъти по-голямо количество енергия, за да се поддържат като мазнини. Колкото по-висок е процентът на мускулите в тялото, толкова по-висок е вашият калориен прием. За съжаление, диетите понякога водят до загуба на мускулна маса. Основният източник на енергия в тялото са въглехидратите, последвани от протеини и след това мазнини. Вашите мускули са изградени от протеини, така че ако тялото ви остане без въглехидрати, то може да се превърне в мускул като източник на енергия, ако тези мускули не се поддържат чрез упражнения. За съжаление загубата на мускули води до по-нисък метаболизъм. Решение: Яжте богата на протеини диета и тренирайте заедно с О-нискокалорична диета, за да поддържате мускулна маса и да предотвратите загуба на мускулна маса. При необходимост могат да се използват витаминни добавки, за да се осигури правилно хранене.
Отслабване? Не намалява ли цялата работа? Да, така е! Но докато отслабвате, броят на калориите, които тялото ви трябва да поддържа, също намалява. Както споменахме по-рано, мазнините също се нуждаят от калории, за да се справят. Решение: Когато отслабнете, проверявайте редовно BMR, за да видите колко калории се нуждае тялото ви на ден и поддържайте консумацията на калории с около 500 калории. Но помнете, не консумирайте по-малко от 1200 калории.
Липса на дисциплина След няколко седмици нова програма за отслабване много хора са склонни да губят внимание. Те започват да се наслаждават на желанието си за нездравословна храна повече, отколкото би трябвало, и намаляват ъглите за упражнения, прескачайки два пъти повече един ден под предлог, че упражняват за следващия ден и т.н. Това намалява BMR и увеличава приема на калории, което ефективно спира загубата на тегло. Решение: Да останеш мотивиран по време на програма за отслабване може да бъде предизвикателство. Един от най-добрите начини за преодоляване на този проблем е намирането на приятел със загуба на тегло. Ако някой тренира и носи отговорност, това може да бъде ефективен мотиватор. Друг чудесен мотивационен инструмент е работен лист за поставяне на цели за отслабване. Разпечатайте го, попълнете го и го поставете в хладилника, където ще го виждате редовно и ще ви напомня какво се опитвате да постигнете.
Физическа адаптация Телата ни се адаптират към приема на калории и нивото на физическа активност. Когато започнем режим на упражнения, тялото ни трябва да направи няколко промени, за да отговори на променящото се натоварване. Нашите мускули трябва да се възстановят и това изисква много калории. Но с течение на времето тялото завършва корекцията и изгаря по-малко калории за същите дейности. Решение: Не си позволявайте да се адаптирате. Променете приложението си за тренировка, като промените интензивността, продължителността, честотата и вида на тренировката. Ако винаги правите тежести, отидете да правите няколко кардио, вземете въже за скачане и пропуснете за 15 минути. Можете също така да използвате интервални тренировки, при които обменяте и превключвате между различни видове упражнения в определено време.