лесни

"Малко предизвикателство е да накараме децата да се хранят по-здравословно. Но добрата новина е, че има лесни начини да включите хранителните неща в диетата", каза Али Суини, актриса и майка на две деца (11 и 7). "Родителите искат децата им да бъдат здрави, но смятат, че това ще бъде сложно и изготвянето на самата диета ще бъде трудно. Приготвянето на прости здравословни ястия често може да бъде по-удобно и за тях", добавя той. Ето няколко съвета как лесно да добавите повече здравословни храни към храненията на децата си, без никаква допълнителна работа.

1. Закуската е основата
Сутринта често може да бъде много хаотична, така че придържането към това, което работи, е ключово. „Класическите нискокалорични зърнени храни са от полза както за децата, така и за вас, защото те ги обичат и са лесни за приготвяне“, казва Суини. Той също така препоръчва да добавите плодове като боровинки или малини в купата, за предпочитане тези, които дори не е необходимо да се режат, за допълнителни фибри, витамин С и минерали (като калий). Когато купувате зърнени храни, погледнете опаковката, където има 5 грама захар или по-малко на порция.

2. Оставете питателната храна на масата
Купа с плодове е приятна декорация в кухнята, но може и да накара децата да се хранят по-здравословно. „Ако плодовете са първото нещо, което виждат, всъщност те искат точно това“, отбелязва Суини. От друга страна, скрийте всяка друга храна в къщата, като бисквитки или гевреци.

3. Подгответе децата за техните собствени спредове
„Ако децата ви обичат сандвичи, т.нар „картон“ и ги приготвяте за училище, опитайте например майонеза или купувайте закупени спредове за ръчно направени хумусни намазки “, съветва Суини. Предимството: децата ви ще имат повече протеини и фибри и това е приятна промяна и нов вкус.

4. Винаги имайте под ръка пресни, нарязани зеленчуци и плодове
Комфортът е ключът към децата, те харесват, когато могат просто да „хванат“ нещо или да го държат в ръцете си, например да режат морков, ябълка или кольраби вместо чипс. „Детето ви няма да ви попита дали можете да нарежете пъпеша, но то харесва, когато го направите. Затова пригответе зеленчуци и плодове в пластмасови съдове и ги съхранявайте в хладилника, така че да са лесно видими и достъпни за децата.

5. Включете ги в контакта
„Когато децата могат да ви помогнат да приготвите храна, те винаги се чувстват добре за свършената работа“ и те също ще бъдат запознати със здравословната храна. „Те ще почувстват, че са част от тази здравословна храна“, добавя Али. „Когато приключим, децата ми казват:„ Измислих това, мамо! “Също така преподавате на децата си на храненето, когато готвите заедно.“ Например казвам: „Ето защо не можете да изядете три лъжици лед крем, защото не е полезен за тялото ви. „По-добре е да научите техните предимства на добрата храна и, обратно, недостатъците на нездравословното, защото рано или късно те могат да се хранят здравословно за цял живот.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.