Статистиката е безпощадна. Сърдечно-съдовите заболявания са причина за повече от половината от всички смъртни случаи в Словакия и са най-честата причина за хоспитализация. Тревожен е и фактът, че до 9 от 10 словаци имат поне един рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Следователно въпросът как да поддържаме здраво сърце е напълно подходящ. Здравословните храни, балансираната и разнообразна диета, са лесен начин да запазите сърцето си силно и здраво.

В сърцето ви ще има много клопки

Основните рискови фактори включват високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване и диабет. Трябва обаче да включим и стреса в „червения списък“ на факторите, които увреждат сърцето, липса на физическа активност, твърде много кафе и не на последно място пушене. За да бъде списъкът пълен, трябва да се споменат депресиите, които често водят до нездравословен бунт на чиния. Искате ли да знаете какво е полезно за здраво сърце и кои храни помагат на сърцето ви? Ще научите всичко в следващите редове.

здраво

Сърцето заслужава нашето внимание, промените не трябва да бъдат големи

Сърцето ще се възползва от редовни упражнения, загуба на тегло и достатъчно почивка за облекчаване на стреса. Дори малките стъпки, които правите постепенно, в крайна сметка ще ви помогнат да имате здраво сърце. Както и промените в диетата. Ако се притеснявате, че ще трябва да промените коренно менюто си, както при някои строги диети, може да бъдете доволни.

Промените в диетата може изобщо да не са толкова драстични

Основата е здравословна храна, разнообразна и балансирана диета

Понякога е достатъчно да се ограничи осоляването, друг път ще помогне да се намали консумацията на храни с високо съдържание на холестерол или животински мазнини, в противен случай е достатъчно да се включи меню здравословни храни, заредени с ценни витамини, минерали и други полезни вещества, които ще направят добро за сърцето и целия организъм. Отлично Пример за разнообразна и балансирана диета, подходяща за здраво сърце, е средиземноморската диета жители на Италия, Испания, Гърция, Франция и Португалия.

Чарът на средиземноморската диета

Не избрахме случайно средиземноморския стил на хранене. Доказано е, че тази диета има положителни резултати за цялостното здраве и сърдечно-съдовата система на човека. Че не става дума само за евтин маркетинг, според статистиката, според която жителите на споменатите страни едва ли знаят какво е инфаркт и за разлика от други европейски държави имат несъразмерно по-малко онкологични заболявания.

Снимка: Брус Марс, pexels.com

Разнообразната и балансирана средиземноморска диета ще осигури необходимите хранителни вещества

Разнообразна и балансирана средиземноморска диета не само покрива енергийните нужди на тялото, но по най-оптималния начин осигурява на организма достатъчен запас от всички важни хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи. И така, какъв е съставът на средиземноморската диета?

Тези от вас, които прекарват лятото по-често в средиземноморски дестинации за почивка, знаят, че основата на местната диета е риба, морски дарове, постно месо, яйца, хляб, бобови растения, ядки, семена, билки, картофи, сирена, кисело мляко и много зеленчуци и пресни или сушени плодове.

Разбира се, на масата никога няма чаша хубаво червено вино и качество необработен зехтин. Но той не остава само с него. Други видове здравословни растителни масла също се използват широко в гастрономията. За всички тях можем да споменем тиквено, сусамово, ленено или соево масло. Ако някой от вас е очаквал такъв суперхрани, той вероятно ще бъде изненадан. Можете обаче да сте напълно сигурни, че ако включите споменатите храни в диетата си, ще направите максимума за сърцето си.

На този етап се иска да се посочи един важен факт. Не забравяйте, че крайностите никога не са добри и следователно в опит да се консумира само здравословна храна не се подхлъзвайте в небалансирана, едностранна диета.

Можете също така да поддържате здраво сърце със следните препоръки

Коригирайте лошите си хранителни навици

Коригирането на хранителните навици си струва да се обмисли не само когато вече страдате от определено заболяване, но и когато предотвратявате сърдечно-съдови заболявания. Класификация свеж плод и зеленчуците в менюто често са непостоянна тема и затова ще се спрем на някои по-малко споменати препоръки.

Едно от тях е пропускането на ежедневните хранения

Ако пропускате закуска или други ежедневни ястия и не сте свикнали да ядете по-малки порции храна редовно пет пъти на ден, опитайте се да я промените. Ползите от такава диета са ясни. Пет хранения на ден ще създадат достатъчно място за разнообразна диета, всеки курс може да ни достави достатъчно хранителни и ценни вещества. Като част от десетия или оловото, можете да се отдадете на ядки или кисело млечни продукти, подходяща вечеря отново ще предотврати вечерно нападение над хладилника.

Месото трябва да се бере, както и мазнините

Когато се стремите към здраво сърце, консумацията и видовете месо, които ядете, също трябва да бъдат преразгледани. Както вече посочихме със средиземноморската диета, трябва да избирате предимно бедни видове месо, като телешко или пилешко. Препоръчително е да ограничите червеното месо и напълно да изключите пушени и консервирани месни продукти. Не е необходимо месото да се появява на чинията ви всеки ден. Просто го лекувайте два пъти седмично. Препоръчително е да включвате риба в менюто поне два пъти седмично.

Разнообразна и балансирана диета от Средиземно море - това включва риба. Снимка: freepik.com

Когато коригирате хранителните си навици, не оставяйте животинските мазнини незабелязани. Мазнините обаче са много важни за нашето тяло, така че няма нужда да правим истерия с тях. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите консумацията на масло и свинска мас. Можете удобно да замените и двете мазнини със зехтин, слънчогледово или кокосово масло. В студената кухня не забравяйте за сусамовото или тиквеното масло.

Е, накрая, не забравяйте да погледнете приготвянето на храната. Когато приготвяте ястия, предпочитайте технологичните процедури като готвене или задушаване, доколкото е възможно. Пърженето на храна не е подходящо.

Можете също така да имате здраво сърце и кръвно налягане под палеца си благодарение на тези храни

Ефекти на избрани храни върху понижаване на кръвното налягане са добре известни. Тези здравословни храни обаче също допринасят за профилактиката на сърдечно-съдови заболявания и следователно трябва например чесън, лук, целина, домат, грейпфрут, цвекло или макар и обикновен Apple те определено не трябва да пропускат вниманието ви. Здравото сърце ще ви помогне да останете също мед или елда, благодарение на съдържанието на естествения антиоксидант епикатехин и др. шоколад и червено вино.