Няколко бебета се родиха в добре познатия си приятелски приятел. Те обаче не споменаха някои проблеми, свързани с бременността и раждането там, в крайна сметка това дори не беше тяхната цел. Вероятно всички си спомнят Фийби, която е родила тройки. По това време тя наистина беше бременна със сина си и скоро след раждането изглеждаше така, сякаш дори никога не е раждала. Е, много майки имат късмета да изглеждат няколко дни след раждането, както преди бременността. Други могат да си позволят личен треньор. Мнозина обаче нямат късмет.

Обикновено коремните мускули и еластичността на коремната стена трябва да се нормализират 6-8 седмици след бременността, като изпъкналият или увиснал корем показва, че нещо не е наред. Много майки са имали плосък корем преди раждането и изпъкнал корем след раждането определено е неприятно от естетическа и социална гледна точка (глупави въпроси от познати и непознати, дали не сте бременна отново, неприятни чувства с партньора си, неприятни чувства от вашата собствена фигура). При добро психическо състояние определено няма да допринесе за това на майката. Това не е приятно преживяване, тъй като жената не е причинила проблема сама и да се отървеш от него не е лесно. За съжаление това не е проблем, който може да бъде решен за един месец. Ето няколко информация и съвети за започване, които се надявам да помогнат.

диастаза

Какво е диастаза ректи:
Diastasis recti в превод означава разстоянието между преките коремни мускули. Rectus abdominis са мускулите, които изграждат предната стена на корема, а Linea alba е тъканта или връзката, която ги свързва. Поради вътрешното налягане, лявата и дясната страна на мускула се разделят, освободеният лигамент Linea alba не може да ги задържи и между двете половини се създава процеп, който обикновено се простира от гръдната кост до пъпа. Linea alba е тъмна линия надолу, която много бременни жени виждат в средата на нарастващия корем. Отслабената и ниско еластична връзка не може да задържи вътрешните органи и те се подуват (това води до увиснал корем или подуване на билото в областта на пъпа, например, когато повдигаме краката на няколко см от земята). Диастазата обикновено не носи никакви здравословни усложнения.

Основната причина за диастазата е прекомерното вътрешно налягане:
* при бременности с големи плодове, многоплодна бременност, полихидрамион (твърде много околоплодни води), втората и други бременности, ако незначителната диастаза след първата не е разрешена
* при раждане
* малко след раждането поради неправилно натоварване на директните коремни мускули (грешни видове упражнения и спорт)
* много рядко мъжете страдат и от диастаза (вдигане на тежки предмети, неподходящо спортно натоварване)
* те често страдат от диастаза при новородени, няма нужда да се притеснявате, те имат диастаза както обикновено, разликата между двете мускули се затваря сама по време на растежа (единственото усложнение може да бъде ивица.) .
източник със снимка на бебе: http://inspirehappy.com/2012/08/07/diastasis-recti-know/

Кога да се отървете от диастазата:
Диастазата може да бъде елиминирана по всяко време, дори 20 години след раждането.

Усложнения, свързани с диастазата:
* руптура на целия корем, наречена професионално херния след раждане
* ивица в областта на пъпа
Усложнения могат да възникнат по време на раждане, особено по време на цезарово сечение, или можем да ги предизвикаме сами с неправилно упражнение с вече съществуваща диастаза.

Какво влошава диастазата:
* Всички упражнения, които напрягат правите коремни мускули (коремни мускули, самосвали), но също така и някои видове пилатес, йога, спортове като тенис, голф. Затова е по-добре да не практикувате пилатес или йога без треньор след раждането. Упражнението разширява правите коремни мускули, но не се приближавайте един до друг.
* Неправилно вдигане на тежки товари, за съжаление това се отнася и за бебета или техните по-малки братя и сестри, което майката трудно може да избегне.
* Изправяйки се от леглото неправилно, може би можем да го избегнем.

Основните недостатъци на лечението с диастаза в Словакия:
Основната причина за пренебрегваното лечение на диастазата у нас е липсата на информация за бременни жени в Словакия, което е липса на здравни грижи за гинекологичния и акушерския персонал, да не говорим за областните лекари. Ако жените са били наясно с диастазата, тя може да не се влоши поради неправилно упражнение или втора бременност. Жените с диастаза при втората си бременност биха могли да носят поддържащ колан, за да улеснят възстановяването си след раждането. Всяка бременна жена трябва да бъде информирана от своя гинеколог за възможността за диастаза по време на бременност. В много страни дори е прието да се „превръзва“ или да се превързва жена и да се оттегля диастазата след раждането. У нас директно се решават само усложнения, свързани с диастазата, т.е. почивка и райе, никой не се занимава с психическото състояние на жена, която изглежда бременна след раждането. Тя трябва сама да открие всички възможни средства за защита. Диастазата засяга до една трета от родилите жени. Това е наистина огромна сума.

