Все още има много форуми, сайтове и дори фитнес инструктори, които използват разделението на ендоморфни, мезоморфни и ектоморфни, за да класифицират типовете тела. тип и така увековечава мит, който няма основа в науката

тела

Телата ни са инструментите, с които се свързваме със заобикалящия ни свят и са изключително важни за нас, така че си струва да отделим поне известно време сега, за да разберем къде свършват митовете за типовете тела и къде всъщност започва истинската наука.

С теорията на соматотипите (научен термин за типове тела) дойде през 1940г Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън, който използва визуална оценка, за да класифицира човешки фигури въз основа на три основни елемента, които той нарече след три зародишни слоя на ембрионалното развитие: Endoderm (стомашно-чревно развитие), Mesoderm, (образуване на мускули, сърце и кръвоносни съдове) и ектодерма (формиране на кожата и нервната система).

През 1940 г. в Съединените щати имаше силно социално движение, което се наклони към Eugenike и Endo-Meso-Ekto на Шелдън и класификацията се вписва много удобно в тази концепция. Въпреки физическия аспект на теорията на Шелдън, истинската му цел беше да комбинира наблюденията си с психологически наблюдения, по-специално психологическия състав на хората и асоциациите, свързани с даден тип тяло на човек. И това беше в основата на теорията на така наречената конституционна психология.

Шелдън използва техники за субективна класификация въз основа на личната си визуална оценка на физическите условия, що се отнася до тестовите му субекти. Теорията му за конституционната психология обаче отдавна е напълно дискредитирана. За съжаление, заблудата на физическите класификации продължава и до днес и наистина е много лош начин да се разгледа как работи човешкото тяло или как човешкото тяло може да натрупа мускулна маса.

Причината, поради която тези глупости продължават да съществуват и до днес, е, че оригиналният асистент на изследователя на Шелдън, Барбара Хийт, доразвива погрешно схващането си още повече. През 60-те години Линдзи Картър възприема концепцията и я прокарва още по-нататък, а също така успява да я популяризира значително през 60-те години, създавайки удобен и неправилен начин за много фитнес специалисти да се обърнат към своите клиенти с убеждението, че това обикновено е концепция валидни и ефективни.

Антропометрични измервания и вашето тяло

Науката и знанията ни за това как работи нашето тяло се развиха от 60-те години на миналия век, буквално невероятно, и наистина е време да се откажем от класификацията на ендо-мезо-екто мита.. Първо, няма нито един човек, който да е описан с достатъчна точност поне от една от тези класификации, което означава, че в най-добрия случай тук говорим само за приблизителни, а в най-лошия абсолютно погрешни оценки, към които човек всъщност принадлежи от тялото си Тип. Повярвайте ни, наистина не искате да основавате програмата си за обучение и хранене на нещо, което е толкова неточно и често грешно.

Единствената област, в която соматотиповете влизат в игра по-сериозно от гледна точка на спортната наука и биология, е когато започнем да вземаме под внимание антропометричните фактори, за да определим физическата годност и физическото представяне. Антропометричните фактори включват телесна ширина и височина, телесно тегло, костна плътност и дори съотношението на костите, краката и ръцете към торса.

Има редица фактори, влияещи на антропометричните измервания: генетика, хранене, екологични и културни фактори и, разбира се, полът на човека. Изследвания, проведени от изследователи от Университета в Мадрид, показват, че антропометричните мерки могат да определят физическото представяне на субект, който след това може да бъде подходящо включен в един от често използваните соматотипове.

Има четири ключови неща, които трябва да запомните:

1. Всяко човешко същество е комбинация от трите соматотипа въз основа на сложността на техните антропометрични телесни структури. Някой може да бъде висок, тежък и все още относително достатъчно мускулест предвид размера им. Някой друг може да бъде нисък, лек и освен това по-мускулест. Не можете да основавате тренировки или хранителни планове само на визуалния аспект, как изглеждате или колко сте трудни.

2. Физическото представяне няма нищо общо със соматотипа и нещо, свързано с физическа сила, издръжливост, координация и цялостната способност на тялото да координира успешно мускулните групи по време на експлозивно усилие, включително например концентрични или ексцентрични мускулни движения.

3. Физическата годност е независима от соматотипа. Това означава, че способността на мускулите да вършат определена работа в определен контекст и да се регенерират за достатъчно кратко време, за да бъдат отново подложени на стрес, наистина няма нищо общо с това какъв тип тяло представлявате. Само например, както боксьорът в тежка категория, така и маратонецът са в добра форма, но въпреки това изглеждат напълно различни.

4. Популярната връзка между типа на тялото и неговия метаболизъм вече е пълна и първокласна глупост. Въпреки че има различия в така наречения основен метаболизъм, който показва количеството калории, които тялото изгаря в покой за всеки тип докладван тип тяло, ние получаваме реална представа за метаболизма въз основа на нашето действително мускулно оборудване и индивидуално ниво на активност ние изпълняваме.

И така, какво определя как ще натрупаме мускулна маса?

Така че въпросът, който ни остава е: Ако типът на тялото всъщност не показва колко лесно или бързо можем да натрупаме мускулна маса, има нещо, което може да ни го посочи.?

Мускулите растат само толкова силни, колкото позволяват точките на закрепване и са изградени от сухожилия и кости. Силните сухожилия и здравите кости ви позволяват да изградите силни и мощни мускули. Тъй като костите и сухожилията се укрепват чрез физическата активност, която мускулите позволяват.

В този момент храненето влиза в игра. Костите се нуждаят от калций и поради това калцият трябва да присъства достатъчно в диетата. Комбинацията от достатъчно калций и достатъчно тежки показатели, при които често генерираме сила до 4G (което е около четири пъти теглото на собственото ни тяло, което се прилага върху мускулите и костите ни), ще започне да влияе на костите ни плътност във времето. Тъй като костите стават по-плътни, те могат да поддържат по-голямото усилие, генерирано от мускулите, за да могат мускулите да започнат да растат по-бързо.

Тогава рецептата за изграждане на мускули е такава, каквато винаги е била и е, разбира се, еднаква за всеки от нас без разлика:

  • Правилното хранене
  • Редовно упражнение
  • Достатъчно сън (Сънят е ключов за тялото при възстановяване на увредените мускулни влакна и изграждане на нова мускулна маса)

Хората с кости, които и без това са плътни поради добрия си начин на живот, ще получат по-лесно мускулна маса от хората, които току-що започват да спортуват. Жените, чиито кости обикновено не са толкова дебели, колкото костите на мъжете, трябва да тренират много по-усилено, за да постигнат ясно видими резултати.

Колко човек изгаря по отношение на основния си метаболизъм зависи от теглото му, съотношението мускули към мазнини, нивото на физическа и умствена активност (мозъкът изисква до 20% от общото кръвоснабдяване на тялото), количеството му, храната, която консумира (или например бързо отделящите се въглехидрати от различни сладки се консумират в кръвта или, обратно, бавно освобождаващи въглехидрати от плодове с високо съдържание на фибри, или от тъмни макарони или непреработен ориз и др.)

Това означава, че с правилната комбинация от тренировки и правилно хранене буквално всеки, независимо от големината си, може да натрупа мускулна маса и да оформи тялото си според идеите си. Трябва да се добави обаче, че не всеки може да натрупа еднакво количество мускулна маса със същата скорост.

Формулата за отслабване или напълняване е еднаква за всички без изключение. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, ще наддавате, ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Изглежда, че просто няма измъкване от основата на науката.

MUDr. Richard Kozár MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
поща: [email protected]

Братислава и Банска Бистрица център: