Разделете деня на трети и коригирайте съответно менюто.
Разделете деня на трети и коригирайте съответно менюто. Ще се убедите, че можете да отслабнете дори без глад и с това, което харесвате.
В зависимост от това кога ставате и кога си лягате, разделете деня на три приблизително равни етапа. Ако станете в шест и легнете в десет вечерта, това означава, че сте на крака 16 часа - ако разделите тази цифра на три, ще получите числото 5.33. Това е около 5 часа и 20 минути на час. Имате две хранения по време на всеки етап, в идеалния случай по едно и също време.
Вашата разбивка на деня ще изглежда така:
Сутрин - от 6.00 ч. до 11.20 ч
Обяд - от 11.20 до 16.40
Вечер - от 16.40 до 22 часа
Две прости правила
Изпийте първото си хранене в рамките на един час след събуждането. За последно яжте поне час преди да си легнете.
Абсолютно табу
Искате ли да отслабнете? Откажете се от пържени храни, мазни меса и млечни продукти, хлебни изделия и тестени изделия от бяло брашно, сладкиши с високо съдържание на захар и мазнини, подсладени напитки, алкохол, майонеза, консерви от месо и рибни продукти в масло.
Сутрин можете да ядете почти всичко. Две парчета пълнозърнест хляб или две филийки хляб, млечни и кисело-млечни продукти, неподсладени зърнени храни, бобови растения, постно качествени месни продукти със съдържание на месо най-малко 85 процента, яйца, риба в собствен сок, плодове и зеленчуци и сокове от тях, мед, тръстикова захар.
1-во хранене: нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, чаена лъжичка мед, малко грозде
2-ро хранене: пълнозърнест карфиол с малко зеленчуков маргарин, парче шунка, домат
Можете да сложите гарнитурата, но наполовина - около 70 грама. Също така поставете месо и постни месни продукти, млечни и кисело млечни продукти, яйца, риба, бобови растения, зеленчуци и зеленчукови сокове в чиния.
Ограничете плодовете до максимум едно парче, това също трябва да са някои от по-киселите видове, като ябълки, киви или цитрусови плодове. Опитайте се да избягвате сладкиши - максимум едно малко парче и хлебни изделия, зърнени храни, сокове и плодови сокове.
3-то хранене: свинско соте с гъби, половин порция варени картофи, зеленчукова салата
4. храна: нискомаслена извара с билки, малък кок Греъм
Вечер
Чувствайте се свободни да ядете постно месо и месни продукти, риба, млечни продукти, бобови и соеви продукти, яйца, зеленчуци и сокове от него във всякакви количества. Забравете за въглехидратните гарнитури, т.е. картофи, ориз, тестени изделия, хляб и сладкиши, брашно, плодове и плодови сокове, мед, захар.
5. храна: салата от риба тон в собствен сок и цветни зърна
6. храна: голяма чаша ацидофилно мляко или кефир