Медицинска експертна статия

Диетата след бременността е насочена главно към стабилизиране на теглото на майката, както и осигуряване на тялото й с всички необходими микроелементи, хранителни вещества, витамини за пълноценното производство на кърма.

бременността

Разбира се, една жена, която е наддала по време на дълъг период от бременността, ще иска да отслабне бързо повече килограми, но природата е така организирана, че е почти невъзможно да се избегне напълняване по време на бременност. За да се върне към старата форма и да постигне желаните резултати възможно най-скоро, жената ще трябва да работи усилено върху себе си.

[12]

Диета за отслабване след бременност

Диетата за отслабване след бременността е от съществено значение за всички раждащи жени, но е особено важна за онези, които не са наблюдавали наддаване на тегло преди раждането. Трябва да се вземе предвид един важен фактор: след раждането на дете тялото на жената е под стрес и трябва да бъде възстановено. Това се дължи главно на хормоналното преструктуриране на женското тяло в следродилния период. На този труден етап лекарите не препоръчват на майките да вземат решителни мерки за бързо отслабване и да използват още повече отслабването, гладуването и прекалено строгата диета за тази цел. Диетата след бременността трябва да се фокусира само върху систематичния контрол на правилното хранене.

Какво трябва да направи жената в следродилния период, за да избегне натрупването на излишни килограми и да не застрашава диетата на бебето си?

Сред основните и най-важни правила за рационално раждане на дете през първите два до три месеца от грижите за детето могат да се разграничат следните:

  • Калоричност на храната. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че през периода след раждането жената изразходва много повече енергия и енергия, отколкото в нормалното състояние. Следователно калоричното съдържание на храната, която консумира, трябва съответно да бъде по-високо със средно 500-600 калории на ден. В същото време общата калорична стойност на общия обем храна е около 3000 калории.
  • Баланс на изпълнението. След раждането е важно да се уверите, че тялото на жената не изпитва остър дефицит на основни за пълноценния живот микроелементи, различни витамини и хранителни вещества. Следователно ежедневното меню за майка трябва задължително да включва следните храни:
    • млечни и млечни продукти: нискомаслено мляко, ферментирало мляко, кисело мляко, кефир (изчислено не по-малко от 0,5 л);
    • растително масло (около 20 до 30 g).
    • извара или продукти от извара (приблизително 50-100 g);
    • постно месо (най-доброто от всичко - телешко или пилешко) - 200-250 г;
    • пресни зеленчуци (500 - 800 г);
    • плодове (приблизително 500 g);
    • яйца и масло (50 g);
    • хляб (300 до 500 г).

Диетата за отслабване след бременността изключва използването на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. Те включват по-специално сметана, заквасена сметана, мазни меса (свинско, гъше, патица), картофи, майонеза, ядки, сладкиши и сладкиши и сладки храни. В периода след раждането жената трябва да внимава да избягва храни, които могат да предизвикат алергични реакции в тялото на бебето, особено цитрусови плодове, ягоди, мед и шоколад, различни мариновани зеленчуци, консервирани храни, риба, пушени колбаси и т.н. Строго е забранено жената да пие алкохол, включително бира, през този период.

  • Честота и брой хранения. Постнаталната диета означава ядене на храна в разделени дози. Жената, която се е родила, трябва да бъде на малки порции поне 4-6 пъти на ден. Такава хранителна система ще повлияе благоприятно не само на нейната форма, но и на качеството на лактацията. В този случай не е необходимо да се толерира преяждане, произволни закуски и също да се яде непосредствено преди лягане. Най-вероятното решение на проблема с наднорменото тегло ще бъде равномерното разпределение на целия обем храна през деня. В екстремни случаи, когато се чувствате много гладни преди лягане, можете да изпиете чаша топло мляко или да ядете ябълка.
  • Воден режим. Важно е родилката да не споменава достатъчна консумация на вода, която е най-малко 2 литра на ден. Единствените изключения могат да бъдат онези жени на работа, които са повишили лактацията.
  • Отделна храна. Чудесен начин за стандартизиране на контрола на теглото е спазването на важни правила, наречени "Отделно" хранене. Свойствата на това хранене са, че не е възможно да се комбинират продукти, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати в една стъпка. Такъв режим няма да навреди абсолютно на детето и ще позволи на жената постепенно да отслабва.

В допълнение към правилното хранене в следродилния период е важно жената да контролира теглото си с различни физически натоварвания, извършвани в разумни граници. Упражненията за ходене и разтягане ще бъдат полезни и ефективни. Естествено, упражненията на симулатори не трябва да прибягват до този случай. Ако искате бързо да се възстановите и да напишете желаната форма, една жена на работа трябва да помни редовната почивка и пълноценния сън. Недоситеността причинява наддаване на тегло и нормалният сън в режим от 8-9 часа ще има положителен ефект върху нормализирането на теглото.

В края на два до три месеца след раждането жената може постепенно да увеличи броя на действията и дейностите, насочени към ефективно отслабване. Въпреки това, човек не трябва да се опитва да отслабне твърде бързо. Най-добрият метод все пак е да се избере специфична система за рационално хранене, която постепенно ще намали теглото на жените и ще увеличи някои физически натоварвания.

По-строги диети с тегло след раждането могат да се прилагат само след 9 месеца и само ако жената не изпитва новородено. Най-важното обаче ще бъде да разработим и използваме собствена система за рационално хранене, която ще трябва да се спазва през целия живот. Следователно можете да постигнете оптимални резултати при намаляване на теглото и придобиване на стара хармония и красота.

