Здравеопазване и медицина Видео: Библейска поредица I: Въведение в идеята за Бог (февруари 2021 г.).

Джесика Матюс

танцувайте

Националният ден на танца на 30 юли е чудесно напомняне за това колко забавен може да бъде фитнесът. И докато танците могат да бъдат толкова приятни, почти забравяте, че упражнявате, има много, които идват от разклащане на бедрата и тропане на краката. Ще разгледаме няколко различни стила на популярни танцови телевизионни предавания, като „Така че вие ​​мислите, че можете да танцувате, танцувайте със звездите и най-добрия танцов стил на Америка, и ще изследваме предимствата на всяко от тях“.

Физиологични ползи

  • Танцът може да служи като чудесна форма на аеробни упражнения, които осигуряват сърдечно-съдова фитнес, която може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, понижаване на кръвното налягане, а също и за балансирано поведение според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI),
  • Танцът е тежест, която може да подобри костната плътност и по този начин да намали риска от остеопороза.
  • Танците също могат да подобрят мускулната сила, координация и баланс.

Психологически ползи

  • Тъй като танцът служи като приятна и ангажираща форма на физическа активност, много хора са открили, че танците помагат за намаляване на стреса и хроничната умора, подобряват енергията и настроението и повишават самочувствието и увереността.
  • Изследванията също така показват, че танцът може да играе важна роля за успешното стареене, както и да помогне за подобряване на паметта.

Сортирай по стилове

Преди да започнете танцов клас (особено при движения с голям удар), е важно да се съсредоточите върху подобряването на баланса и гъвкавостта, които са два фактора, които ще ви позволят да ускорите, забавите и стабилизирате тялото си бързо и ефективно по време на танца. Започвайки с класа в началото и преминавайки с течение на времето до по-напреднал клас, вие ще помогнете да сведете до минимум риска от нараняване и ще ви осигурите по-приятно и успешно преживяване. С различните танцови стилове и класове, от които да избирате, е важно да изберете форма на танца, която да съответства на вашите цели, лични предпочитания и текущо ниво на фитнес. По-долу са дадени само няколко примера за някои популярни танцови стилове:

Dance v танцов център : От бални танци до културни танци, ползите от танцовия танк са неоспорими и начинаещите могат да преминат през по-силната си фигура, работещи мускули в краката, ръцете, гърба и сърцевината, които дори не са знаели, че имат. А що се отнася до калоричните изгаряния, цифрите говорят сами за себе си. За ритмични танци като фокстрот или валс, човек на 160 килограма изгаря около 30 калории за 30 минути. За по-интензивни танцови стилове, като салса, броят на изгорените калории се удвоява до около 250 калории за 30 минути, което е сравнимо с изпълнението на лека йога за същото време.

Балет/настояще: Балетните упражнения са изградени върху основите на добра стойка и правилен баланс на тялото, които първоначално са разработени чрез поредица от основни упражнения. Тези упражнения, които се повтарят във всеки клас, помагат за изграждане на сила, баланс и подобряване на стойката, които са важни не само за развитието на силно ядро ​​и оформени мускули, но и за укрепване на ежедневието. Балетът също така помага да се увеличи общата гъвкавост, което е критичен елемент от добре закръглената фитнес процедура, която често се пренебрегва.

Хип хоп: Независимо дали движенията са направо от улицата или повече от хореографията на аплодисменти, много хора обичат да останат в крак с днешните музикални и танцови движения, изгаряйки някои сериозни калории в процеса. Хора от всички възрасти могат да се включат в хип-хоп танци, за да подобрят координацията, да увеличат паметта и да развият по-голямо самочувствие. Поради факта, че много хип-хоп съчетания са бързи по своята същност, тази форма на танц може да служи и като чудесна сърдечно-съдова тренировка, подобрявайки състоянието на сърцето и белите дробове.

За да разберете колко калории можете да изгорите с горните танцови стилове или с някое от любимите си упражнения, разгледайте калкулатора за активност ACE.

Джесика Матюс е директор по сертифициране и научен сътрудник на Американския съвет за ефективност (ACE®), доверена държава във фитнеса. Матюс, който също е сертифициран за ACE личен треньор и регистриран инструктор по йога, е специализиран в основните уелнес, фитнес за жени и упражнения за ум и тяло.