Здравеопазване и медицина Видео: ТЕЗИ 8 ПРОСТИ И ДОКАЗАНИ СЪВЕТА ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ АБРАЗИВИ (Февруари 2021).

Компактни и ефективни, мускулите изгарят повече калории и осигуряват по-бързи резултати в диетата.

Подобно на много хора, може би си мислите, че мускулите тежат повече от мазнините.

центъра

„Когато чуя това изказване, винаги се сещам за стара загадка: Какво повече тежи, килограм пейър или килограм тухли?“ казва Лора Стусек, MS, координатор по фитнес в Уестминстърския колеж в Солт Лейк Сити, Юта. "Паунд е паунд!"

Мускули и мастна тъкан: премахване на грешната концепция

Здравият разум ни казва, че килограм мускул и килограм мазнина трябва да вземат предвид едно и също нещо, но те се различават по плътност. Това означава, че ако погледнете пет килограма мускули и пет килограма мазнини един до друг, мазнината заема повече обем или пространство от мускула. Това е важно, когато сте включени и част от целта ви е стройна мускулатура, а не слаб поглед мазнини.

Защо хората казват, че мускулите тежат повече от мазнините?

„Разбрах, че хората правят това изявление, когато се забият в кантара“, казва Стушек. „Един човек ще каже:„ Напълних три килограма и тренирах “. "Отговорът на добрия приятел е:" Всичко е мускул. "И макар да е много полезно нещо за слушане, невъзможно е да качите три килограма мускули на седмица. Така че разбирам защо хората често са разочаровани."

Мускул срещу мазнини: вярно

Първата стъпка в успешната диета и програма е да се изключи идеята, че мускулите тежат повече и следователно са лоши. Stusek всъщност препоръчва напълно премахване на теглото.

"Опитвам се да накарам хората да се замислят за това как се чувстват, как дрехите им стоят и как се е променило тялото им", препоръчва Stusek. "Трудно е да се направи нещо, това не е просто число в мащаб. Ако просто правехме неща, за да разглеждаме себе си по-малко, не би било непременно по-здравословно."

Мускулна маса vs. Мазнини: Ползите от мускулите

Всъщност не само диетите трябва да спрат да мислят за мускулите като за врагове, те трябва да ги считат за свои приятели.

Мускулите увеличават човека, така че ферментацията на мускулите ще свърже повече калории в покой, отколкото половин килограм мазнина. Какво означава? Дори когато не спортувате - можете да седнете на дивана и да гледате телевизия - ще изгаряте повече само като имате повече мускули.

Мускулите имат и други предимства. Това е от решаващо значение за подобряване на костната плътност и помага да се предотврати загубата на мускулна маса, която се случва с остаряването, позволявайки на хората да останат активни с напредването на възрастта.

Мускул срещу мазнини: начини за натрупване на мускули

Няма съмнение, че кардио тренировките като джогинг, колоездене и ходене са важни за изгарянето на калории и доброто здраве. Но силовите тренировки също са важни. „Разбира се, винаги мислим за вдигане на тежести, за да влезем в мускула и мнозина се страхуват да не станат„ обемисти “, каза Стушек.

Има много възможности за изграждане на мускули, от свободни тежести до съпротивителни ленти и дори обикновени стари кутии за супа. Stusek препоръчва да получите помощта на личен треньор, за да създадете балансирана тренировка за цяло тяло за най-добри резултати. „Или ако искате да трупате, вдигайте големи тежести и правете ниски повторения“, казва той. И два или три пъти седмично, с поне един почивен ден помежду си за възстановяване на мускулите, е достатъчно.

И накрая, изграждането на мускулна маса е нещо добро. Затова намерете няколко хубави упражнения и вземете повдигане.