Гладна стачка

Мит: Ако не гладувам, никога няма да отслабна. И затова гладувам тялото си и чакам килограмите да спаднат автоматично.

гладувам никога

Истината: Почти всички диети се основават на система за гладна стачка. Но резултатът често не е трайна загуба на тегло, а йо-йо ефект. По-голямата част от хората отначало губят много тегло, след това спира и печели още повече.

Система от така наречената периодична гладна стачка, която се основава на 16-часово гладуване и 8-часово хранене, би могла да бъде по-добра. Друга система позволява гладна стачка един ден в седмицата.

Проучванията показват, че този режим наистина работи, повишавайки чувствителността към инсулин и изгарянето на мазнини. Това обаче не е за всеки, трябва изрично да го посоча.

Диета за кръвна група

Мит: Кръвните групи определят какъв метаболитен тип имаме. Ако имаме 0, трябва да ядем леко сготвено месо. Вегетарианската диета е най-подходяща за група А. Група В впечатлява ориз, бобови растения и месо в допълнение към свинското месо. Ако имаме група АВ, можем да ядем практически всичко.

Истината: Тази теория няма научна основа или логика. Това е смесване на ябълки с круши. Никой не може да обясни тази теория, защото е глупост.

Реклама

Гладна стачка

Мит: Ако не гладувам, никога няма да отслабна. И затова гладувам тялото си и чакам килограмите да спаднат автоматично.

Истината: Почти всички диети се основават на система за гладна стачка. Но резултатът често не е трайна загуба на тегло, а йо-йо ефект. По-голямата част от хората отначало губят много тегло, след това спира и печели още повече.

Система от така наречената периодична гладна стачка, която се основава на 16-часово гладуване и 8-часово хранене, би могла да бъде по-добра. Друга система позволява гладна стачка един ден в седмицата.

Проучванията показват, че този режим наистина работи, повишавайки чувствителността към инсулин и изгарянето на мазнини. Това обаче не е за всеки, трябва изрично да го посоча.

Лека храна

Мит: Ако дадена храна е означена като лека, мога да ям неограничено количество. Той има намалено енергийно съдържание и броят на калориите е незначителен.

Истината: Глупост. Основните числа вече не работят тук. Дори намалените калории са калории и напълнявате от всяко хранене. Дори от нискомаслено извара. Има изследвания, които потвърждават, че леките колела, които имат почти нула калории, увеличават извличането на инсулин.

Мозъкът получава сигнал, че тялото получава нещо сладко. Други проучвания потвърждават увеличаване на триглицеридите в черния дроб след прием на изкуствени напитки.

Леките храни ми се струват средство за заблуда на системата. Но от време на време никоя лека храна няма да навреди на никого, но това не е начин да промените начина си на живот.

Реклама

Ниско съдържание на мазнини

Мит: Ако искам да отслабна, трябва да ям възможно най-малко мазнини. Най-добре би било да ги премахнете напълно от диетата.

Истината: Здравословната диета трябва да съдържа всички макронутриенти, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. Мазнините са основната структура на хормоните, като тестостерон.

Диетата трябва да включва здравословни мазнини, съдържащи се в зехтин, ядки, семена или рибно месо.

Закуска

Мит: Тъй като ограничаваме количеството храна по време на диетата, най-лесно е да пропуснем закуската.

Истината: Може да е един от начините. Изследванията все още не са потвърдили, че хората отчаяно се нуждаят от закуска. Също така никога не е потвърдено, че три, пет или седем хранения на ден са правилни.

Диетата трябва да бъде определена според личните предпочитания и начина на живот. Имам хора, които не закусват и постигат върхови резултати. Други ядат по пет пъти на ден и това им приляга също толкова добре.

Реклама

Въглехидрати

Мит: Те трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата, тъй като наддават.

Истината: Въглехидратите включват прости захари - моно и дизахариди, по-разклонени олигозахариди - и сложни въглехидрати. Захарите са прости въглехидрати и трябва да ги ограничим. Най-добре е да ги ядете от здравословни храни, като плодове и зеленчуци.

Вярно е, че трябва да ядем толкова захар, колкото заслужаваме. Ако спортист има двучасова усилена тренировка, той може да получи захар, защото ще влезе в мускулите. Ако хората ядат много захар и не спортуват, те са с наднормено тегло.

След това захарта циркулира в кръвта им и е „токсична“ за кръвоносните съдове, разрушавайки стената на кръвоносните съдове. Обикновено се препоръчва да ограничите приема на захар до пет до десет процента от дневния калориен прием.

Не се вдъхновявайте и от известни спортисти. Защото, когато Сагън казва, че яде три четвърти килограма паста и литър пресен сок на ден, това не е вярно за вас. Той постига огромна интензивност на тренировките и метаболизмът му е настроен на различни стойности от обикновения човек.

Разделена диета

Мит: Ще харчим по-добре храна, ако я консумираме в предписаните файлове. Протеините и въглехидратите трябва да се консумират отделно с интервал поне три часа.

Истината: Това е абсолютен мит. Човек не може ефективно да обработва само една комбинация от храни, а това са мазнините и въглехидратите. Това е например по-голямата част от коледните сладки, които сте яли през последните седмици.

Но комбинирането на протеини с въглехидрати или протеини с мазнини е абсолютно добре, просто трябва да зададете правилното съотношение и количество. Никаква разделена диета няма смисъл, по-скоро трябва да добавите много зеленчуци в чинията си.