[3], [4]

Диетично меню след бременност

Диетата след бременност е фокусирана предимно върху пълното производство на кърма от по-млада майка и върху възстановяването на нейната жизненост. Следователно по време на следродилния период жената трябва не само внимателно да наблюдава диетата на диетата си, но и да се опитва да използва само храна, която ще бъде полезна за себе си и за детето. Разбира се, след раждането контролът на теглото е по-сложен, така че правилно формулираното диетично меню след бременността ще се превърне в ръководство за медицинската сестра по пътя към отслабването и контрола.

В първите дни след раждането млада майка, за да осигури разнообразие от болнични вместо плодови сокове и бисквити galetnogo ще бъде вкусно да се яде печени ябълки, домашна супа или задушени зеленчуци, както и полезен компот от сушени плодове.

Основната задача на родилата жена е да възстанови силите и жизнеността след трудов стрес и да осигури подходяща почивка, така че слабостта и умората да преминат възможно най-скоро. Разбира се, вие също трябва да планирате правилно диетата си. Храните за младата майка, на първо място, трябва да бъдат лесно усвоени, нискокалорични и работещи върху храносмилателната система. Следните продукти са напълно подходящи за тази цел: твърди сирена в малки количества, нискомаслен кефир, елда или овесени ядки, безцветно кисело мляко и хранителни добавки.

Диетата след бременността включва консумацията на храни, богати на желязо (пресни ябълки, говеждо месо) и витамин С (гарнитури, ябълки, картофи, касис). Кърмещата майка трябва да помни полезната фолиева киселина, съдържаща се в едрозърнест хляб, както и спанак, целина.

През първите две до три седмици след раждането на бебето най-младата майка е най-добре да консумира пълномаслено мляко, пресни плодове, плодове и зеленчуци. Въпросът е, че суровите храни от този вид могат да съдържат микроорганизми, които са вредни за човешкото тяло. Освен това такава храна може да причини лошо храносмилане поради лошо храносмилане.

В периода след раждането е полезно една жена да живее нахранени яйца с вода с минимално количество сол и да добави парче масло (20 g). Суровата извара е по-добре заменена от алтернативни продукти: чийзкейкове или извара. Можете да добавите малко стафиди и ядки в тези ястия.

За нормализиране на теглото трябва да се предпочитат салати, зеленчукови супи, както и рагу. От месото е най-добре да изберете варено говеждо, заешко, пилешко или овче. Приблизително 7-10 дни след раждането на дете, жената има право да инжектира обезмаслена риба в диетата си. За да подобрят вкуса на приготвените ястия, те могат да бъдат овкусени с билки.

Диетата след раждането трябва внимателно да се разшири. Започнете с най-безопасното хранене и постоянно наблюдавайте високия си стол. Новите продукти трябва да се въвеждат в менюто на по-младата майка на интервали от два до три дни.

Забранените продукти за кърмене са както следва:

  • шоколад, сладкиши, мед, сладкиши и кондензирано мляко;
  • топено сирене, майонеза, кетчуп, сосове и подправки;
  • цитрусови плодове, домати, зеле, червени плодове, киви, чесън;
  • продукти, съдържащи багрила, аромати, аромати и консерванти;
  • полуфабрикати, всякакви пушени меса;
  • газирани напитки.

Горните продукти могат да предизвикат алергични реакции в тялото на бебето, така че младата майка не трябва да поема никакви рискове в този случай. Освен това, за предотвратяване на колики и подуване на корема при новородени, кърмещите майки трябва да бъдат напълно изключени от диетата на минерална вода с доставки на природен газ, печене, боб, царевица, грозде, краставици, репички, чушки.

Мерките за отслабване се препоръчват да започнат приблизително 7-10 дни след раждането на бебето. Диетата за отслабване не трябва да бъде строга и да се отървете от вкусните и разнообразни храни. Основното при такава диета е да спазвате предпазните мерки! Можете да имате специален дневник и да запишете всяко парче, което ядете. Най-ефективният и доказан начин за отслабване е класическото петдневно разделно хранене. По този начин тялото няма да страда от глад и ще има достатъчно необходими хранителни вещества за нормалното функциониране.

Диетичното меню след бременност може да бъде нещо подобно:

  • Въглехидрати. Каша за вода или мляко (0,5%) с добавяне на настъргани моркови, ябълки или узрели плодове. (Най-добрият вариант преди тренировка или физически упражнения).
  • Протеин. Извара с ниско съдържание на мазнини с добавен плодов или протеинов сос с добавени зеленчуци.

Обяд: (1 бр.) Повече нискокалорични филийки сирене със зеленчуци, сушени плодове с малко количество топла напитка, плодове, кисело мляко (без оцветители и добавки).

Първата вечеря. Елда каша, пилешки гърди, зеленчукова яхния, тофу, печени картофи, риба, зеленчукова супа, кафяв ориз. Използването на полуфабрикати (кнедли, колбаси, котлети) е изключено.

Втората вечеря. Кисело мляко, мляко, извара (100 г), плодове (1 брой), чай.

Вечеря. Печени зеленчуци, зеленчукови супи, картофено пюре, малка порция варена риба или месо, извара.

Консумирано в нощно хранене, което съдържа много протеини и фибри, помага в процеса на отслабване. Диетите след бременност не предизвикаха женско чувство за сдържаност и страдание, трябва да се приемат като игра, търсете нискокалорични колеги вкусни любими храни, които да готвите с удоволствие и да комбинирате майчинството с упражнения и спорт.