доход поддръжка

Сега ще ви кажа едно нещо, което ще ви накара да отслабнете. Не! Няма да има магически хапчета, които да отслабнат с 10 килограма за две седмици. Няма да е едно упражнение, че когато го изпълнявате, мазнините на корема ви ще изчезнат като вълшебна пръчица. И по същество това няма да е диета.
Ами ако ви кажа, че можете да давате каквото искате и въпреки това да отслабвате? Ключът към успеха е ... калориен дефицит.

Отнема време

Всяка една диета е ефективна, защото създава калориен дефицит, който ще ви накара да отслабнете. Но щом спрете да спазвате диетата и започнете нормалната си диета, отново ще започнете да наддавате. И затова е необходимо да имаме дефицит за по-дълъг период от време. Но е невъзможно да издържите в такъв огромен дефицит дълго време. След това трябва да зададете по-малък калориен дефицит, който ще ви позволи да го поддържате за много по-дълъг период от време.

Здравето е от първостепенно значение

Първата стъпка е изчисляването на дневния калориен прием, който нито ще отслабнете, нито ще напълнеете. Отнемете максимум 15% от общия доход от поддръжка, за да създадете калориен дефицит. Не бива да се придържате към по-висок процент, защото тогава можете да отслабнете твърде бързо, което е свързано с различни проблеми, особено при жените. Може също да се чувствате гладни и да имате малко енергия при ниски доходи.

Как да разбера колко калории приемам и не надвишавам зададения прием?

След като разберете колко храна да ядете, за да отслабнете, друг проблем е какво изобщо да ядете? Отговорът е наистина всичко.
Ще дам пример за измислена Майка. Majka има доход от поддръжка от 2100kcal. За да отслабне, той приспада 15% от този доход, като по този начин създава дефицит от приблизително 300kcal. Следователно ще получи 1800kcal. Какво трябва да ядете с този доход?
Майка ще изтегли приложението на калорийната диаграма, в която ще запише какво е яла. По-добре е, ако Майка ще има тегло у дома и той ще претегля и записва всяко отделно хранене в сурово състояние. Иска ориз с месо за обяд. 100g ориз има 353kcal, ще имате една по-малка порция, която ще бъде 50g. Пилешкото месо има 110kcal на 100g. Разбира се, това включва някои зеленчуци. Ако харесвате всеки десерт след обяд, не се колебайте да го вземете. Обмисляте да почукате по масите и сте готови. Можете да татко, докато не сте събрали необходимите калории. Но не злоупотребявайте с тази система, за да побере двама планинари или цял шоколад. Тогава няма да имате място за нормална храна и ще бъдете обхванати от вълчи глад.

Избягвайте безсмислените диети, които спазвате след една или три години. По време на тези три диети можеше да отслабнете с 15 килограма и това беше трайно.