начина

Обърнете внимание на диетата си, използвайте подправки, намалете приема на захар и дайте на тялото си добра доза почивка. Това са нашите четири съвета за правилно регулиране на хормоните в тялото ви, за да се сведе до минимум производството на мазнини в нежелани зони.

1 Сладкиши далеч

Намалете приема на захари, особено рафинирани захари. Имаме предвид прости въглехидрати, като най-често консумираната класическа захар или бял хляб. Те бързо се абсорбират в кръвния поток и причиняват повишаване на нивата на глюкоза и инсулин, което често причинява наддаване на тегло, особено в коремната страна.

Наблюдавайте и „скритата“ захар, намираща се в храни като плодов сок, ароматизирано кисело мляко или алкохол.

2 Поспайте добре

Когато почивате, тялото ви има достатъчно време да регулира хормоните ви. За по-добър сън спите на тъмно и проветриво място, не яжте нищо в хармония, не използвайте никаква технология като смартфон поне час преди лягане и се опитайте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден.

Дори загубата на един час сън през нощта може да увеличи нивата на инсулин в тялото ви и да увеличи шансовете ви да се уморите, така че няма да искате да излизате да спортувате този ден. Внимавайте и за приема на кофеин, тъй като той също няма да ви даде добър сън.

Внимавайте за приема на кофеин, защото това няма да ви даде добър сън . Снимка: Shutterstock

3 Подправки помагат

Добавете канела към всичко, което можете. Тази супер подправка може да забави храната, която преминава през стомаха и секрецията на глюкоза от нея с до 35%, което поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Колкото по-стабилно е това ниво, толкова по-скоро ще предотвратите свръхпроизводството на инсулин и по този начин ще предотвратите развитието на инсулинова резистентност. В крайна сметка това означава и спиране на съхранението на мазнини около корема.

4 Погрижете се за вашата диета

Започнете да се грижите за това как се храните. Когато се храните, опитайте се да ядете - без мобилен телефон, компютър, социални медии или дори книга - само вие и храната. Това намалява нивото на кортизол в организма по време на необезпокоявана диета, както и шанса за съхранение на мазнини в корема. Затова свирете приятна музика за медитация, докато се храните и се наслаждавайте на нея в стаята си.

Концентрирайте се изцяло върху храната. Снимка: Shutterstock

Препоръчваме също да прочетете нашата статия: Можем ли да изберем къде да отслабнем? Как хормоните влияят на кои части на (ние) не отслабваме.