отслабване

Описание на диетата

Тричасовата диетична програма се основава на принципа на редовен прием на малки порции, в случая на всеки три часа.

Този тип диета възниква в средата на първото десетилетие на 21 век в САЩ. Автор на програмата е Хорхе Круз, който самият е бил затлъстело дете и тийнейджър. Без специално образование той успя да промени тялото си благодарение на модифицирана диета и се превърна в пример за много бедни хора.

Круз е автор и на други програми за намаляване, публикувани от Ню Йорк Таймс. Най-известните включват Сутрешните 8 минути, тричасова диетична програма и различни програми за упражнения и диети. Той често се появява в телевизионни токшоута и програми за отслабване.

Действа като тричасова програма за отслабване

Тричасовата диетична програма се основава на философията, че времето на хранене е по-важно от вида и състава на храната. Метаболизъм може да се увеличи, като се яде редовно. Поддържането на постоянна скорост на метаболизма е важно за непрекъснатото изгаряне на мазнините и по-лесното отслабване.

Основни правила на тричасова програма за отслабване

Закусвайте редовно около час след събуждане, хапвайте по нещо на всеки три часа и приемайте последното хранене три часа преди лягане. Трите основни хранения трябва да се редуват с две по-малки „закуски“ на редовни интервали от три часа. Препоръчително е да пиете осем чаши вода на ден. Кафето не е забранено, но се прилага едно правило. Ако се отдадете на кафе, трябва да изпиете поне две чаши чиста вода, за да компенсирате загубата на вода и да поддържате тялото си хидратирано. Алкохолът трябва да бъде изключен. Диетата не забранява от време на време бърза храна или замразени полуфабрикати, разбира се не всеки ден. Основата е планиране на меню няколко дни предварително. Храната трябва да бъде балансирана по отношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Акцентира се върху избора на подходящи суровини - въглехидратите, протеините и мазнините трябва да са в баланс. Контролирайте стриктно размера на порцията.

Принципите на диетата казват, че няма нужда да ограничавате, но ако искате да отслабнете, препоръчително е да намалите енергийния си прием до 1450 калории. Според експерти диетата гарантира бавна и стабилна загуба на тегло. Загубата на тегло на седмица може да бъде около 0,9 кг. Цикълът трябва да продължи 28 дни. Ако трябва да отслабнете повече, препоръчително е да повторите отново диетичната програма.

Диетата не определя ясно дали са необходими упражнения. Авторът дори препоръчва диетата на хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат или ограничена подвижност. От друга страна, те твърдят, че изграждането на мускулна маса е важно за отслабването, тъй като дори в покой мускулите изгарят повече калории от същото количество мастна маса. Това е така, защото мускулните клетки имат по-висока метаболитна активност.

Ползите от диетата

Тричасова програма за отслабване е подходяща за по-бавно, но ефективно отслабване. За разлика от глада, той не стресира тялото и има по-малък риск от йо-йо ефекта. Според предишния опит на тези, които са завършили диета, можете дори да се съсредоточите върху определена част от тялото, от която искате да отслабнете, или трябва да я оформите.

Тричасовата диета помага в борбата с преяждането и предотвратява внезапния прилив на глад. Тъй като тялото се научава да яде и се нуждае от храна на всеки три часа, ще се научите да преяждате и нощните обири на хладилника ще изчезнат.

Диетата по никакъв начин не увеличава разходите ви, тъй като обикновено можете да намерите всички подходящи храни на рафтовете на магазините. Също така не е нужно да плащате членски внос или да купувате специални добавки.

Недостатъци на диетата

Един от малкото недостатъци на тази диетична програма е възможното натоварено време в началото на програмата. Докато естествено не свикнете да ядете на всеки три часа, този срок може да ви стресира. Също така може да бъде предизвикателство да следвате програма, ако имате трудоемка работа.

Рискове от диета

Тази програма за намаляване на теглото не представлява очевидни рискове. Разбира се, препоръчително е да обмислите последствията за вашето здраве преди да започнете и, ако е необходимо, да се консултирате със специалист или лекар.

Изследвания

Учените са за идеята да се яде редовно и да се яде оптимален брой ястия (5-6 хранения на ден). Също така се потвърждава, че загубата на тегло се случва главно поради намаляването на калориите до 1500 на ден. Редовността на диетата обаче може да промени хранителните навици и начина на живот.