Съдържание

Вече сте открили орехово масло?

Споменахте, че изучавате медицина - какво точно и как се вписва или е свързано с веганството?

Да, изучавам медицина в Словакия - амбицията ми е да бъда лекар от 13 години. Понякога е странно да научим като веган за заболявания и заболявания като сърдечно-съдови заболявания или различни видове рак, които могат да бъдат лекувани или дори в някои случаи обърнати чрез балансирана растителна диета, но те не ни учат много в това отношение. Така че все още допълвам проучванията си с най-новите проучвания и изследвания в областта на диетата и здравето. Моите съученици вече са прочели много от моите презентации за растителната диета! Балансираната растителна диета може да има положителен ефект върху толкова много заболявания в западния свят и аз се стремя да популяризирам и да се застъпвам за тези промени в здравословния начин на живот в полза на бъдещите ми пациенти.

Също така е трудно да не забележите снимки от вашите тренировки и вашата впечатляваща структура на тялото - как сте го постигнали?

Хаха! Благодаря, че забелязахте!:). Наистина, това не е магия. Това е само за цялостно упражнение във фитнеса (Забележка.

веганство
Веган протеинова смес от Myprotein.sk

Той практикува по този начин преди веганския живототносностил, как веганството е променило вашия фитнес режим?

Да, практикувах преди да премина към веганство и най-голямата промяна, която забелязах, беше по-лесно да държите мазнините под контрол, когато спазвах цялостна и балансирана веганска диета. Животинските храни като месо/мляко/яйца имат много по-високо съотношение на мазнини и следователно са много по-калорични. Понякога това е добър тест за самоконтрол, за да държите хората да контролират своите калории, но в същото време да се чувстват пълноценни. Но когато се отдадете на достатъчно цели, непреработени растителни храни, е лесно да се почувствате сити, като същевременно държите калориите под контрол. Мисля, че това беше ключова промяна за мен в поддържането на развито тяло, въпреки че понякога се отказвах от тренировки, напр. поради наранявания.

Някои уроци или грешки, които бихте искали да споделите?

Не прекалявайте във фитнеса! Повдигнете тежестите в правилната форма, продължете бавно, оставете егото у дома и НЕ ИГНОРИРАЙТЕ нараняванията.

Видове по отношение на храненето - Когато търсите дългосрочен успех, трябва изградете стил/навици на хранене, които можете да следвате цял живот. Това, че знаете как да отслабнете с 5 кг за три дни с нещо крайно като яденето само на моркови, не означава, че можете да го използвате цял живот. Храненето трябва да е приятно, понякога се отдайте на десерти и трябва да бъде нещо, което постепенно - постепенно се подобрява.

Хм, мисля, че имам някъде под 6% телесни мазнини при тегло от 78 кг. Беше след доста дълго спазване на диета и след това преминах на „обратна диета“ и намалих съдържанието на мазнини, в допълнение към увеличаването на приема на въглехидрати. Беше доста забавно! Но вече не ми е интересно да се занимавам прекалено, за да намаля процента на мазнините. Аз съм някъде около 10-12% и се чувствам много по-добре, имам повече енергия.

Моята препоръка за това как да намалите процента на мазнините си възможно най-ефективно е: Имате време, не бързайте! Няма да спечелите дълготрайна стройност, като стигнете до шест пакета за възможно най-кратко време. Получавате го, като го харесвате и се наслаждавате на това, което правите за него - той ще бъде устойчив в дългосрочен план. Вие сте на прав път, ако те се наслаждават на вашите тренировки и вашата диета. И за мен е най-добре на цяла растителна диета. Въпреки че приемът на калории понякога беше по-нисък, все пак се чувствах сит. Ядях още по-нискокалорични растителни храни, богати на фибри като броколи, карфиол или спанак.

Второто най-добро нещо, което можете да направите, е измерване/статистика на вашата диета. Разберете колко калории трябва да консумирате, за да намалите мазнините или да наддадете на тегло за вашия начин на живот и тренировки. И след това проверете статистиката, като използвате едно от многото налични приложения. (Забележка редакция - имаме добър опит с Cronometer и Myfitnesspal. Кронометърът има повече информация за хранителната стойност на храните, макро хранителните вещества и т.н., Myfitnesspal разполага с по-добра база данни за храни.)

