Оставяте голяма кана с вода на масата, за да я държите под око, а когато сте на път да работите, нямате бутилка течност в чантата си. Обръщате ли внимание и на редовен режим на пиене? Наливате ли вода в себе си, защото е така и здравословно ли е? Напълно ненужно!
Осем чаши вода на ден? Няма доказателства!
Въпреки че няколко по-малки проучвания предполагат това увеличената консумация на вода е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, те не са обозначили полезно количество вода. Редица проучвания, включително едно, публикувано в Американския вестник за епидемиология през 2002 г., установяват гореспоменатия по-нисък риск от сърдечни заболявания при хора, които пият пет чаши от 240 ml. Тоест, те не са изпили осем чаши, количество, което толкова много подчертават.
„Осем чаши на ден се препоръчват за обществено здраве в Англия“, казва Сюзън Ланам-Ню, професор по човешко хранене в университета в Съри. "Но количеството вода, от което наистина се нуждаем, зависи от теглото на нашето тяло, нивото на активност, външната температура. Много е трудно да измислим точното количество вода, което трябва да пием."
Също така трябва да имаме предвид, че по-голямата част от водата си набавяме от други източници - чай, кафе, мляко и храна. Например обезмасленото мляко съдържа около 90 процента вода, печените картофи между 70 и 79 процента, а дори приготвената пържола има до 59 процента вода, според проучване от 2010 г.
Така че шансовете са, че не трябва да пиете много течности!
"Не само това няма доказателства, че трябва да изпием осем чаши, но тази препоръка може да бъде вредна,"казва професор Карахер.
Съществува риск от хипонатриемия, когато концентрацията на сол в организма е твърде ниска. Това може да бъде причинено от голямото количество консумирана вода, което може да разреди нивата на солта. Той причинява гадене, главоболие и дори припадъци.
„Съветът, че се нуждаем от осем чаши вода на ден, е напълно абсурден, защото получаваме течности от всички страни,казва професор Карахер. "Всички сме твърде заети с режима на пиене и много от тях вероятно ще консумират прекомерни количества течност." Пийте само когато наистина сте жадни! “
Кой трябва да обърне внимание на увеличения прием на течности?
Човешкото тяло има способността нежно да сигнализира за жаждата много преди да сме дехидратирани. Единствената група хора, които ще се нуждаят от повече подкрепа, когато става въпрос за прием на течности, може да бъде пациенти с бъбречни заболявания или пациенти в напреднала възраст, тъй като механизмът на жаждата става по-малко ефективен с възрастта.
В крайна сметка: Ако се храните здравословно, балансирано, забравете за бутилката с вода. Пийте лесно, когато сте жадни и не следвайте стриктно броя чаши, които пиете на ден.