укрепващи

Ходенето на фитнес неподготвено и без основни познания е загуба на време, пари и в крайна сметка разочарование от непостижими цели. На първо място, не очаквайте подобрение през нощта. Необходимо е търпение, упорити тренировки и строга диета.Ако упорствате, резултатите определено ще дойдат.

1. Дръжте се за гири

Днешните модерни фитнес зали са оборудвани с всички уреди, които за съжаление правите, но те не носят далеч същия ефект като дъмбелите при изграждането на мускулна маса. Дъмбелите са най-важни за изграждане на мускулна маса, особено ако е начинаещ. Дъмбелите изграждат солидна основа на мускулна маса и впоследствие допълнителни упражнения могат да бъдат машини.

2. Сложни движения

Въпреки че се изкушавате да изпробвате всички възможни упражнения, които виждате в списанията и в интернет, основата за начинаещ трябва да бъдат основните 4 упражнения за натиск, клякане, мъртва тяга и военен натиск през рамото. Тези упражнения трябва да станат вашата рутина и постепенно трябва да добавяте изолирани упражнения към тях.

3. Придържайте се към тренировъчната програма

Не можете да дойдете във фитнеса и според вътрешното ви усещане днес ще практикувам това или онова. Това е пътят към неравномерно оформено тяло, застой, дори нараняване.Благодарение на тренировъчната програма влизате във фитнеса и веднага знаете какво да правите и постигате желаните резултати.

4. Не спортувайте всеки ден

Тялото също се нуждае от регенерация, мускулите растат, когато се регенерират, а не под товар. Съществува и риск от нараняване, ако прекалите с упражненията. 3-4 пъти седмично е идеално за начинаещи.

5. Практикувайте всяка мускулна част поне веднъж седмично

Прекаленото обучение не е добро, но и недостатъчното обучение не е добро. Всяка мускулна група трябва да се тренира поне веднъж седмично.

6. Научете правилната техника на упражнения

Не е нужно да вдигате огромни тежести веднага. Техниката на упражнение е важна, първо научете правилната техника с по-ниско тегло и след това добавете.

7. Постепенно увеличавайте теглото

След като сте изучили и напълно усвоите правилната техника на практика, е време бавно да наддавате на тегло. Проследявайте колко можете да вдигнете за кое упражнение и постепенно добавяйте повече тежести до максимума всяка седмица или две.

8. Бъдете внимателни

Когато стигнете до точката, в която вече вдигате големи тежести, внимавайте да не се нараните. Не се страхувайте да използвате колан за укрепване на долната част на гърба. Не искате проблеми с гръбначния стълб сега или в бъдеще.

9. Яжте достатъчно протеини

Протеинът е необходим, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Трябва да приемате поне 1g/kg тегло на ден. Големите протеинови източници включват: пилешки гърди, яйчен белтък, млечни продукти, но също така и някои зеленчуци и ядки.

10. Имайте излишни калории

Ако искате да качите мускулна маса, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. При недостиг на калории мускулите ви вероятно ще растат трудно.

11. Яжте по-често

Избягвайте да сте гладни. Можете също така да ядете 10 пъти на ден на по-малки порции.

12. Избягвайте нездравословна храна

Искам да напълнея, затова ям 2 кг бекон на ден и го пия със свинска мас. Така че човек може да спечели от това. Единственият проблем е, че приблизително толкова мазнини няма да имат благоприятен ефект върху здравето му. Освен това печели подходящо количество мазнини. Сладки и мазни храни, избягвайте това. Хранете се здравословно и скоро ще видите желаните резултати.

13. Яжте плодове и много зеленчуци

5 порции плодове и зеленчуци на ден е златно правило, което важи и за културизма. Плодове сутрин, само зеленчуци за обяд и следобед. В плодовете и зеленчуците има много витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

14. Достатъчно сън

Мускулите не растат, когато работите, а когато спите. Имате достатъчно сън 8-9 часа е идеално.

15. Като спортист

Не пуша, не пия, практикувам! Поддържайте здравословен начин на живот, благодарение на него ще продължите напред и нищо няма да ви спре.