Докладчик: Томаш Хаджег

Червата като отделен орган

Черво. Някои експерти заявяват, че това е един отделен орган. Мислили ли сте някога, че в червата ни има повече от 100 милиарда бактерии?

здравето

100 милиарда са наистина огромни цифри.

И всички тези бактерии заедно образуват чревната флора. Добрите и лошите бактерии живеят там заедно. А нашата работа е да живеем в равновесие. Или идеално за тези добри бактерии да живеят в по-голям брой в червата ни. Защото щом започнат да преобладават лошите, имаме проблем. Това състояние се нарича дисбиоза. (1)

Нашата имунна система започва да реагира на преобладаването на лоши бактерии, опростена чрез обяснение, като предизвиква различни възпаления в тялото. Това е реакция на преобладаването на лошите бактерии. И ако отнеме толкова време, значи в света има здравословен проблем.

Дисбалансът на чревните бактерии е свързан с инсулинова резистентност, наддаване на тегло, възпаление, затлъстяване, възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. (2, 3, 4, 5)

И така, кои 3 неща трябва да избягваме в живота си, за да не нараним червата си?

1. Пиенето на твърде много алкохол

Алкохолът е пристрастяващо и токсично вещество. Всички знаем това. Но как се отразява на здравето на нашите черва? Едно интересно проучване разглежда ефекта на различните видове алкохол върху функционирането на нашите черва. Всеки участник в проучването пиеше или 2.7 dcl червено вино, 2.7 dcl безалкохолно червено вино, или 1 dcl джин всеки ден в продължение на 20 дни. (6)

Знаете какво се случи?

Джинът е намалил броя на добрите бактерии в червата ни. Той просто ги уби.

Червеното вино е увеличило броя на бактериите, които поддържат здравето на червата и, обратно, е намалило броя на лошите бактерии, които увреждат червата. Вино в умерени количества макс. 2 dcl на ден, освен това, благодарение на полифенолите, той понижава високото кръвно налягане и подобрява нивата на холестерола. (7)

Мисля, че при избора на алкохол изборът е толкова ясен.

2. Прием на прекомерни количества антибиотици

Използването на антибиотици при определени заболявания е полезно и необходимо. Проблемът обаче е, когато започне да преувеличава. Антибиотиците убиват не само лошите бактерии, но и добрите. Необходимо е само едно антибиотично лечение и могат да настъпят вредни промени в чревната флора. (8, 9, 10)

Антибиотиците временно убиват добрите бактерии и временно увеличават количеството на точно същите лоши бактерии, които убива например червеното вино. (11)

След еднократна доза антибиотици повечето бактерии в червата се възстановяват след 1-4 седмици. Броят им обаче обикновено няма да се върне на първоначалното си ниво. (12, 13)

Антибиотиците намаляват разнообразието от доминиращи добри бактерии в чревната флора и увеличават броя на отрицателно устойчивите щамове. Например това състояние впоследствие може да продължи до 2 години. (14)

3. Липса на физическа активност

И така и отново движението. Имаме го отново тук 🙂

Тук е главно защото физическата активност допринася за здравето на нашите черва. (15, 16)

И няма значение дали се разхождате, работите в градината или карате колело до магазина. Всичко се брои.

Проучванията показват, че например професионалните играчи на ръгби имат до 2 пъти повече добри бактерии в чревната си флора, отколкото неактивните си връстници. (17)

В допълнение, чревната им флора съдържа високи нива на бактерия, наречена Akkermansia, която играе важна роля в метаболитното здраве и превенцията на затлъстяването. (17, 18)

Подобни резултати са наблюдавани при активни жени. (19) Леката физическа активност също е от полза за здравето на червата.

Така че, ако се грижите за здравето на червата и цялостното си здраве, можете да се вдъхновите от някои от тези съвети. Мисля, че тяхното приложение на практика не е толкова трудно.

PS: Искате да промените цялостния си начин на живот, диета или режим на упражнения? Резервирайте вашата дата за консултации по хранене тук . Ще получите индивидуални и професионални препоръки, съобразени с вас.

Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?

Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?

Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .