30.10.2014г | 9523x Помирение Отслабване
Част 2 от поредицата Как да отслабнем
Хранителните консултанти от света на здравето съветват:
Добавяйте фибри към диетата постепенно и увеличавайте количеството течности, погълнати с тях (фибрите абсорбират вода), в противен случай фибрите могат да имат обратен ефект върху изпразването. Фибрите са естествена защита срещу преяждане, но без вода положителните му функции ще останат неизползвани. Не забравяйте, че правилното изпразване води до по-лесно отслабване и като цяло по-добро усещане и физическо състояние.
Пийте много течности. Пиенето на достатъчно течности помага за намаляване на теглото и увеличаване на метаболизма с до 20-30%! Задържането на вода в тъканите на тялото е често срещан проблем за хората, които не получават достатъчно течности. В крайна сметка, ако човек дълго време получава малко количество течности, тялото преминава в режим на спестяване и задържа течности в запаса. Липсата на течности забавя метаболизма и предаването на нервните импулси, причинявайки умора и безпокойство, които много хора се опитват да прогонят с храна.
Идеалната течност е обикновената вода, тъй като тя няма енергийна стойност. Можете да го допълвате с ненаситени минерални води или чай. Напротив, най-много енергии са соковете, сладките малини, бирата и твърдият алкохол. Трябва да пиете поне 2,5 литра здравословни напитки на ден.
Подходящото движение също е важно, плуване или колоездене, велоергометър, бързо ходене, бягане - т.е. аеробни дейности - са добри. Идеално е да спортувате около 30-40 минути на ден. Редовното упражнение е не само ефективен помощник при отслабване, но и подобрява настроението. Важно е да се наслаждавате и да запълвате спорта. Силовите спортове (укрепване) от своя страна увеличават дела на мускулите в тялото и ускоряват метаболизма, така че при отслабване те също имат важно място.
Вярваме, че нашите съвети ще бъдат полезни за вас и че в края на поредицата ще застанем заедно в един ред в магазините за нови красиви и "по-малки" дрехи...