Искате ли да отслабнете ефективно? Вдъхновете се от нашите съвети.
Как да отслабнете ефективно?
- Разделете храната на 5-6 дневни порции, защото това е единственият начин да стартирате метаболизма си.
Опитайте се да планирате интервал от време между отделните хранения 2-3 часау, за предотвратяване на възможни колебания в нивата на кръвната захар и по този начин се избягва чувството на глад и сладък вкус. Въпреки че бебето е приоритет за вас сега, не бива да забравяте, че храненето е 5-6 пъти на ден.
- Благодаря редовно хранене организмът ще управлява по-добре получената енергия и няма да я съхранява под формата на мазнини, т.нар "За по-лоши времена".
Яжте разумно големи порции. Ако ядете редовно на по-малки порции, никога няма да сте толкова гладни, че да бъдете принудени да ядете голяма порция храна наведнъж.
Защо закуската е най-важното хранене за деня?
- Първото хранене трябва да бъде винаги закуска, което трябва да бъде в рамките на 0,5 - 1 час след ставане.
Доказано е, че хората, които дълго време не включват закуска в диетата си парадоксално по-високо телесно тегло.
Ако първото ви хранене е денят до обяд, естествено ще получите повече енергия следобед и вечер. Това води до промяна в метаболитните процеси и по-голямо съхранение на мазнини в тялото.
- Когато съставяте диета, трябва да помислите и за съставяне на диета тя не беше много монотонна и му липсваха важни хранителни вещества, без които е невъзможно да отслабнете правилно и здравословно.
Определено искате да отслабнете здравословно, така че имайте предвид достатъчно количество протеин и не забравяйте за техните растителни източници, които често се забравят при нас (бобови растения, соеви продукти - разбира се, по отношение на кърменето и възможното подуване на корема).
- Уверете се, че е в менюто ви достатъчно представени влакна. Това избягва храносмилателни проблеми, като запек, който често притеснява жените в следродилния период.
Под влакна се разбира несмилаеми части от растителна храна. Най-богатите му източници са зърнени култури (пълнозърнести храни, овесени ядки), бобови растения, ядки, семена (напр. Лен, тиква), пресни зеленчуци и плодове. Има 2 вида фибри: разтворими и неразтворими във вода.
- Разтворими фибри премахва от организма токсичните вещества и отпадъчните продукти, образувани при храносмилането.
Освен това намалява киселинността в стомаха и забавя изпразването му. Той помага за намаляване на усвояването на мазнини и прости въглехидрати, а енергийният прием на тялото е по-нисък.
Фибрите са способни абсорбират големи количества вода. Това създава мека гъбеста маса в стомаха и червата, което забавя използването на захари и причинява чувство на ситост.
- Неразтворимите фибри насърчават чревната перисталтика, ускорява преминаването на храносмилането през червата и увеличава обема на изпражненията и го омекотява.
Това поддържа съдържанието на червата в движение и по този начин предотвратява запек, полипи и рак на дебелото черво.
Добавяйте фибри към диетата постепенно и увеличавайте количеството течности, погълнати с тях (фибрите абсорбират вода), в противен случай това може да има обратен ефект върху изпразването. По този начин фибрите са естествена защита срещу преяждане, но без вода положителните му функции ще останат неизползвани. Не забравяйте, че правилното изпразване води до по-лесно отслабване и като цяло по-добро усещане и физическо състояние.
- Пийте много течности. Освен че е важен за правилното производство на мляко, режимът на пиене ще ви помогне и по време на редукционния период.
Няма да отслабнете без достатъчен прием на течности
Това е често срещан проблем за хора, които не получават достатъчно течности задържане на вода в тъканите на тялото.
Ако човек дълго време получава малко количество течности, тялото преминава в режим на заспиване и задържа течности на склад. Липсата на течности забавя метаболизма и предаването на нервните импулси, причинявайки умора и безпокойство, които много хора се опитват да прогонят с храна.
Това е идеална течност обикновена вода, защото няма енергийна стойност. Можете да го допълвате с ненаситени минерални води или чай.
Напротив, те съдържат най-много енергия сокове, сладки малини, бира и твърд алкохол. Що се отнася до алкохола, понякога и в разумни количества това няма значение - така че, ако имате основателна причина да стачкувате, изберете бяло вино, още по-добро изпръскване на вино и ограничете бирата, твърдия алкохол и смесените алкохолни напитки - имат висока калоричност и съдържат много захар.
Енергийната им стойност може многократно да се доближи до едно от основните ястия.
Трябва да пиете поне 2,5 литра здравословни напитки на ден.
Не забравяйте да се движите: как и кога да спортувате?
- Също така е важно подходящо движение, в допълнение към ежедневните разходки с количка, плуването или колоезденето, велоергометър, бързото ходене - т.е. аеробни дейности - също са добри.
Идеално е да правите упражнения наоколо 30-40 минути на ден. Редовното упражнение е не само ефективен помощник при отслабване, но и подобрява настроението. Важно е да се наслаждавате и да запълвате спорта.
Силовите спортове (укрепване) от своя страна увеличават дела на мускулите в тялото и ускоряват метаболизма, така че при отслабване те също имат важно място.