Защо да се занимаваме с укрепване на диетата на имунната система?

Идва сезонът на грипа и вие търсите храни, които ще ви помогнат да подобрите имунната си система. Профилактиката е важна, не трябва да се пренебрегва, благодарение на нея не трябва да има лечение. По-добре е да коригирате диетата си с естествени имуностимулатори, отколкото да посегнете към хранителни добавки от аптеката. Опитайте се да включите във вашата диета тези 10 най-добри имуностимулатори и ще се чувствате по-добре през цялата година.

укрепване

10 храни за укрепване на имунната система

1. Многоцветни зеленчуци

Вероятно вече знаете, че трябва да ядете зеленчуци с различен цвят. Но знаете ли защо? Зелените, жълтите и оранжевите храни съдържат най-голямо количество каротеноиди. Те са антиоксиданти, които помагат да се поддържа имунната система във форма.

Зеленчуци по цвят

Зелено

Съдържа лутеин, антиоксидант, който помага за укрепване на зрението. Също така откриваме калий, витамини С и К и, разбира се, фолиева киселина.

Оранжево

Предимствата на портокаловите зеленчуци са с високо съдържание на витамин С и бета-каротин. В допълнение към ползите от поддържането на добро зрение, това включва и укрепване на имунната система, а също и положителен ефект върху здравето на нашата кожа.

червен

Предимствата на червените зеленчуци са главно във високото съдържание на фитохимикали като ликопен и антоцианини. Те подобряват здравето на сърцето и намаляват риска от рак.

лилаво

Искате ли да сте все още млади? Лилавите зеленчуци определено ще ви помогнат, антиоксидантите и фитохимикалите, които тези зеленчуци съдържат, се борят срещу старостта. Освен това те помагат за намаляване на риска от рак и защита на паметта ни.

Бял

Богат на фитохимикали, калий. Те понижават холестерола, понижават кръвното налягане и намаляват риска от диабет.

2. Ядки

Ядките са пълни с антиоксиданти и витамини. Най-важното е, че те съдържат и висока доза цинк. Редовната консумация на ядки помага за намаляване на риска от хронични заболявания.

3. Бобула

За плодовете е характерно голямо количество витамин С. Витамин С е помощник, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките и следователно е много полезен за укрепване на имунната система. Тъмните плодове съдържат предимно големи дози биофлавоноиди, които действат като антиоксиданти за свободните радикали. Плодове като боровинки и асаи са дори сред най-силните антиоксиданти и най-здравословните храни в света. Acerola и Camu Camu също имат богат запас от витамин С. Освен това нека не забравяме, че са изключително вкусни.

4. Шоколад

Шоколадът не е нездравословна храна. Просто трябва да направите правилния избор, сред шоколадите. Какаото, което съдържа шоколад, укрепва имунната система, повишава добрия холестерол и намалява риска от сърдечни заболявания. Повече за полезните ефекти на какаото.

5. Риба

Рибата е отличен източник на омега-3 мазнини. Много хора страдат от дефицит на Омега-3, което има неблагоприятен ефект върху метаболизма и имунната ни система. Мазните риби като риба тон, скумрия и сьомга ще ви помогнат да достигнете нивата на Омега-3 до здравословно ниво. Трябва да консумираме риба поне 3 пъти седмично, не само заради Омега-3, но и заради високото съдържание на цинк.

6. Чесън

Чесънът се бори с инфекциите и бактериите. В допълнение към своите антивирусни и антибактериални свойства, чесънът подпомага растежа на белите кръвни клетки. Просто го включвайте редовно в салати, топинги, дресинги. Има много начини да използвате чесън всеки ден, особено не се страхувайте и опитайте.

7. Кисело мляко

Киселото мляко е богат източник на добри бактерии, които са полезни и необходими за организма.Живите култури в киселото мляко могат да помогнат за спиране на настинката в ембриона! Яжте качествени дебели кисели млека. Гръцкото кисело мляко е богато на тези култури, качеството и съдържанието на културите догонват нашите дебели кремообразни кисели млека.

8. Чай

L-теанинът, съдържащ се във всички видове чай, укрепва имунната система. Ежедневната доза чай, независимо дали е студен или топъл, ни поддържа във форма. Звездите на чая включват качествен зелен чай. Приготвянето му не трябва да се подценява, правилното приготвяне ще остави в него всички здравословни вещества.

9. Гъби

Ако искате тялото ви да се бори до голяма степен с инфекцията, е необходимо да ядете храни, които могат да увеличат активността и новото производство на бели кръвни клетки. Гъбите са храна. Има много различни видове гъби и те могат да се използват по всички възможни начини. Но опитайте внимателно! Всички гъби са годни за консумация, но някои само веднъж.

10. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат големи дози витамин А. Нашата кожа се нуждае от оптималното количество витамин А, за да остане здрава. Когато най-големият орган в тялото е здрав, имаме много по-голям шанс да избегнем някаква болест.

Заключение

Опитайте се да поддържате диетата си разнообразна и интересна. Никога не се отегчавайте от собствената си диета. Яжте това, което ви харесва, така че не забравяйте да подготвите диетата си, така че да е вкусна. Не си позволявайте да се притеснявате да ядете. Храната е не само да ни храни, но и да й се наслаждава и да й се наслаждава напълно.