Напълнете хладилника със здравословна храна и ще сте във форма

Ще си спомните поне една сесия за отслабване, при която диетолог влезе в къщата, отвори хладилник и почти веднага идентифицира първопричината за наднорменото тегло или затлъстяването при собственика му.

форма

Какво правите, когато почувствате глад? Повечето отварят хладилника и избират нещо от него. Ако в него има здравословни и вкусни храни, тогава е много вероятно да се храните здравословно и да нямате наднормено тегло. И обратно, ако съхранявате трудносмилаеми, мазни или прекалено сладки храни в хладилника, това не е добре за вашето здраве или тънка линия.

Храним се с очите си

Когато избирате храни и ги съхранявате в хладилник, трябва да се вземе предвид тяхната хранителна стойност. Храната трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна и, разбира се, прясна.

Когато поставяте храна в хладилника, имайте предвид, че се храните с очите си. Това означава, че ако ги поставите на видимо място, в идеалния случай на нивото на очите, е по-вероятно да ги посегнете, когато почувствате глад.

Препоръчително е да се спазва друго правило за съхранение на храната: първо в хладилника, първо в хладилника (обърнете внимание на метода FIFO). Храната трябва да се съхранява в подходящи контейнери, които могат да бъдат затворени, за да се предотврати проникването на миризми един в друг. Средната температура трябва да бъде около 5 градуса по Целзий (в центъра на хладилника).

Препоръчваме да прочетете: Отидете до стройност

Здравословна храна в подходящ хладилник

Някои видове здравословна храна трябва винаги да присъстват в хладилника. Например:

Мляко и млечни продукти

Млякото е богато главно на калций, фосфор, протеини, мазнини, мастноразтворими витамини и други важни вещества. Мляко, бели кисели млека, сирена, кефир, ацидофилни млека, както и качествено масло определено принадлежат на подходящия хладилник. Когато ги избирате, прочетете внимателно етикетите, като избягвате тези, които съдържат много добавена захар и добавки. Не забравяйте, че колкото по-кратък е срокът им на годност, толкова по-добро е качеството им. Ние съхраняваме тези продукти на среден рафт при температура около 5 градуса по Целзий. Ако не харесвате краве мляко, опитайте козе мляко, което е по-лесно смилаемо и съдържа също по-малко мазнини.

Препоръчваме да прочетете: 10 причини да замените кравето мляко с козето

Яйца

Яйцата съдържат качествени протеини, витамини (A, D, група В) и минерали (селен), така че определено не трябва да липсват в хладилника. Те ще издържат в него около 3-5 седмици.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците обикновено се съхраняват в дъното на хладилника, където температурата е около 10 градуса по Целзий. Ако се съхраняват при по-ниски температури, ще бъдат повредени. Хладилникът съхранява само зрели плодове или зеленчуци, които са бързо развалящи се (плодове, грозде, салати), както и плодове, зеленчукови салати, нарязани ананаси и други подобни.

Месо и продукти от него

Месото е източник на важни протеини, витамини от група В, витамини D, Е, желязо, цинк, селен и други в зависимост от вида на месото. Подходящият хладилник определено включва например качествено пилешко месо без кожа, заешко месо или риба. Прясно месо, което консумирате в рамките на 1-2 дни, трябва да се съхранява в хладилник при температура до 2 градуса по Целзий. Ако не планирате да консумирате месото по това време, замразете го. Месните продукти не трябва да нямат качествена шунка при здравословна диета.

Какво не принадлежи на хладилника?

Някои храни не се възползват от студа и са нетрайни по-бързо или по-малко вкусни. Това се отнася например за картофи, домати, чесън, мед или авокадо.

От подходящ хладилник до камера

В случай, че ви изстине, отивате направо от хладилника към камерата. Именно в него е трябвало да съхранявате други храни, които спадат към здравословната диета. Например пълнозърнестите храни и продуктите от тях (елда, пшеница, грис от спелта, овесени ядки) са част от здравословната и балансирана диета. Предлагат се също ядки (орехи, бадеми, лешници, кашу, пара), семена (лен, слънчоглед, чиа), бобови растения (боб, леща, нахут) и необработени масла (маслини, кокос).