- Знаете, че по време на бременност тялото ви полага много повече усилия от всякога?
- Следователно се нуждаете от здравословна диета, за да поддържате силата си и да се наслаждавате на бременността си.
- Освен това бебето се нуждае от важни хранителни вещества за своето развитие.
Съдържание на тази статия:
Мислите ли, че когато очаквате бебе, трябва да ядете за двама? Но не. Трябва да се храните - но два пъти по-здравословно. Няма нужда да спазвате някаква специална диета, важно е вашата диета да е такава качествени и балансирани. Всичко, което ядете, е важно не само за вас, но и за вашето дете.
Знаете ли, че научно обосновано е, че това, което ядете по време на бременност, оказва голямо влияние върху бъдещото здраве на детето ви - напр. дали ще бъде застрашено от болестите на цивилизацията в зряла възраст?
Консумирайте качествена храна без излишни добавки
Трябва да консумирате храни с най-високо качество. Най-добрата е храната, която е най-близка до „първоначалното състояние“, т.е. непреработени и без излишни добавки. Затова ограничете полуфабрикатите и забравете за консервите.
Погледнете внимателно, както обикновено, етикетите на храните, които ще ви разкажат повече за тяхната обработка. По-добре и вие пазарувайте сезонна храна, напр. зеленчуци и плодове, които тепърва узряват.
Винаги обаче избягвайте гнили плодове и храни, съдържащи плесени. Но го избягвайте непастьоризирано прясно сирене - като камамбер, бриндза, фета - те могат да ви заразят с бактерията листериоза, потенциално опасна за дете. Забравете и "тартара".
Идеалният състав на диета за бременност
Вашата диета трябва да съдържа балансирано съотношение на въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Освен това трябва да обърнете внимание на повишения прием на други вещества, необходими за развитието на детето - желязо, йод, фолиева киселина.
Протеини
Видът и качеството на протеините в храната варират, най-добрите източници са риба, птици и месо, млечни продукти (сирене, кисело мляко, извара и др.), яйца. Те също са идеални бобови растения, например боб или леща. Трябва да ядете поне 3 порции протеинови ястия на ден.
Риба по време на бременност
Не се страхувайте да ядете риба по време на бременност: ефектът от съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини е дори много полезен за развитието на нервната система на бебето. Всяка седмица можете да се наслаждавате на една порция от 150 g мазна риба и една порция бяла риба без никакви притеснения.
Но избягвайте по-големите морски риби, напр. акули, риба меч, скумрия и тон, които могат да съдържат живак, опасен за плодовете. Забравете за сушито и другите сурови морски дарове.
Въглехидрати
В диетата за бременност се фокусирайте върху т.нар. съединени въглехидрати и избягвайте празните калории, които откривате в обикновените въглехидрати. Рафинираната захар, сладкиши, шоколадови блокчета, индустриални бисквити, сладкиши и сладкиши, консервирани плодове и др. Ще ви осигурят бърза, но празна енергия. Съставните въглехидрати могат да бъдат намерени в картофи, леща, боб, ориз - освен това съдържат витамини, минерали и фибри.
Все още имате сладък зъб? Поглезете се с качествен шоколад, пресни плодове или домашна плодова торта.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното развитие на плода, особено през първите три месеца, главно за развитието на нервната система. Най-добрите му източници са маруля, малки плодове, ядки, вътрешности (но те не се препоръчват при бременност), яйчен жълтък. Той обаче се предлага и на таблетки, които вероятно ще Ви бъдат предписани от Вашия лекар.
Витамини
Добър източник витамини С, А, В, Е е предимно плодове и зеленчуци. Нуждаете се от всички тези витамини и те са изключително важни във вашата диета. Зелените листни зеленчуци, жълтите или червените зеленчуци и плодове доставят витамини А, Е, В6, така че консумирайте броколи, спанак, райска ябълка, моркови, домати, банани и кайсии.
Повечето витамин В но може да се намери в пълнозърнести продукти, риба, месо, яйца и мляко. Поради това вегетарианците трябва да внимават с приема на този витамин и трябва да приемате B12 на хапчета.
Минерали
Високите нива на желязо и калций също са необходими за здравословния растеж на бебето в корема. Най-добрият източник калций е мляко и млечни продукти. Внимавайте, колкото повече ядете растителна диета, толкова повече се нуждаете от калций, защото тези вещества ги свързват в червата и предотвратяват абсорбирането му.
Ако имате непоносимост към лактоза, изберете храни, богати на калций, които не съдържат лактоза - като сусам, маково семе, бадеми, ядки или броколи.
Желязо тя се нуждае от тялото да произвежда хемоглобин, който участва в преноса на кислород от червените кръвни клетки. По време на бременност е необходимо стабилно снабдяване с желязо - неговият дефицит е свързан с отказ на плода, но може да доведе и до анемия (анемия) при майката. Желязото се усвоява най-добре от храни, които съдържат както витамин С, така и животински протеини например постно месо, яйчен жълтък и т.н. Съдържат и много желязо стафиди, кайсии, цвекло и други плодове, зеленчуци и зърнени храни! Не пийте много кафе и черен чай - тези храни блокират усвояването на желязото.
Бъдещите майки също имат повишена нужда по време на бременност йод - можете да го получите от специална сол с добавка на йод, за да покриете нуждите му при консумация на морска риба или да приемате таблетки с йод по лекарско предписание.
Менюта за бременни жени
Въз основа на вашия ИТМ, нашите експерти са подготвили менюта за цялата седмица, които можете да изтеглите безплатно в PDF.
Режим на пиене по време на бременност
Диетата на бременната жена включва и правилен режим на пиене. Това е така, защото количеството кръв се увеличава с до 50% по време на бременност, така че трябва да увеличите и приема на течности. Това трябва да стане основният ви прием на течности питейна вода без мехурчета (те могат да причинят подуване и лошо храносмилане) или разредени плодови сокове и сокове.
Въпреки това, с плодови сокове, вниманието, прекомерната консумация може да причини стомашна хиперацидност и да влоши симптомите на киселини.
Зеленото смути също е идеална десета не само по време на бременност.
Кафе и черен чай
Не трябва да прекалявате с кафето си по време на бременност. Експертите препоръчват максимален дневен прием от 300 mg, което е около една до две чаши. Това е така, защото кофеинът преминава през плацентата и попада във феталната кръв.
При бременност, освен това забавя разграждането на кофеина от 3 часа на 18! Освен това кофеинът увеличава отделянето на калций в урината и намалява абсорбцията на желязо. Същото важи и за черния чай.
Предпочитайте го билков чай, които освен това помагат при някои заболявания на бременността. За бременни жени се препоръчва напр. чай от джинджифил, лайка или орлови нокти, чайове за бременност или чай от ройбос.