28.5. 2018 Лято наближава и с него и сезон на бански костюми, които наистина ще ни вземат самочувствието. Ако и вие сте от тези, които биха искали да изхвърлят много, ние имаме решение за вас.

протеин прах

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Аз съм на диета, така че защо тези килограми не изчезнат? Буковски посочи неща, които може да са спрели загубата на тегло

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Чрез комбиниране на смути, салата и супа, мазните подложки ще се понижат с една радост.

В нашата диета отделните съставки вече са страхотни средства за отслабване, но в комбинация помежду си са непобедими. Благодарение на това, можете да намалите до един готов размер за рекордно време. Всичко, от което се нуждаете, е вкус към страхотни рецепти, базирани на нашите предложения, пийте 1,5 литра вода на ден и малко дисциплина - защото е забранено да пиете между храненията.

Как да го направя

● смути за закуска: плодовата захар и витамините незабавно стимулират метаболизма сутрин и доставят необходимата енергия.

● салата за обяд: голям обем с ниски калории превръща салатата в диетична храна номер едно. Пригответе дресинга сами, за да избегнете скритите мазнини и захари, съдържащи се в промишлено преработени продукти.

● за супа за вечеря: порция протеин и вкусна зеленчукова супа ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините през нощта.

Сутрешно смути

Добавете плодове и зеленчуци към блендера и сте готови за работа. Можете лесно да вземете течна закуска със себе си, ако не можете да се справите. Силата на витамините, минералите и вторичните растителни вещества се крие във всяка чаша прясно приготвен и пиян коктейл. Ако плодовете не могат да ви наситят сами, можете да добавите 1 до 2 чаени лъжички овесени ядки или подути семена от чиа.

Зелено със спанак

Почистваме 1 круша и 1 ябълка и ги смесваме заедно със 150 г млад спанак в гладко пюре. Добавете 100 до 150 ml студена вода, 1 до 2 cl протеин на прах, 150 ml мътеница или турска напитка айран.

205 kcal, T: 2 g

Червено с ягоди

Смесете 250 г ягоди, добавете 150 г нискомаслено извара, 100 мл нискомаслено мляко и на вкус 1 PL ванилов протеин на прах. При необходимост добавете студена вода.

235 kcal, T: 2 g

Основни съставки

2 пълни шепи сезонни плодове и зеленчуци, напр. млад спанак, ягоди, боровинки, стъбло целина се смесват с малко вода и богата на протеини съставка за ситост. Добър източник на протеин е извара, кисело мляко, извара или протеин на прах.

Обядна салата

Щом се затопли, салатата все още е любимото ни ястие. Смесете няколко съставки и яжте до пълното си пълнене. Безплатно салатата ще ви направи чудесна услуга, когато отслабнете. И изобщо не трябва да е скучно. Просто добавете ароматен пармезан, здравословен тон или пикантна ряпа. Съветваме ви да приготвите лек дресинг на склад у дома, за да не се налага да посягате към тези от магазина по време на забързан работен ден.

Пъстра с пиле

Поръсете 150 г пилешко филе със сол, смлян черен пипер и червен пипер. Полейте с масло и гответе на скара. Нарежете 75 г чери домати и смесете с настърган 1/2 червен лук, 75 г маруля и 1/2 пипер. Добавете шепа маруля и месо, нарязано на юфка.

260 kcal, T: 9 g

Вкусно с авокадо

Нарежете 3 кафяви гъби на филийки и запържете. Нарежете 1/2 от пулпата от авокадо на филийки, както и 1 варено яйце. Смесете всичко с 25 г рукола и шепа маруля. За дресинг смесете 1 PL зехтин, 1 PL оцет, нарязани билки, 1 ч. Л. Вода, щипка горчица, сол и смлян черен пипер. Поръсете салатата с 30 г настъргана фета.

425 kcal, T: 33 g

Не забравяйте да се движите

Имате ли час почивка за обяд? Чудесно, имате време за вкусна салата и също половин час разходка. Това ще избегне затихването следобед и храносмилането ще стъпва като по часовник.

Супа за вечеря

Можете да приготвите тази страхотна храна, която ще ви помогне много, когато отслабнете, на склад и ще спестите време. Експериментирайте с любимите си зеленчуци и никога няма да ги пожелаете. Фино сварените зеленчуци и много течност ще ви задоволят перфектно, без да натоварват храносмилането ви. Основното правило е да задушите 400 г зеленчуци в бульона. Добавете и малко протеин като пиле, риба или препечен тофу.

Крем с броколи

Сварете 300 г броколи и 1 картоф в 250 мл бульон. Смесете, добавяйки 2 PL заквасена сметана. Ще го вкусим. Нарежете 125 г пуешко месо на юфка, подправете и шиш. Печете и сервирайте със супа.

330 kcal, T: 5 g

Екзотично с манго

Нарежете 1/2 кубчета, 1/2 морков, 1/2 червен пипер, 50 г манго, 1 пролетен лук и 25 г пресен ананас на кубчета. Нарежете 125 г пилешко месо и запържете в 1 чаена лъжичка олио. Изберете, добавете други съставки в тенджерата и изпържете. Подправете с куркума, джинджифил, чушки и къри. Налейте 200 мл бульон и 40 мл кокосово мляко. Изсипете 1 PL ориз и оставете да къкри около 20 минути. Смесваме около една трета и я опитваме според нуждите.

405 kcal, T: 15 g

За спокоен сън

Успокояващ билков чай ​​от лавандула, орлови нокти или валериана ще ви свърши работа. Не прекарвайте нощта. 7 до 8 часа сън значително ще ви помогнат да отслабнете.