калории

700 калории е хубаво число, нали? Ако изгаряте това количество ежедневно, средният човек трябва да свали половин до един килограм от общото тегло за една седмица. Научете какви упражнения и спортове са най-добри за постигане на това число.

Дадените цифри са ориентировъчни стойности, базирани на наблюдения и сравнения на стойностите на няколко групи хора. Вашите резултати могат да варират в зависимост от теглото, височината, здравето и скоростта на метаболизма.

Най-евтиният, най-надеждният, а също и най-популярният спорт, при който прилично губите излишни килограми.

Ако опитен бегач може половин час бягайте със скорост 16 км/ч, изгаряйте наоколо 700 ккал. Това се отнася за човек с тегло 75 кг. Постигането на тази скорост може да бъде трудно за начинаещи. Но не се притеснявайте, просто бягайте с половин час по-дълго, за да постигнете същия ефект. Тялото ви постепенно ще свикне и след време ще достигнете по-висока скорост.

Скачащо въже

Според определени проучвания човек с тегло 68 кг може след час скачане на въже, за да изгори наоколо 750 ккал. Ако тежите повече, ще изгаряте повече калории на час, ако тежите по-малко, ще изгаряте малко по-малко. Но не си мислете, че прескачането на въже трябва да е стереотипно и скучно упражнение. В Интернет могат да бъдат намерени различни варианти. Например можете да се вдъхновите от това видео:

Силова тренировка

Не само кардио упражненията изгарят калории. Комбинацията от кардио упражнения с повдигане на гири също е много ефективна. Някои треньори дори препоръчват тази комбинация за бързо изгаряне и оформяне на тялото. От вас зависи дали първо ще практикувате кардио упражнения и след това ще преминете към гири или ще ги комбинирате в едно упражнение. В допълнение към изгорените калории ще имате и красиво оформени мускули.

Плуване

За 68 минути плуване в басейна можете да изгорите по-бързо 700 ккал. В същото време, колоезденето със скорост от 15 км/ч ще изгори същото количество калории за до 96 минути. Плуването е много подходящ спорт, особено за хора, които имат проблеми със ставите или гърба и не обичат скачането, шокира общия натиск върху тези части.

Накрая добавяме още един съвет. Бойни спортове са сред по-взискателните алтернативи, които изискват повече упражнения, но те също така категорично принадлежат към категорията спортове, по време на които изгаряте най-много калории. Изгаря един час джудо, карате или други бойни изкуства 700 до 1100 ккал.

Пробвали ли сте някой от тези спортове? Какви бяха вашите резултати? Споделете своя опит с нас в коментарите.