Подложили сте се на диета, коригирали сте диетата си и се опитвате да спортувате редовно. Бравооо, очакваме ви с нетърпение. Все пак все още не можете да достигнете ръката с тежести до желаната от вас стойност или да качите мускулна маса. А какво ще кажете за вашия режим на пиене? Как се справяте с чаша вино, бира или нещо по-трудно? Ние, словаците, трудно отказваме и изваждаме бутилката при всяка възможност или ще открием „възможността“ сами. Но тук трябва да ви предупредим. Дори 1 чаша алкохол, освен че е много опасна за тялото ви, влияе неблагоприятно на спортните постижения. Нещо повече, вашите резултати може никога да не бъдат такива, каквито искате. Много е известно, че спортистите абсолютно не са приятели с алкохола и то не просто за нищо. Има няколко причини. Нека ги разгледаме по-отблизо и вие решавате кое е по-важно за вас: чаша с приятели или здраво тяло и ум?

Ефекти от алкохола

Алкохолът е много малка молекула, разтворима в липиди и водни разтвори. Произвежда се чрез ферментация на захар от дрожди, т.е. маята консумира захар и в същото време етанолът се образува като отпадъчен продукт. Алкохолът започва да се абсорбира в стомаха по-бързо от всички други погълнати хранителни вещества и следователно има незабавен ефект върху мисловните процеси и рационалното мислене. Ефектът от алкохола зависи и от температурата на конкретната напитка, концентрацията на алкохол, съдържанието на стомаха и състоянието на вътрешните органи.

червен

Последици за спортистите

Характерната особеност на спортистите е отличното физическо състояние и издръжливост. Без значение колко километра изминава бегачът, алкохолът ще забави метаболизма му и ще намали издръжливостта му. Пиенето на алкохол и поддържането на тегло също не вървят заедно. Като цяло алкохолът е с ниско съдържание на хранителни вещества и калории. Всеки една алкохолна напитка съдържа приблизително 100 до 150 празни калории и скрити рафинирани захари. Тялото третира погълнатия алкохол като мазнина и превръща погълнатите захари в мастни киселини.

Той представлява голяма заплаха за културистите, спортистите, както и за всеки, който се опитва да натрупа мускулна маса, поради забавяне на процеса на регенерация и синтез на протеини. Бъбреците филтрират големи количества вода от много части на тялото, включително мозъка, и разграждат алкохола. Това причинява дехидратация и намаляване на представянето на спортистите. Освен това алкохолът намалява мотивацията и блокира усвояването на хранителни вещества и други активни вещества.

Веднага щом алкохолът бъде погълнат, той попада в стомаха и тънките черва и в крайна сметка в нашите клетки, което може да наруши водния баланс в мускулните клетки, променяйки способността да произвежда аденозин трифосфат (АТФ), който е източник на мускулен растеж.

Въпреки че алкохолът се абсорбира бързо, ефектите му продължават няколко дни. Спортните резултати могат да бъдат засегнати до 48 часа след консумация, както следва:

  • намалява силата, забавя времето за реакция и издръжливостта
  • забавя процеса на протеинов синтез с до 20%
  • нарушава фината моторика
  • засяга баланса и координацията на крайниците
  • като цяло увеличава симптомите на умора (черният дроб все още метаболизира алкохола и го превръща в гликоген, който не е добър източник на енергия по време на тренировка)
  • влияе върху регулирането на телесната температура
  • причинява дехидратация
  • блокира процеса на мускулна регенерация
  • повишава кръвното налягане и холестерола, ускорява сърдечния ритъм
  • намалява качеството на съня (дори след 6 часа консумация се засяга цикълът на съня, което от своя страна намалява хормона на растежа, който помага за растежа на мускулната маса)
  • изцежда витамини и минерали (особено витамин А, В, С, калций, цинк и фолиева киселина)
  • като цяло намалява мотивацията за по-добро представяне
  • намалява способността за научаване на нови игри и стратегии
  • увеличава риска от нараняване

S.O.S. съвети, в случай че все още не устояхме на алкохола:

1. Режим на пиене

Поради факта, че бъбреците консумират много вода, за да преработят и елиминират алкохола от тялото, което причинява дехидратация, се препоръчва да се увеличи приема на течности. Следователно може винаги да има вода под ръка. В допълнение към предотвратяването на сутрешната „маймуна“, мускулите ви ще останат хидратирани.

2. Протеини

Те са основните градивни елементи на всички клетки. Когато изграждаме мускулна маса, не можем без тях. Следователно най-доброто решение е да се отдадете на максимално количество протеин веднага след събуждане, независимо дали е под формата на протеинова напитка или яйчен белтък.

3. Глутамин

Това е аминокиселина, която образува основна част от свободните аминокиселини в мускулните клетки. Той осигурява правилното функциониране на мускулните клетки, както и на имунната система. Препоръчително е да приемате доза от 5 - 10 грама глутамин 45 минути до един час преди закуска, което ще спре текущия процес на катаболизъм в организма (процесът, при който тялото черпи енергия от мускулни протеини, което води до загуба на мускулна маса ).

4. Голяма порция закуска

Идеално е да се отдадете на храни, богати на протеини, калций, фосфор и желязо. Вашето тяло ви благодари, че попълвате основните хранителни вещества, които алкохолът е взел от тях.

... И накрая няколко факта за алкохола:

  • пиенето на кафе не се препоръчва за облекчаване на сутрешната "маймуна". Кофеинът, който съдържа кафе, има силно дехидратиращо действие. Пиенето на билков чай ​​с мед, джинджифил и лимон помага за облекчаване на тези трудности.
  • самият процес на разграждане на алкохола не може да се ускори дори при ходене на чист въздух, прием на лекарства, вземане на студен душ, упражнения и изпотяване. Тялото просто се нуждае от времето си, което е индивидуално и зависи от няколко фактора.
  • не е добре да комбинирате алкохол с енергийни напитки. Те гарантират, че алкохолът се задържа по-дълго в кръвта - процесът на отрезвяване се забавя.
  • калориите, съдържащи се в една напитка, могат да се сравнят с една порция храна
  • колкото повече захари съдържа алкохолът, толкова по-бързо се чувстваме пияни. Това се причинява от захар, която ускорява абсорбцията на алкохол в кръвта.

Знаете ли вече какво да поръчате в бара през уикенда? Ще пиете ли нещо или предпочитате вода с лимон? Желая ви много здраве.:)