Клякането е може би най-доброто упражнение за развиване на мускулна маса на краката. В допълнение към ефекта върху долните крайници, той значително допринася за укрепването на изправящите торса, изометрично укрепва коремните мускули, увеличава капацитета на белите дробове, подобрява сърдечно-съдовата система и развива функционалната сила на цялото тяло.

този начин

И така, какво прави клякането толкова фантастично упражнение?

# 1. Те ​​изграждат мускулите на цялото тяло

Клекове помагат за изграждането на мускулите на краката, включително квадрицепси, подколенни сухожилия и мускули на прасеца. Те също така създават анаболна среда, която подпомага изграждането на мускули на цялото тяло.

Ако правим клекове с правилната техника, те са толкова интензивно упражнение, че предизвикват секрецията на тестостерон и хормон на растежа в тялото. По този начин хормоните, които са от съществено значение за мускулния растеж и също така ще спомогнат за подобряване на мускулната маса, дори ако тренирате други части на тялото и поддържате метаболизма. Така че клякането всъщност има положителен ефект върху мускулите както на долната, така и на горната част на тялото.

# 2. Те ще улеснят вашите дейности в ежедневието

Функционалните тренировки включват упражнения, които помагат на тялото ни да постигне физически резултати в ежедневието. И кляканията са един от тях. И не само това. Те са едно от най-добрите функционални упражнения, като има предвид, че в ефективно обучение в същото време подобрява мобилността и баланса. И резултатът е, че в ежедневието можем да се движим, без да излишно претоварваме някои мускулни групи (и така няма така наречения мускулен дисбаланс).

# 3. Те изгарят повече мазнини

Вярно е, че колкото повече мускули, толкова по-висок е основният метаболизъм и толкова повече енергия се изгаря. По този начин, дори в състояние на физическо бездействие, нашата мускулна тъкан изгаря повече енергия, отколкото изгаря мастната ни тъкан. Всеки килограм нов мускул, който натрупаме, ще помогне да се подобри изгарянето на енергия през деня с около 100 - 150 калории.

# 4. Те предотвратяват падания и наранявания

Силните мускули на краката са от решаващо значение за поддържането на добра подвижност дори и в по-късния живот. Кляканията са идеално упражнение за увеличаване на силата на мускулите на краката. С правилния дизайн на клекове, ние включваме и центъра на тялото и ние стабилизираме мускулите, които помагат за поддържане на баланса. И това не е пренебрежимо като превенция на падания и по този начин възможни фрактури. По-добре от консумацията на мега дози калций под формата на това хапче?

# 5. Те увеличават обхвата на движение в ставите

Много наранявания в спорта също са причинени от слаба система за стабилизиране на мускулите и съединителната тъкан. Стабилизиращите мускули са мускули, които са разположени под повърхностните мускули и директно обграждат костите и ставите, като по този начин ги стабилизират и предпазват от претоварване и развитие на мускулно напрежение. И двата елемента - стабилизиращи мускулите и съединителната тъкан - помагат на клякането да укрепва. Предотвратяването на наранявания се постига и чрез подобряване на гъвкавостта. Клекове увеличете обхвата на движение в ставите, разположени на краката, от ханша до глезените.

# 6. Ще подобрите състоянието си

Спортисти, които включиха клекове в програмата си за упражнения, го направиха бягайте по-бързо и скачайте по-високо. И по-бързото бягане е възможно не само за професионалните спортисти, но и за обикновените хора, като майки, които гонят (с желание или неволя) децата си:-).

# 7. Те оформят седалището и корема

Кляканията са удивителна дейност, която има ефект върху тонизирането, тоест върху укрепване, разтягане и оформяне на мускулите. Те включват големи мускулни групи - мускули на задните бедра, седалището, мускулите на предната част на бедрото, прасците и също коремните мускули.

Изграждането на мускулни комплекси допринася за регулирането на нивата на глюкоза и мазнини и по този начин има положителен ефект върху чувствителността към инсулин помага за предотвратяване на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

# 8. Те разграждат отпадъчните продукти от тялото

Кляканията подобряват циркулацията на някои телесни течности (главно кръв и лимфа), което допринася за разграждането на отпадъчните продукти и, от друга страна, за снабдяването с храна на тъканите (включително органите и жлезите). Всеобхватните упражнения също помагат за подобряване на редовните движения на червата.

Така че всичко това носи клекове, а също и страхотен визуален резултат. Какво мислиш?…

Каква е правилната техника за изпълнение на клекове?

Кляканията отдавна са критикувани за уж разрушителното им въздействие върху коленете, но е доказано, че правилната техника всъщност подобрява стабилността на колянната става и укрепва съединителната тъкан.

Безопасното клякане включва:

1. Подгряване (само няколко минути аеробни упражнения за затопляне, напр. Стъпка с докосване, отстрани встрани или просто ходене на място, повдигане на коленете).
2. Застанете на ширина на раменете, докато изпълнявате клек. Петите са на земята, не ги повдигаме в нито една от позициите по време на клека.
3. Дръжте гърба си в неутрално (физиологично) положение - i. в позиция, която поддържа трите нормални извивки на гръбначния ни стълб - едната в цервикалната, другата в гръдната и третата в лумбалната област. Най-често срещаните грешки са огънат гръб.
4. Задръжте колянната става така, че да сочи напред. Избягваме грешката, че коленете се сливат вътре.
5. Бавно огънете коленете си. Избутваме таза назад и надолу.


6. Върнете се в изходна позиция.
7. Дишането е насочено към корема при движение надолу. При движение нагоре издишайте плавно.

Когато насочваме ръцете си към предмишницата в долно положение, можем по-лесно да поддържаме твърд гръб. И с течение на времето, когато се влюбите в клекове, можете да добавите не само броя повторения, но и натоварването.

И не забравяйте! Кляканията могат да се правят от всеки и навсякъде.

Опитайте друг вариант на клекове, т.нар plie в дизайна от Lei Grančič в нашите Fitshakeri:

Правете клякащи приятели!:-)

Ще намерите клекове в програми от пилатес до интензивен HIIT, това е просто упражнение, което не бива да пропускате от тренировката си. Елате да тренирате с нас онлайн у дома и вие:

Можете също така да намерите клекове в тези тренировки:

Красиво дупе и гръб не само благодарение на клекове. Тези упражнения от треньора са по-добри!

MEGA ефективно обучение за отслабване и за жени

6 пъти прости упражнения по двойки, с които можете да тренирате цялото тяло

Източник на снимки: flickr.com, womenshealthmag.com

  • Заменете агресивните почистващи препарати с лимон, оцет и сода. Ще почистите всичко с тях! - 6 октомври 2015 г.
  • Защо краставицата е еликсир на здравето и красотата? + Любими рецепти за краставици - 27 юли 2015 г.
  • Познавате ли билка, която ще ви освободи от изметта? Опитайте с чистачката! - 18 юли 2015 г.

Статията е добавена на 16/12/2014 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Данка Фракова