metabolizmus.sk

раздел

• за намаляване на мазнините (9)
  • мазнини горелки (7)
• внимавайте за калории (1)
• защо протеин? (7)
• скорост на метаболизма (9)
  • ускоряване на метаболизма (5)
• здравословна храна (13)
• зеленчуци и плодове (23)
  • цитрусови плодове (2)
  • ядки (2)
  • импулси (2)

за какво пишем

Архив на вноските

• Април 2014 г.
• Март 2014 г.
• Декември 2013 г.
• Февруари 2013 г.
• Януари 2013 г.
• Декември 2012г
• Ноември 2012 г.
• Октомври 2012 г.
• Септември 2012 г.
• Февруари 2012 г.
• Октомври 2011 г.
• Септември 2011 г.
• Март 2011 г.
• Февруари 2011 г.
• Януари 2011 г.

режим на вода и пиене

Водата е основното „почистващо средство“ и затова никога не е достатъчно.
Водата в тялото ни влияе значително върху метаболизма и е основният носител на хранителни вещества, минерали, витамини, микроелементи и други елементи. Почти всяка химическа реакция в тялото ни протича във водна среда. Водата транспортира хранителни вещества до всички органи, поддържа правилната функционална и репродуктивна способност на нашите клетки, необходима е за изпълнение на всички задачи на нашата кръв и лимфа, регулира телесната ни температура. В същото време това е основният конвейер, който изхвърля токсините и замърсителите извън тялото. Следователно, когато говорим за вода, говорим за една от най-важните части на нашето тяло.

Важно е да отговорите на 3 основни въпроса: какво да пиете, колко да пиете и кога да пиете.

Какво да пия ?
Две трети от нашето тяло се състои от вода (споменавам вода, а не бира, кафе, чай или подсладена минерална вода, само за да се изясни), например мозъкът - 80%, косата -10% и все пак е суха. Водата е част от всяка клетка. Затова най-добрата течност, която можем да пием, е чиста вода.

Адекватният прием на вода има следните положителни ефекти за нашето тяло:
увеличава метаболизма на мазнините
естествено намалява апетита
подпомага детоксикацията на организма - черен дроб, бъбреци
предотвратява задържането на вода в тялото и последващо подуване
действа превантивно срещу запек

Напротив, недостатъчният прием на вода причинява:
съхранение на мазнини и токсични вещества
мускулна слабост, суха и набръчкана кожа
храносмилателни разстройства
бъбречна болка - "възпалени кръстове"
раздразнителност, умора и главоболие
лоша плътност на кръвта

Колко да се пие?
По тази тема има много противоречия, но по принцип можем да кажем, че един разумно здрав човек по-скоро трябва да пие повече от по-малко.
Ето защо, за простота, ще ви дадем малка формула за правилно пиене: - 0,4 литра вода на 10 кг тегло .
Пример - 65-килограмов човек трябва да пие 2,6 литра вода на ден.
Ръце на сърце, колко от вас са в точното количество? Пиша 10%, максимум 20% от читателите. Може би много от вас не са съгласни с тази сума, те я виждат ненужно много. Имам един отговор за вас, опитайте и ще видите колко благодарно ще бъде тялото ви.

Кога да се пие ?
Освен количеството погълнати течности, важно е и когато пием. Трябва да пием редовно, без да чакаме чувството за жажда. Ако почувствате жажда, на тялото ви липсват около 0,75 литра течност. Много е важно да пиете 2/3 от необходимите течности сутрин, тъй като тялото най-добре отделя токсини между 4 и 12 часа и бъбреците работят най-добре.
Необходимо е да се пие преди хранене, а не след него, тъй като пиенето преди хранене подпомага производството на храносмилателни ензими, които ускоряват храносмилането. И обратно, пиенето след и по време на хранене, тези ензими се разреждат и храносмилателният процес е нарушен.
Надяваме се, че с тези редове сме ви предоставили някаква информация, която може да ви помогне да се ориентирате в дадения брой. Това ще принуди ръката ви да посегне към чаша чиста и здравословна вода.

Режим на пиене - защо?
Водата е най-важната част от дневния прием на човек, защото тя съставлява 2/3 от тялото ни. Липсата на вода в тялото може да причини големи проблеми само след няколко дни. Ако по-дългосрочният прием на течности е по-голям от приема, могат да се появят главоболие, гадене, неразположение, сухи лигавици и др. Възрастен трябва да приема 2 до 3 литра течност през деня, повече по време на горещини или при повишено физическо натоварване. Оптимално е да се приемат 4 dcl вода на всеки 10 кг човешко тегло. Така че човек с тегло 70 кг трябва да приема 2,8 литра вода на ден.

Приемът на течности трябва да се разпредели през целия ден, а 2/3 от дневната доза трябва да се приема сутрин, защото тогава тялото е в процес на прочистване. Много е важно да пиете вода редовно в по-малки дози и да не чакате, докато почувствате жажда, защото тогава тялото сигнализира, че му липсват течности. Разбира се, количеството течности е индивидуално за всеки човек в зависимост от възрастта, структурата на тялото, физическата активност и натоварването.
Всеки ден в тялото ни протичат безброй химически реакции, всяка в присъствието на вода. Така че дори без да упражнява физическо натоварване, тялото ни консумира вода чрез дишане, бие сърцата ни и под.
Основният орган, отговорен за количеството вода в тялото, са бъбреците, които при недостиг на течности се опитват да поддържат запасите от вода, но в същото време задържат вещества, които са вредни за организма. Ето защо е необходимо да пиете достатъчно течности, за да изхвърлите всички токсини от тялото.

Когато липсва течност, кръвта и лимфата се кондензират, химическите процеси в тялото се забавят, клетките се регенерират по-бавно и човек по-бързо остарява. Следователно трябва да започваме всеки ден с чаша вода. Ако приемете режим на пиене, скоро ще откриете, че се чувствате по-добре, червата ви ще се прочистят, тялото ви ще се хидратира, ще откриете, че имате повече енергия. Внимавайте обаче какво пиете, защото не всички напитки хидратират тялото. Идеално е да пиете чиста вода или малко количество минерална вода с ниско съдържание на натрий, или да я допълвате с качествени плодови сокове, но не повече от 2-3 dcl сок на ден. Алкохолът, кофеиновите напитки, черното дава имат диуретичен ефект и дехидратират тялото.
Подсладените напитки съдържат захар, която не е от полза за тялото ни, а също така натоварва стомаха.

• Здравословно хранене, здравословно хранене, отслабване, режим на пиене и упражнения - Форум
• Режим на хранене и пиене (не само) на малки спортисти
• Здравословен режим на пиене
• Диетолог Как да спазвате режима на пиене
• Обичайният навик, който всъщност е АБСУРДЕН Ние не се нуждаем от този режим на пиене!