отслабнете

В момента, в който започнете да осъзнавате напълно какво ядете и защо изобщо го ядете, ще започнете успешно отслабване, за което изобщо не се нуждаете от диета.

Имате ли шанс да се насладите на храната или обикновено просто ядете това, което е в чинията, за да можете да продължите да работите? Или говорите по време на хранене и поглъщате всичко в чиния някак автоматично? Повечето от нас дори не се замислят какво точно слагаме в устата си, когато се храним. Също така често посягаме механично към хрущенето на масата, бисквитка, поставена от чаша кафе, освен че храним детето, взимаме от нарязаните му плодове, впечатлени сме от скъпата. И някак не успяваме и не успяваме да отслабнем.

Можете да разпознаете истинския глад?

Тенденцията в отслабването, която Не е напрегнато или ограничаващо, но е много ефективно, че „внимателно хранене“ или също „съзнателно хранене“. Това не е нищо повече и нищо по-малко от това да започнете да осъзнавате по-добре нуждите на тялото си и ще разпознаете физиологични сигнали, което ще ви уведоми, когато е гладен и трябва да вземе храна, а също и това това му беше достатъчно и се яде. Това ще предотврати храненето от скука или яденето от стрес.

Помислете за ядене и просто ядене

Основният камък на този обеднял метод е това ако ядете, САМО ВИЕ ОТИДЕТЕ. Не четете, не говорите, не докосвате компютъра или мобилния си телефон, не гледате телевизия, не обслужвате деца или други членове на семейството. Ще се съсредоточите върху всички хапки, които дъвчете и преглъщате.

Втората точка на тази диета е осъзнайте, че ще ядете. Това означава, че не докосвате автоматично купата с ядки, когато сте в кафенето, не поръчвате автоматично торта с кафе, нямате попси след обяд, само защото всички са се спрели на бюфет по пътя от трапезарията.

Всичко, което трябва да консумирате, трябва първо осъзнайте и преценете дали наистина го искате и трябва да го изядете, независимо дали сте гладни или просто подсъзнателно, автоматично движение.

Ще спрете да дегустирате некачествени и безполезни неща

Когато ядете, забавете, дъвчете старателно и съсредоточете се върху храната с всичките си сетива. За своя цвят, форма, структура, вкус и мирис. Може би вече в средата на консумацията ще започнете да осъзнавате, че започвате да бъдете напълно пълни. Не трябва да забранявате никакви ястия, когато се храните съзнателно, както е при повечето диети. Но ако се храните внимателно и концентрично, скоро ще откриете, че например гумен кроасан, който иначе бихте погълнали бързо на десет, всъщност изобщо не ви харесва и е жалко да накисвате заедно такива безполезни и некачествени храна. По-добре имайте нещо по-вкусно и вероятно по-добро и по-здравословно.

Прогонвайте глада с храна, а не с нервност

И нещо друго. Много храни прогонват стреса или „емоционалния глад“. Бягаме за храна, когато сме ядосани, изнервени, различни сладкиши и дреболии ни помагат да прогоним душевния дискомфорт. За да избегнем това, трябва да седнем, за да се храним добре и винаги трябва да си задаваме въпроси, преди да започнем да правим нещо - как трябва? Добре съм? наистина ли съм гладен или е по-скоро „емоционален“ глад? Едва когато знаете отговорите на тези въпроси, ще започнете да се храните. Или не пускайте. Може да откриете, че много пъти не сте привлечени от истински физически глад. Веднага щом се научите да го различавате и започнете да се наслаждавате на храна с истински глад, килограмите ще спаднат без никаква диета. Това е гарантирано!