Независимо дали се занимавате активно с някой спорт, винаги е важно да помислите за всички фактори, които са свързани с него. Това означава редовно обучение, добра екипировка и правилна диета. Без значение с каква физическа активност се занимавате, във всеки случай тялото ви го заслужава качествено и балансирано меню. Тялото ви ще ви го върне! Ще се почувствате по-добре, няма да ви очакват здравословни проблеми и килограмите също ще слязат по-лесно! Ние ще Ви посъветваме, какво трябва да съдържат такива диети, като бегачите.
Какво да избягвате
Дори и да бягате само за отдих, добре е да се храните разумно и навътре правилното съотношение на въглехидрати и протеини. Не прекалявайте с нито едното, нито другото. Например, ако отслабнете, добре е да не ядете вечер. Тялото не гори толкова добре и всъщност изобщо не се нуждае от допълнителна енергия. Това, на което определено трябва да се съпротивлявате, са награди за изпълнение. Имаме предвид това сладкиши, мазни храни и други неустоими „забранени“ храни.
Какво да търсите
Въглехидрати
Отслабването и храненето, разбира се, са индивидуален въпрос, но има доказани неща и трикове, които си струва да се следват. Те се считат за най-добрите приятели на бегачите въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Те бавно отделят захар в тялото ви и ще спечелите енергия, която ще ви издържи. Въглехидратите се делят на бавен (пълнозърнести продукти, тестени изделия, ориз, овесени ядки) - осигуряват енергия за продължително бягане и интервални тренировки, и бърз (банан, картофи, ориз) - подходящ в по-малък интервал от време, например преди състезанието).
Протеини
Също така, определено не забравяйте за протеините. Благодарение на тях има мускулна регенерация след тренировка. Това обаче не е само пилешко. Можете да опитате извара, бял хляб, маково семе, извара, яйца или червено месо. Най-важното е протеинът зададени правилно. Когато са малко, тялото страда и започва да разрушава собствените си мускули. И обратно, ако са много, напрягате бъбреците и другите органи. Протеинът е идеална добавка след бягане.
Директно за бягане тялото ви обаче не се нуждае от мазнини за здраве и по-добро представяне, както и качественото оборудване и обувки, диетата, богата на мазнини, е незаменима. Определено не трябва да подценявате достатъчно омега три киселини (мазни риби, ленени семена, орехи, конопени семена). Например кокосово масло е хранителна бомба! Може да се използва за приготвяне на протеинови палачинки или да го добавите към овесени ядки. Качествените мазнини също могат да бъдат взети под внимание авокадо, кафе на зърна, бадемово масло или горещ шоколад. Ако харесвате ядки и различни семена, те също могат да бъдат включени в менюто.
5 радвам се да заключа
Боли много. Не забравяйте да имате предвид това, но също така, че каквото и да правите, грижи се за тялото си, възможно най-добре. И какво ще ви помогне да се чувствате във форма, докато (дори и след) бягате?
- Спазвайте режима на пиене.
- Консумирайте повече храни, съдържащи желязо.
- Вземете витамин D и K, магнезий и минерали.
- Не тичай бързо.
- Помогнете си с хранителни добавки и спортно хранене.