Как да се измери диастазата:
Разстоянието се измерва с броя на пръстите. В интернет има много инструкции как да диагностицирате диастаза, но повечето са на английски. Ето два от тях. Въпреки че вашият английски не е най-добрият, той е ясно показан там. По принцип става въпрос за повдигане на главата и опит за усещане на дупката между два мускула и вкарване на определен брой пръсти в дупката. Добре е първо да опитате с партньор или жена, която не е била бременна, за да видите - усетете разликата. Диастазата на 2-3 пръста след раждането се счита за нормална, всичко повече трябва да се решава с упражнения. Легнете по гръб, сгънете крака, отпуснете се, не дърпайте корема и не се опитвайте да "фалшифицирате" резултата. Бавно повдигнете главата си, мускулите започват да се свиват, докато повдигате главата си, важно е да ги измервате, когато започват да се свиват. Моля, опитайте отново.

Упражнения за напречен коремен мускул - този мускул изглежда отгоре като колан, който е около целия вал. Ако го укрепите, не само коланът ви ще бъде по-малък, но и укрепване на кръста.
* Представете си, че искате да закопчате цип на малко малки за вас дънки. Изтеглете корема си, опитайте се да избутате пъпа към гръбнака и задръжте за около 10 секунди. Отпуснете се и повторете за около 3 минути.

Упражнения за мускулите на тазовото дъно - мускули, които помагат за спиране на уринирането.
* Затегнете ги и ги задръжте за около 10 секунди. Пуснете бавно. Повторете 10 пъти.
* Затегнете ги на кратки, бързи интервали. Повторете 10 пъти.
Опитайте се да ги практикувате 5-6 пъти на ден.
Можете да изпълнявате тези упражнения, като стоите, седите или лежите.

Допълнително упражнение:
* Коленичете с ръце на пода. Вие отпускате коремните мускули. Без да огъвате гърба, изтеглете коремните мускули за около 10 секунди. Можете да повтаряте това упражнение в продължение на три минути. Разхлабете и затегнете, разхлабете, затегнете ....

Правилно ставане от леглото:
От позицията на гърба е необходимо да се търкаляте настрани, след това да вдигнете нагоре на лакътя, да спуснете краката и да седнете с ръце. Не напрягайте коремните мускули.

Правилно повдигане на бебета, по-тежки предмети
По време на всяко повдигане е необходимо да коленичите (прищипвате) и по този начин да повдигате товара, да не се огъвате с прави крака и в завой напред.

За опита на други майки „прелистете” синия кон. Тук е събрана много информация от този сайт, благодарение на всички майки, че се опитват да помогнат и да информират другите.
* http://www.modrykonik.sk/forum/moje-zdravie/diastaza-priamych-brusnych-svalov-mate-tuto-diagnozu/

Туплер техника
* Техниката на Tupler включва носене на колан през целия ден, препоръчва се и през нощта, правилно ставане от леглото и излюпване в леглото, вдигане на бебе без нарастване на диастазата (виж по-горе), 3 упражнения на ден след седене по 100 упражнения с колан. В по-късните етапи това отнема относително много време.
* На http://tummytribe.com/wp/tupler-technique-information/diastasis-recti-before-after-the-tupler-technique-programme/ ще намерите снимки с измерено разстояние на пръстите.
* На www.tummytribe.com можете да получите DVD с лента, която ще струва около 90Eur. Необходимо е да напишете имейла на Рейчъл на дадения адрес, да се споразумеете за размера на колана и цвета (предлагайте бял, черен), да платите чрез Paypal. Пакетът ще ви дойде по пощата от Англия.

Упражнение бр. 1
Седнете на стол с прав гръб и притиснете долната част на гърба към гърба или седнете на пода в турска седалка и сложете долната част на гърба до стената. Поставете едната ръка под пъпа, а другата над пъпа. Вдишайте и издърпайте корема си към гръбнака, докато издишвате. Мускулите, които участват в работата, са напречни и те трябва да бъдат укрепени. Упражнението е, че в това положение бързо ще свиете напречните мускули към гръбначния стълб. За един ден е необходимо да направите десет комплекта (поредица от упражнения) след 100 повторения. Напр. 3 комплекта сутрин, 3 комплекта следобед и 4 комплекта вечер.

Упражнение бр. 2
Асансьор
Същата позиция като при упражнение №. 1. Представете си, че подутият ви корем е на първия етаж. Колкото по-близо е коремът до гръбначния стълб, толкова по-високо е на горния етаж. Когато е максимално издърпан към гръбначния стълб, той е на 6-ия етаж. Вдишайте, издухайте корема си до позицията на първия етаж, издишайте и го избутайте до позицията на петия етаж. Задръжте, докато преброите до 30. След това издърпайте корема още по-нататък (малко стискане) до позицията на 6-ия етаж. След това издърпайте корема 5 пъти. Завършете упражнението с пълен дъх в корема. Повторете 5 серии всеки ден.

Упражнение бр. 3
Контракции
Същата позиция като преди. Поставете ръцете си над и под пъпа, за да сте сигурни, че използвате правилните мускули. Поставете коремните си мускули в позиция на третия етаж. Това е началната позиция. След това дръпнете надолу до позицията на петия етаж. Работете само с коремните си мускули, без да се навеждате напред. Трябва да участват горната и долната мускулатура. 5 комплекта на ден след 100 повторения. След седмица можете да правите контракции от четвъртия до петия етаж.