Ивета Куглерова - на тренировка в Mozolani Training Fitness Žilina


Състезавате се само от една година и вече имате на врата си златен медал от европейското първенство. Защо избрахте фитнес бикини?
Изключително съм благодарен, че постигнах толкова фантастичен успех за толкова кратко време. Бях мотивиран от словашки представители, които отдавна се занимават с този спорт. Копнеех да ги съчетая.

момиче
Някога нямах същата фигура като сега, бях много с наднормено тегло. Седях зад бюрото в училище и ядох повече, отколкото имах, но исках да се откажа и успях. Успехът на нашите момичета ме започна. Никога не съм очаквал, че ще мога да спечеля. Изключително съм доволен от този резултат. Като лидер на европейските сцени ме насърчи, това ме мотивира да работя още повече, да бъда по-добър, да се усъвършенствам. Води ме напред. Аз съм състезателен тип. Преди училище и други интереси бяха на първо място, сега това е работа на личен треньор, упражнения и спорт. Много се радвам на по-нататъшна подготовка, упражнения и състезания.

Вторият акцент за тази година ще бъде Световното първенство в Киев (което ще се проведе на 13-16 септември).
Преди всичко бих искал да успея в състезанието за номинация (те ще бъдат на 8 септември в Тренчин). Ако се впиша във финалната номинация, ще се радвам и ще направя всичко възможно, за да проследя златния си медал на европейското първенство на световното първенство - но първо трябва да стигна до финалната шестица. Сигурно е, че на световното първенство ще има повече конкуренция. Кой знае каква тенденция в Киев ще бъдат съдии, дали успешни ще бъдат тези с повече мускулна маса или не.

От какво се състои вашият план за обучение?
Тренирам шест пъти седмично. В понеделник тренирам долната част на тялото, т.е. краката и задните части. Във вторник тренирам гърдите, гърдите и трицепсите, в сряда гърба и бицепсите, в четвъртък се фокусирам върху раменете си на тренировка, в петък отново тренирам краката си. Ще имам свободно време в събота и неделя тренировка за тренировка на раменете и гърба. Постепенно ще увелича интензивността на тренировките. Месец преди състезанието ще бъде възможно да се проведе трифазна тренировка. Сутрин и вечер ще включа малко кардио и около обяд ще бъде силова тренировка.

Спазвате диета?
Опитвам се. Храня се здравословно, което обикновено се състои от риба, ориз, класически хляб от полистирол, не липсват люспи, плодове и зеленчуци. В момента диетата ми е малко по-въглехидратна, отколкото преди състезанието, но с увеличаване на времето ще губя въглехидрати. По-трудно е да се упражнявате в началото на диетата, но след като вляза в нея, е управляемо. От хранителни добавки използвам аминокиселини BCAA, протеини.

С какви тежести тренирате?
Много е различно. Известно време се опитвах да тренирам с по-голяма тежест, но след това преминах на по-малки тежести. Например, на преса за крака вдигам около 50 до 70 кг, с мъртва тяга с една ръка тренирам с 12 - 14 кг дъмбел във всяка ръка, що се отнася до клекове, мога да се справя с 50 до 60 кг. Така че в момента нямам толкова голямо тегло, защото долната част на тялото ми много бързо отива. При издърпване на горната ролка, което е добре за тренировка на гърба, качвам около 35 кг, но е индивидуално, тъй като всеки фитнес център има съвсем различен изстрел. Мога да изтегля 40 кг някъде, 25 кг другаде.

Имате любимо упражнение?
Имам по един фаворит за всяка игра. Много харесвам клякам, например, те образуват красиви задни части, но от друга страна, не ми се налага да бял дроб. Също така обичам да издърпвам горната ролка до ширината на гърба си, след това класическо упражнение с бицепс с една ръка, но също и тренировка на корема.

Как се справяте с допълнителни спортове?
Наскоро започнах да се занимавам с бокс. По-конкретно, това е тайландски бокс. Ще видя как ще стане при мен, но според треньора по тайландски бокс, който е много добър експерт, тъй като за една година той донесе един от своите заряди до титлата европейски шампион, за мен казват, че съм неоткрит талант . Занимавам се с този боен спорт два пъти седмично. Харесва ми. Говорих с моя фитнес треньор дали тайландският бокс е подходящо допълнение към мен и се съгласихме, че тези тренировки могат да ми помогнат да оформя някои игри. За фитнес бикини това може да е подходящо.

Къде работиш?
Състезавам се за Fitness Pohoda Bratislava, но работя като личен треньор в друга фитнес зала, в Relaxa в Петржалка на улица Айнщаинова, където се опитвам да предам своя опит на клиентите. Радвам се, че мога да допринеса за това хората да бъдат щастливи и по-здрави.

Вие сте шампионът на Европа, това се отрази в по-големия интерес на клиентите към вашите услуги?
Не точно. Признавам, че не съм от типа хора, които казват навсякъде, че са спечелили нещо. Но хората ме избират, предимно жени. Те идват при мен и ми казват да направя нещо с тях, което искат да приличат на мен.

Кой е най-голямата ви подкрепа?
Моето семейство, приятел и личен треньор Дейвид Драшкович. Искам да благодаря на тях, но и на всички мои поддръжници и моя спонсор Марек Фаркаш, за подкрепата.

Завършихте обучение във фитнес клуб Mozolani Training в Солинки. Какво практикувахте?
Това беше тренировка на долната част на тялото. След десетминутно кардио отидох на мултипрес клекове, 12 до 15 повторения за четири сета, добавяйки тежест след всеки сет. Завърших първата серия за загряване с празна лента, втората с товар от 20 кг, третата с товар от 30 кг, четвъртата с товар от 35 кг. После отидох да ровя, но тук не забелязах теглото. Предполагам, че е можело да е около 30 кг. Дадох си четири серии и 12 до 15 повторения. Същото беше и в окопите, теглото приблизително същото. След това имаше индукция, около 200 повторения подред с по-леко тегло. Това беше последвано от мъртва тяга с 12 кг единични ръце на седалището и кръста. След това завърших изпъкнали прасци, три серии и 25 до 30 повторения. Завърших тренировката с 15-минутно кардио.