предлага

Диета или добавки? По-добре ли е да приемате витамин С чрез храна или хранителни вещества? Неговото значение за човешкото тяло е безспорно, но отговорът на въпроса за метода на добавяне често е противоречив. Факт е, че физиологичната му нужда се променя с възрастта.

Полезните ефекти на витамин С могат да изненадат мнозина, въпреки че той е най-известният витамин сред всички такива вещества, необходими за живота. Какво означава за човек? Вярно е, че редовното му снабдяване е като лечебна инфузия във вена?

Какво представлява витамин С, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

L-аскорбиновата киселина, наричана още витамин С, е един от най-известните антиоксиданти. Преди всичко предпазва човешкото здраве и по този начин помага за предотвратяване на болести. Той има наистина голям брой функции в човешкото тяло, но тъй като организмът не може да го синтезира сам, те се осъществяват само след като му бъде доставен в диетата или в допълнителни препарати.

Дългосрочният дефицит на водоразтворим витамин С в момента е по-скоро изключение. В миналото обаче хората са умирали от пълния му дефицит, т. Нар. Скорбут. Наред с други неща, са известни случаи на моряци, засегнати от смърт поради липса на растителна храна в продължение на няколко месеца. Предшествано е от кървене, загуба на зъби, фрактури на костите, разграждане на кожата.

VitaCé Advance

  • най-силният естествен витамин С
  • съдържа уникална комбинация от екстракти от ацерола, шипка и морски зърнастец
  • по-добра абсорбируемост

Причини за недостиг на витамин С:

Минимален прием на плодове и зеленчуци: Въпреки че се среща и в животински продукти, този път е незначително количество. Ето защо редовното снабдяване с плодове и зеленчуци е много важно.

Болести и заболявания: Специфичните заболявания обикновено изискват повишен прием на L-аскорбинова киселина. В случай на настинка, по-голямо количество може да съкрати продължителността му с един ден.

Емоционално напрежение: В стресови ситуации, но и при изживяване на страхотни емоции, дори положителни, консумацията му се увеличава няколко пъти. В такива случаи е препоръчително да приемате хранителни добавки.

Рискови групи от хора: Пушачи, деца, бременни и кърмещи жени, хората, активно ангажирани с някои спортни дейности, с физически взискателна работа и възрастните хора се нуждаят от повече.

Недостигът на витамин С се проявява със следните симптоми:

  • съдовата гъвкавост се губи, настъпва кървене в кожата, лигавиците, ставите, под надкостницата
  • умора, влошаване на зъбите, венците, костите, подуване на ставите и тяхната болка
  • забавя производството на червени кръвни клетки, намалява защитните сили на организма
  • Кърмачета, анемия, нарушения на осификацията и образуване на кости са типични за кърмачета и малки деца

Предозирането е нечестно

Рискът от хипервитаминоза е много нисък, тъй като излишният витамин С се отделя с урината. Предозирането обаче може да причини диария, главоболие, безсъние, да наруши усвояването на мед и селен, да изкриви резултатите от тестовете на някои тестове и да причини образуването на камъни в бъбреците при чувствителни хора.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин С

Диетата, в този случай богата на плодове и зеленчуци, е основата за правилното добавяне на L-аскорбинова киселина. Трябва обаче да се отбележи, че храната има намалено съдържание по време на топлинна обработка или съхранение в метални купи и съдове.

Най-добрите източници на витамин С:

Цитрусови плодове: Широко разпространено е мнението, че те са най-добрият източник на витамин С. Това не е вярно, въпреки че фактът остава, че количеството му в цитрусовите плодове не е незначително.

Други плодове: Аскорбинова киселина се намира в по-високи дози в касис, киви, шипки, папая, ягоди, ябълки или морски зърнастец.

Картофи: Въпреки че класацията с те не водят до количеството цечка, но това е един от важните му източници, особено поради голямата им и относително редовна консумация в менюто.

Други зеленчуци: За първи път витамин С се изолира от зеленчуци, зеле и втори път от чушки. Добрият прием ще осигури също карфиол, домати, зеле и магданоз.

Препоръчителна дневна доза витамин С:

  • за деца под 3 години е 50 до 55 mg, за деца от 4 до 10 години около 60 до 65 mg
  • при юноши и възрастни дозата се определя на 70 до 100 mg както при жените, така и при мъжете
  • при физически и психически стрес, бърз растеж, инфекции, зарастване на рани, дозата се увеличава
  • това се отнася и за сенилност, бременност, кърмене, пушачи, дори пасивни, когато приемате лекарства

Ефекти и какво помага витамин С

Това е витамин, който е може би най-известен със своите ефекти. Те се отразяват не само в това как човек се чувства здравословно, но до известна степен и в това как изглежда. Като част от естетическия аспект, той засяга кожата, кожата или косата.

Основните ефекти на витамин С са:

Действа като отличен антиоксидант

Свободните кислородни радикали могат да увредят протеини, липиди, нуклеинови киселини. Ако клетките не са достатъчно защитени от антиоксиданти, тяхната възстановителна способност е намалена и могат да се развият метаплазия, рак, ревматични и дегенеративни заболявания, захарен диабет, атеросклероза.