Здравеопазване и медицина Видео: Езикът на тялото ви може да определи кой сте | Ейми Къди (февруари 2021)

Габриел Бърнстейн споделя своите съвети за това как да медитирате ежедневно по пътя си към щастието.

които

Има повече неща, които водят до здравословен начин на живот, отколкото в храненето и. Намирането на щастие във вашето ежедневие също може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве. Според проучване на Националната академия на науките късметът има положителен ефект при намаляване на нивата на кортизол, хормон на стреса, свързан със здравословни състояния като диабет тип 2, хипертония и автоимунни заболявания. Но ако не се чувствате толкова щастливи всеки ден, какво можете да направите, за да промените това?

СВЪРЗАНИ:

Габриел Бърнстейн, авторката на най-продаваните издания на „Ню Йорк Таймс“ „Май причиняват чудеса“, вярва, че личното щастие - или както се нарича - „чудеса“ - може да бъде постигнато чрез медитация. В последния си най-продаван „Ню Йорк Таймс”, „Miracles Now”, той пише, че медитацията помага „защото ви дава пространство да мислите, да внесете вътрешен мир и наистина да прецените къде сте в живота си и къде можете да отидете”. Проучване от вътрешната медицина на JAMA показва, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и да облекчи симптомите на тревожност и депресия, свързани с безброй медицински състояния.

Искате ли да опитате медитация? Ето съветите на Бърнстейн за това как да медитирате по пътя си към ежедневното търсене на щастие, като в крайна сметка подобрите качеството си на живот - и здравето си.

1. Направете първа мисъл за щастлив ден. „Когато се поглеждаме в огледалото всяка сутрин и мислим за всички неща, които искаме да променим, това е избор, който правим“, казва Бърнстейн. „Поемете ангажимент да мислите за себе си и да направите щастието първото нещо за деня.“ Той препоръчва слушането на музика да започне сутрин, вместо да гледате телевизия. Създайте позитивен, ободряващ плейлист, който да ви помогне да повдигнете духа си и да освежите духа си. Ако имате няколко минути, седнете и медитирайте, докато слушате една или две песни.

2. Отстранете от негативното мислене. Неуморими или разрушителни мисли за себе си или другите? Бърнстейн препоръчва използването на неговата техника за медитация "Snap Out of It", при която носите ластик на китката си и всеки път, когато започнете да мислите за негативни мисли за себе си или друг човек, натиснете ластика в ръката си. Това буквално ще ви помогне да "избягате" от негативните мисли.

СВЪРЗАНИ:

3. Освободете вътрешното си дете. Винаги, когато почувствате, че сте подчертали своите отговорности и задължения, изключете компютъра си от света, изключете компютъра и телефона си и почукайте вътрешното си дете. Когато станем по-детински, ние разширяваме способността си да бъдем любопитство и креативност. Бърнстейн препоръчва да си вземете почивка за сън през деня, в която да седите сами и да прекарате пет до десет минути в размисли за пътуването си до страхотното изживяване, на което винаги сте се надявали. "Ние се отваряме към глупостта и се забавляваме повече. Тази енергия на децата ни носи много по-положителна перспектива и облекчава напрежението", казва Бърнстейн.

4. Спете, за да обновите ума си. Сънят е от съществено значение за оптималното здраве, но хората често забравят, че това е и духовна практика, която ни носи психологически и емоционални ползи. Липсата на основно затваряне е друг начин да блокираме щастието на живота си. За да се насладите на добър нощен сън, Бърнстейн препоръчва използването на тази проста техника на дишане Кундалини: Седнете директно на леглото и дишайте U-дишане (пиете устата си, сякаш държите една четвърт между устните си.). Дишайте и издишайте през носа. Продължете този цикъл на дишане за една минута.