Здраве и медицина Видео: Питър Атия: Ами ако грешим за диабета? (Февруари 2021).

Разберете защо изрязването на твърде много калории може да ви попречи да отслабнете.

може

Ако сте като повечето хора, които искат, искате да дойдете бързо. Така че може да се изкушите да направите драстични промени в диетата си, за да намалите драстично броя, който консумирате. Но това, което може би не знаете, е, че яденето на твърде малко калории всъщност може да опровергае и саботира усилията ви за отслабване.

„Би било разумно да спрете да ядете [когато се опитвате да отслабнете], но наистина работи обратното“, казва Кимбърли Лумъм, MS, RD, представител на медиите в Тексаската диетична асоциация и координатор за връзки с обществеността в Austin Dietetic Асоциация в Остин, Тексас.

Калории и вашето здраве

Най-ефективният начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, което създава калориен дефицит. Но ако приемът на калории спадне твърде ниско, казва Lummus, тялото ви може да премине в режим на глад. „Вашето тяло започва да съхранява мазнини, защото смята, че няма да получи нищо“, казва Лумъм. "Ще бъдете там, където тялото ви е в мир."

Lummus казва, че когато тялото ви влезе в режим на гладно, метаболизмът ви забавя изгарянето и изгарянето на калории възможно най-бавно, за да спести енергийните си запаси. Ето защо хората, които са намалили твърде много калориите си, могат да стигнат до платформата и да спрат да губят.

Яденето на твърде малко калории може да бъде началото на порочен кръг, който предизвиква страх в диетата. Когато намалите калориите си толкова ниско, че метаболизмът ви се забави и спрете да отслабвате, вероятно ще се разочаровате, че усилията ви не се отплащат. Това може да доведе до преяждане и в крайна сметка наддаване на тегло.

"Толкова е трудно да продължиш да намаляваш калориите и да ядеш твърде малко, което обикновено се случва, че човек ще върви в обратна посока, просто ще бъде прекалено гладен и", казва Lummus. "Тъй като сте разочаровани, че не виждате никаква загуба на тегло, просто се хвърлете в кърпата."

В допълнение към саботирането на усилията за отслабване, твърде малко калории могат да навредят на вашето здраве. Когато тялото ви влезе в режим на гладно, вие сте изложени на повишен риск от следното:

  • Ненормално ниско кръвно налягане и забавен пулс
  • Аномалии на сърдечния ритъм
  • Електролитен дисбаланс, особено дефицит на калий
  • камъни в жлъчката
  • Косопад
  • Чупливи нокти
  • Загуба на менструация при жените
  • Мек растеж на косата по цялото тяло
  • виене на свят
  • Проблемна концентрация
  • анемия
  • Подуване на ставите
  • Крехки кости

Примиряват се с калориите

Не забравяйте, че калориите не са ваш враг. Те са жизненоважна част от здравословния и енергичен живот. „Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, само за да поддържа правилната функция“, казва Lummus. Ето защо тежките диети, които ви принуждават да извадите твърде много калории, ще ви накарат да се почувствате летаргични, несигурни и готови да се откажете.

Вместо да избирате диета, намерете такава, която ще ви позволи да сваляте една до две килограма седмично. Има доказателства, че хората, които отслабват с тази скорост - имат по-добър хранителен избор, по-малки порции и упражнения - също имат най-голям шанс да ги задържат. Направете план за възприемане на нови здравословни навици, които ще можете да продължите безкрайно, и винаги си позволявайте да се придвижвате малко в стаята за специални случаи.