Моят предпочитан метод е да измервам кожни водорасли (Забележка редакция - измерване на дебелината на "fáld" в различни части на тялото.), Parillo, използвайки 9-точков метод върху тялото. Това означава, че „прищипвате“ деветте места по тялото, измервате дебелината им и хвърляте тези данни в калкулаторите за този метод, които в интернет има много. Но казвам на всичките си клиенти: Без значение колко добре знаете дали можете да измервате процента на мазнините си, по-важно е да наблюдавате напредъка - независимо дали се покачва или спада. Така че дори ако дадено изчисление показва, че имате 5% повече мазнини, отколкото очаквате, няма значение, стига този брой да намалява с времето, вие сте на прав път. Друг начин за измерване може да бъде методът на ориентири по тялото - всеки има своите уникални места по тялото, където е по-лесно да видим дали наддаваме или отслабваме. Може би това е определение за мускул или видимост на вена някъде на рамото - подобряването на видимостта на определението за мускул или вена по тялото е добър показател за загуба на тегло.

Което според вас е по-важно - повече тренировки или по-добри хранителни навици?

По-добри хранителни навици! Няма значение колко много тренирате във фитнеса, ако вашата диета е наистина лоша и нездравословна - няма да видите резултатите, които очаквате. Трябва да консумирате достатъчно калории за целта си. Така че или консумирате допълнителни калории, ако искате да наддадете на тегло, или по-малко от необходимото, ако искате да отслабнете. Едно от най-лошите неща, които често наблюдавам при хората, е, че след като спрат да спортуват във фитнеса, те забравят хранителните си навици. Когато спрете да спортувате, хранителните ви навици трябва просто да се подобрят!

Добре, така че сега "известният въпрос": откъде набавяте протеини?

Ям цяла диета, така че всичко, което ям, съдържа известно количество протеин. 🙂

  • Зърнени храни - овесени ядки, пълнозърнест ориз, киноа, камут, амарант
  • Листни зеленчуци - спанак, рукола, кел
  • Маруля - броколи, карфиол
  • Плодове - банани, малини, череши, къпини, киви
  • Соево мляко
  • кореноплоден - картофи, сладки картофи, моркови, пащърнак, цвекло
  • Бобови растения - боб, леща, нахут
  • Ядки - бадеми, орехи, пара, кашу, лешници
  • Семена - чиа, лен, коноп, сусам, тиква
  • Какао!
[добре] Прочетете повече за балансирана растителна диета или вижте нашите листовки. [/ добре]

А какво да кажем за хранителните добавки?

В миналото използвах протеинови прахове или креатин, но не съм ги използвал през последните 2 години - получавам целия протеин от цели растителни храни. Повече от 95% от успеха идва от вашата диета и тренировки, а не от каквато и да е хранителна добавка. Някои може да добавят някои предимства към вашето обучение, но виждам, че твърде много хора започват тренировъчния си режим, докато започват с креатин, bcaa и други добавки и дават успех на тези добавки. Но когато осъзнаете, че сте успели поради вашата решителност, няма да имате проблем с отлагането на тези добавки.

Още нещо в края, няколко съвета и съвети за нашите читатели?

Имаме уебсайт, където публикуваме полезни съвети, упражнения, рецепти и статии - Vegan Muscle & Fitness, ако се интересувате от тази тема, можете да го направите.

Ако мислите да опитате вегани и не знаете как да го направите ... Google е вашият най-добър приятел! Потърсете в Google всяка храна и добавете „веган“ към нея и ще намерите много рецепти.

И за всички, които искат да влязат във форма, но не успяват, така че най-добрият ми съвет е - вземете храната си под контрол! Цялостна балансирана растителна диета. Много по-лесно е, ако намалите консумацията на рафинирани (преработени) храни. Все още можете да ги консумирате, но като част от целевия прием на калории, така че все пак да можете да се придвижите към целите си.

Можете да прочетете повече за Макс, начина му на живот на адрес: