обратно

Когато ви предстои да бягате, вероятно не решавате дилемата дали да обърнете челото си или обратно към маршрута си. Избирате подходящи дрехи, така че да не сте нито топли, нито замръзнали, избирате музика, която точно отговаря на настроението ви в даден ден, избирате маршрут в зависимост от това дали искате да страдате или да се отпуснете по-рано. Просто не свиквате да мислите за бягане напред или назад.

Но какво, ако ви кажем, че бягането назад носи няколко предимства, които определено няма да искате да пропуснете? Независимо дали вярвате или не, бягането назад може да направи чудеса с вашата физическа форма и нормалното ви (т.е. завъртано на 180 градуса) бягане.

6 предимства

Прочетете за шестте много ясни ползи от бягането назад, вдъхновете се и изхвърлете всякакви бариери. Имайте предвид обаче, че когато бягате назад, трябва да внимавате къде се изкачвате, за да избегнете инциденти. Докато не получите упражнението, от което се нуждаете, прокарайте челото си назад на бягаща пътека, която няма дупки или препятствия. Напротив, рисуваните линии върху него ще ви помогнат да се ориентирате правилно.

Подобрете стойката си

Докато бягате, много лесно можете да се прегърбите. Неправилното тичане не само влияе негативно на темпото ви, но може да доведе до проблеми с гърба и болки във врата. Тичането назад, от друга страна, буквално ви принуждава да държите тялото си изправено.

Нараняванията няма да ви спрат

Много наранявания при бягане произтичат от многократното натоварване на отделни стави или мускули, което неизбежно се случва по време на бягане. Тези наранявания ви причиняват болка само по време на традиционното бягане, т.е. с лице напред. Веднага щом обърнете обратното, най-вероятно ще осъзнаете, че глезените и коленете ви не болят. Така че можете да се отдадете на достатъчно упражнения, без да натоварвате засегнатите области. Ако продължите да бягате назад след възстановяване, вероятно ще избегнете допълнителни болки в бъдеще.

Изгаряте повече калории

Ако изгарянето на калории е основната ви мотивация по време на бягане, този гръб може да е подходящ за вас. Както се оказва, обърнати назад, вие изгаряте до двадесет процента повече енергия, отколкото когато бягате по стандартния начин. Това има две неща - изгаряте повече енергия на краката си за едно и също време или изгаряте същото количество калории за по-малко време. Изберете това, което ви подхожда най-добре. Във всеки случай бягането назад е чудесен начин за изгаряне на излишните калории.

Избягвайте голи

Нека бъдем честни един с друг - дори най-запалените и ентусиазирани бегачи могат да се отегчат от време на време за много километри. Ако обаче смесите част от бягането обратно в рутинната си тренировка, ще вдъхнете нов живот на тренировките си и в същото време ще се забавлявате. В същото време няма да загубите никакви ползи за здравето, които ти носи бягането, напротив, главата ти непременно ще участва в цялото нещо повече, отколкото по време на нормално бягане напред.

Ще развиете мускулите си равномерно

При укрепване е добре да тренирате противоположните мускулни групи, така че цялото тяло да се развива равномерно. По време на бягане обаче липсва такова равномерно натоварване. И тук идва помощта за бягане назад, което натоварва мускулите, които лежат, в сравнение с тези, с които се занимавате при бягане при нормални обстоятелства. Когато тичате редовно назад, ще укрепите подколенните сухожилия и прасците, т.е. мускулите, които не са толкова обременени от нормалното бягане. Освен това бягането назад ще ви помогне да разтегнете ахилесовото сухожилие и мускулите на стъпалото.

Увеличете ритъма на стъпките си

Бягането назад е по-трудно от стандартното движение за бягане и ако се прави правилно, това не само ще укрепи сърдечно-съдовата ви система, но и ще увеличи ефективността на бягане. Имате по-висок ритъм от стъпки при бягане назад, от което ще се възползвате дори когато обърнете челото си напред.

Насладете се на нов вид движение

Най-големият проблем, с който ще трябва да се справите, когато тичате назад, е развеселените погледи на минувачи или други бегачи. Те обаче не трябва наистина да ви пречат. В крайна сметка няма такива далечни времена, когато дори на „нормалните” бегачи хората са гледали със значително неразбиране. Затова ви съветваме наистина да се насладите на новия тип движение и да се опитате да извлечете максимума от него.

Промяната е добра

Бягането назад просто има смисъл. Ходиш напред цял ден, винаги тичаш напред. Тялото се адаптира към това движение и ако започнете да го натоварвате в обратна посока, логично ще постигнете по-добър мускулен баланс. Когато бягате по пистата по посока на часовниковата стрелка, също предпочитате да изпълните втората половина на тренировката в обратна посока, така че двата крака да са натоварени еднакво. Това е нещо като бягане назад и напред.

Освен това е доказано, че редовното бягане назад увеличава гъвкавостта на глезените и коленете, а също така помага при болки в долната част на гърба. При тичане назад, падате върху стъпалото на крака, така че ударите се поемат от мускулите на прасеца, а не глезените, коленете и споменатата кръст.

Следователно бягането назад може да бъде обявено с чиста съвест като отлично допълнение към ежедневните тренировки. Това значително ще увеличи сърдечната честота, ще служи като тренировка за скорост и обучението ще бъде разнообразено като цяло. Можете също така да се изправите пред загрявката.

Нищо сложно

Не е нужно да се притеснявате твърде много за това как да го направите. Тичането назад е съвсем просто. Намерете бягаща пътека или права писта и спринтирайте назад пет до десет пъти, като помагате с движението на ръцете си, сякаш бягате напред. Ударете стъпалата на краката и направете кратки стъпки, ако е възможно. Правете почивка след всеки спринт.

Излишно е да казвам, че ако бягате по пътя, трябва да бъдете много внимателни с трафика. Можете обаче да тренирате и на бягаща пътека. Ще се справите дори по-добре, ако намерите хълм вместо прав. Всичко, от което се нуждаете, е кратък, в който се връщате за около двадесет секунди. Подземен гараж също ще служи добре. Бягайте нагоре няколко пъти, очаквайки по-бавно темпо от бягането по стандартния начин. В самото начало вървете спокойно напред-назад, докато получите необходимото доверие. Започнете бягането постепенно и леко, в противен случай ще развиете мускулна треска.

Списание RUNNING

Бягането е едно от най-естествените движения на човешкото тяло и същевременно велика наука. През последните години то буквално преживява бум - все повече хора адаптират начина си на живот към него и вече не могат да си представят дните си без него. За да помогнете на всички, които искат да тичат по-бързо ... Научете повече