Накратко, днес ще ви представим основните процедури, които могат да ви помогнат да промените фигурата си или да увеличите физическото си представяне.
Може да се загуби по различни начини и бързо, но е по-трудно да се поддържа. Вероятно вече имате опит с различни диети, които многократно ви водят до една и съща точка - трудно спечелената загуба на тегло от няколко килограма ще бъде заменена с чувство на неудовлетвореност, след като ги възвърне.
Следователно е подходящо да разберете, че ако искате да промените фигурата и стила си на хранене, трябва постепенно да променяте начина си на живот и да се съобразите с факта, че това е дългосрочен път, но той носи дългосрочни и трайни резултати.
По отношение на храненето е необходимо
- постепенно заменете храни, които не са били правилно хранително балансирани и питателни и са създали отпадъци в тялото ни и са го претоварили.
- Вместо високоенергийни ястия с голям брой калории, но без хранителна стойност, постепенно трябва да включим „жива“ диета, тоест храни с по-нисък калориен обем, но високо хранително ценни.
- Също така е добре да научите тялото да се храни редовно, 3-5 пъти на ден, което ще се приема по едно и също време.
Няма повече наваксване след целодневен отказ пред колеги ☺
Добре е да се идентифицират и осъзнаят:
защо искам да спортувам и да отслабна и да определя съответно стратегията си и постепенния си дългосрочен план.
в какво физическо състояние съм, дали съм спортувал в миналото или просто започвам постепенно. Често допускана грешка от начинаещи е поставянето на висока лента в началото, което може да доведе до дисбаланс чрез отслабване на ставите, сухожилията или мускулите.
Помислете за вашия хранителен план и следете дневния си прием на храна. Диетологът определено ще ви помогне да започнете и да преследвате целта си в дългосрочен план.
Ако искате сами да решите какво да ядете, тогава най-лесният начин е да приготвите ястия от основни храни - тоест да предпочетете пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, но също така и плодове. От животинските храни предпочитаме качествено месо, млечни продукти, особено ферментирали яйца, но не непременно ежедневно. Животинските продукти могат да ни натоварят повече от растителните продукти и е изкуство да знаем как да комбинираме всичко правилно и да го определим добре в съответствие с нашата цел. От съществено значение е да се изключат рафинираните, промишлено преработени храни, нискокачествените сладкиши и сладкиши или подправките и подсладените напитки.
Комбинацията от физическа активност и правилно хранене е от съществено значение за отслабването и изгарянето на мазнините. Всеки експерт, съветник или обучител ще ви препоръча как да допълвате енергията, липсващите хранителни вещества и специални вещества в подкрепа на вашата цел.
Как да разградим приема на въглехидрати, протеини и мазнини от кои храни да черпим и кога да ги ядем, също зависи от вида на тренировката. Трябва също да транспортираме източници на фибри, витамини и минерали до тялото. Понякога можем да използваме хранителни добавки, които даваме на тялото след тежко упражнение, така че отслабените мускули, сухожилия и стави да се регенерират по-бързо и да са готови за по-нататъшни физически упражнения.
Ако искате да научите повече и не искате веднага да бъдете поверени на съветници, можете да ускорите получаването на качествена информация, като вземете курсове. В Братислава вече 22.6. ще има курс по спортно хранене, който отговаря на основните въпроси за това как да се храните правилно по време на тренировка, дали хранителните добавки са важни и кои, какво е хранителното време в спорта и как да се регенерира правилно.
Основата на дългосрочния устойчив здравословен начин на живот и оптималното тегло без колебания е да идентифицирате своя път, своя път и вашата индивидуалност в тренировките и храненето. Ако нашето пътуване ни носи радост и желание да продължим, не можем да пропуснем целта. Първите резултати ще ни мотивират да продължим да се представяме.