9 начина за естествено увеличаване на производството на хормон на растежа

Растежният хормон, естествена част от човешката ендокринна система, се секретира от хипофизната жлеза. В детството и юношеството е от съществено значение за растежа във височина. В зряла възраст присъствието му води до по-здравословен състав на тялото, повишена мускулна маса и е отговорен за:

увеличаване

  • Поддържане на тялото си стройно
  • Намаляване на натрупването на мазнини
  • Укрепване на костите
  • Защита на органи
  • Подпомага по-бързия растеж на косата и ноктите
  • Подобряване на кръвообращението
  • Оптимизира нивата на холестерола
  • Помага за предпазване от последиците от стареенето

От 20-годишна възраст за съжаление нивото на този хормон намалява, мускулната маса отслабва и запасите от мазнини се увеличават. С намаляващото производство на този хормон човек се чувства все по-възрастен. При много ниски нива на този хормон също е необходимо продължително лечение. Но аз се фокусирам върху това как естествено да увеличим производството на този хормон, за да намалим телесните мазнини и да увеличим мускулната маса.

1. Упражнявайте експлозивна тренировка с висока интензивност на интервали от 30 секунди най-малко 5 пъти на тренировка.

Това обучение, и особено бързите пазари в него, действат директно върху мускулните влакна, благодарение на което се отделя повече хормон на растежа. Стандартните силови тренировки също са страхотни и комбинацията им е идеална.

2. Изобилие от сън. 8 часа сън има положителен ефект върху производството на растежен хормон.

3. Прием на мелатонин преди лягане. 0,5 до 5 mg преди лягане ще увеличат производството на хормон на растежа с повече от половината.

4. GABA.

Гама аминомаслената киселина (GABA) е един от най-важните и широко разпространени невротрансмитери в мозъка и удвоява производството на хормон на растежа. По-твърд сън = повече хормон на растежа.

Храни, които стимулират нивата на GABA
  • бадеми
  • ядки
  • банани
  • телешки черен дроб
  • броколи
  • кафяв ориз
  • леща за готвене
  • Овесени люспи
  • Портокали, цитрусови плодове
  • оризови трици
  • спанак
  • орехи
  • Пълнозърнеста пшеница, пълнозърнести храни.

5. Яденето на висококачествен протеин преди лягане.

Високо протеиновата, но нисковъглехидратна, малка храна преди лягане насърчава производството на хормон на растежа. Избягвайте високите нива на въглехидрати преди лягане, тъй като те са спирачка за растежния хормон.

6. Оптимизирайте нивата на витамин D.

7. Избягвайте захарта след тренировка.

Консумирането на захар (особено фруктоза) в рамките на 2 часа след тренировка ще доведе до освобождаването на хипоталамуса от соматостатин, което намалява производството на хормон на растежа. Също така избягвайте простите захари с висок гликемичен индекс, които предизвикват ефект на захарен скок. Това не само води до съхранение на телесни мазнини, но също така значително намалява отделянето на хормон на растежа.

8. L-аргинин и L-лизин

Доказано е, че комбинацията от тези две аминокиселини в количество от 3-5 g преди тренировка и сън увеличава производството на хормон на растежа с до 700 процента.

9. Глутамин.

2-10g след тренировка или преди лягане повишава нивата на хормона на растежа.

Смятам, че всички тези методи са научно доказани. Просто подгответе менютата по съответния начин и ги опитайте постепенно.